噓 Marchosias: 6越粗 06/20 23:50
→ fannoffice: 吃太多 過太爽 06/20 23:51
推 aggressorX: 好厲害 我拚老命吃一個月增加不到0.5公斤 你二十天不 06/20 23:54
我是想要減脂肪r
而且感覺加的都脂肪
→ aggressorX: 到就增加了三公斤 怎麼吃的 06/20 23:55
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 00:01:54
噓 lovelibear: 才三個禮拜不到？ 06/21 00:02
→ hisashi: 你做的跟你寫的一定有落差 06/21 00:09
→ rainsstar: TDEE 3000 感覺好多@@ 06/21 00:12
網站算出來的這樣 還是我把tdee算2700看看
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 00:16:35
推 qwe123456460: 那就是你的TDEE<2700，或是你熱量低估很多...，然 06/21 00:17
→ qwe123456460: 後蛋白質這樣看起來是不夠吧 06/21 00:17
蛋白質吃40%還不夠嗎？
→ CSSun: 你都覺得自己隨便做做 TDEE感覺就不到3000 你是不是哪選錯 06/21 00:19
噓 kairi: 你肯定高估自己的訓練 06/21 00:27
→ ANGELB: 你的tdee感覺是2000出頭 06/21 00:55
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 01:26:59
→ l2l: 應該是你TDEE計算的每日活動量低於預估值 若不多動就要少吃 06/21 01:42
噓 boy1031: 蛋白40%是270g 我覺得你應該是隨便吃吃跟練練 06/21 01:46
我我現在一天吃兩包雞胸 應該是夠 蛋白質應該是夠 但纖維很難達標 不知道是不是纖維的問題
推 comesuck: 體脂多少... 06/21 02:41
推 comesuck: 很有可能你的代謝低的誇張 06/21 02:43
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 02:59:46
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 03:03:17
推 h2r: 表示你tdee就沒這麼高啊，吃到2400看看，體重不變或是上升， 06/21 06:50
好 我在試試看
→ h2r: 就要再減了，以一週為週期試試 06/21 06:50
推 halulu: 兩包雞胸是幾塊？一塊多重？ 06/21 06:52
推 halulu: 你可能tdee沒那麼高 吃的食物也低估熱量 06/21 06:56
推 sarshia: TDEE算錯吧 我174/89 體脂20%左右的肥宅 一週練4-5天 算 06/21 07:05
→ sarshia: 出來也才2600上下 可能高估了自己的運動量跟活動量了 06/21 07:05
推 hochopin: 你一天只能吃1600卡 直接餓瘦，金俊浩博士教的 06/21 08:04
推 kobeyang1019: tdee錯算太多，你應該只能吃2000 06/21 08:08
推 JJBOY: 有些網站TDEE 算的高許多 建議就是自己慢慢抓 每個月評估體 06/21 08:31
→ JJBOY: 重 來減少攝取熱量 06/21 08:32
噓 guesswhen: 兩包頂多80g蛋白啊 很夠? 06/21 09:03
好事多的 一包兩三塊那種
→ mabo750166: 你應該沒有把雞肉重當作蛋白質重吧 06/21 09:24
我是用myfitnesspal算的 應該不會出錯吧
→ gloomywind: 7700cal*3KG/20天=1155cal 用很簡化的算法就是你每天 06/21 09:54
→ gloomywind: 多吃了1155卡，所以你吃2700-1155-300=1245才會減脂 06/21 09:56
→ gloomywind: 不過這樣太低了，也太簡化了，先從2000開始吃看看 06/21 09:56
→ Shevachenko: 你的基礎代謝1680，TDEE要到3000的話是每天高度的活 06/21 10:19
→ Shevachenko: 動量才能達成耶！你應該高估自己運動量太多了。 06/21 10:20
應該是這樣 我在吃少一點看看
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:38:01
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:39:02
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:40:15
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:41:09
推 basketone: 完全是tdee算錯太多 結案 06/21 12:26
推 pelier: 我猜你大概才2500TDEE吧 06/21 12:34
推 pelier: 好市多的一包都大概400-450g 一包大概80g蛋白 06/21 12:35
→ pelier: 你可以吃兩包也很厲害......吃一包都快吐了 06/21 12:36
我也塞的很累QQ
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 12:52:15
推 haoyunwhite: 塞兩包好難想像，一包都覺得困難了 06/21 13:15
推 id41030: 可以喝乳清比較不麻煩 06/21 15:26
推 ilovekobe824: 一包300g以上 純水煮幾乎有70g蛋白 兩包蛋白一定夠 06/21 15:58
推 vagr8: 20天3公斤可以啦 我之前去美國12天 每天吃4餐速食 就胖了3 06/21 16:35
→ vagr8: 公斤 不過可能有部分是宿便啦 06/21 16:35
→ chishen1214: 我一餐一包 不會膩欸！料理很重要 別吃水煮的了 06/21 18:26
推 YoungLAN: 那一包我記得450g吧 06/22 10:18
→ air6176: tdee應該只有2000左右,太高估自己了。 06/22 10:49
推 cosmetics: 你吃1800就可以了 06/22 14:02
推 isud40401: 基礎代謝*1.2就夠了吧！吃太爽 06/22 15:47
推 elfinso: tdee只是參考，應該是要照公式算出來後試吃一周，然後再 06/22 16:29
→ elfinso: 微調才能知道自己正確的tdee 06/22 16:29
推 sayauser: 吃太多 你太高估你的運動量了 06/22 18:33