[問題] 重量的順序

[usb30 (隨插即拔)]

由於底下版友建議  所以稍微澄清一下文章內容

小弟說的臥推跟這台差不多

http://www.xinfl.com/M/Product/7016984623.html

因為沒有槓  所以報重量時沒有含空槓重量

另外  我記錄重量的時候  確實本來就是記單邊的  省得加減乘除

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小弟最近做了個實驗

上周臥推3組  依序是20kg/15下  25kg/12下  30kg/10下  都是做到力竭

上述重量是單邊重量  器材不是傳統臥推架

由於小弟重訓的目的在於肌肥大

看很多文章都說  想要肌肥大的話  應該取8~12下會力竭的重量

所以這周呢  目標就放在後面兩個重量

然後我倒過來做


這次我一開始先空槓熱身  50下  分兩次做完

然後直接衝30kg

讓我意外的是  體力最充沛的情況下  竟然跟上次一樣  極限也只能做10下

更讓我意外的是  25kg竟然只能做8下就力竭了！


先爆的是三頭

後面25kg又多做了3組(總共5組)  都是抖抖抖上去的

因為三頭沒力推不上去  胸肌的感受度變得少很多

隔天主要都是三頭在痠


我不懂的是  為啥上周做三組  其中一樣有30kg/10下

而且最重的還擺最後面  但做完沒有特別累

這次最重的一開始就做  反而第一組就累爆

怎麼會這樣？


有朋友說  應該是20kg  25kg  對我來說都只是熱身  沒有真正操到

真正操到我的是30kg  所以我以後應該固定重量做30kg

每組做到力竭就好  甭管是不是8~12下


請問朋友這樣的建議對嗎？

還請各位先進對小弟目前進度給一點小小建議吧！

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推 CSSun: 以你30kg只能做10下 你熱身20kg做50下已經不是熱身了
→ CSSun: 然後每個人每天狀態不同 你組間休息有沒有固定也不清楚
→ kerycheng: 熱身做個10下兩組就差不多了
→ kerycheng: 50下感覺像是在做肌耐力
推 kerycheng: 你的目標是肌肥大，建議還是維持在8～12下比較好
→ usb30: 不好意思，沒說清楚，我說的重量是
→ usb30: 不含空槓的，然後30kg是指單邊的重量
→ usb30: 不過我實驗的這個器材也不是正常的臥推，很接近而已
推 raywang0204: 訓練量才是問題吧
推 comesuck: 充血之後就可以開始你目標的訓練了
推 PloveJ: 當然是一組一百下才能加重量
推 catczzzz: 30*10也才300kg，而20*50總重量已達1000kg，純以總訓練
→ catczzzz: 量而言，怎會覺得還是熱身程度呢
推 sunshinecan: 原PO先把內文修正吧 單邊30kg一般應該會直接說80kg?
噓 whitecolor78: 臥推80公斤10下的人會這樣報重量？
→ whitecolor78: 補影片我就推回來 不然就是根本不是臥推
※ 編輯: usb30 (223.137.238.187), 06/21/2018 13:57:20
噓 papatu: 小學加法很困難嗎
推 CSSun: 還好吧，啞鈴臥推也很多人說單邊
推 Leftree: 你的目標是肌肥大 那重點應該放在對肌肉的刺激、充血
推 Leftree: 看文中敘述你對於胸肌的肌肉控制能力還不熟練
→ Leftree: 應該要重新檢視你的動作、大腦與肌肉神經的連接
→ Leftree: 完全掌握對於肌肉的控制能力才能根本解決你的問題