[問題] 做棒式時內收肩胛

[Chante (MaryOnettes)]

各位巨巨水水好，
小女紙最近在練習棒式時遇到難題，
多篇自Google查詢而來如何把棒式做到位的文章，
大部分是說當身體呈現平板狀時，
必須保持肩膀下沉、肩胛骨內收、
腹部（核心）、（收）屁股
及大腿用力繃緊的感覺，
套句筋肉媽媽所說「Apples,not Apple sauce」
腹、臀、腿部都要硬硬的才對。

而實際操作後，就算每次腹臀腿有保持繃緊硬硬，
只要當時有做內收肩胛骨這個動作，
就會覺得腰、下背也在借力（糟糕的代償），
把這狀況跟教練反應後，
他表示並不ㄧ定要內收肩胛骨，
做棒式時肩胛骨若內收有時會造成骨盆前傾，
這跟收屁股（骨盆後傾）的目標是相違背的，
因此只要腹臀腿有保持用力繃緊就可以了，
於是照著教練的方式練習後，
下背借力的不適感確實消失了，
但總覺得這樣的棒式動作似乎完成度不高，
有ㄧ種偷作弊沒有把肩胛骨收好的嫌疑，
請問各位巨巨水水們怎麼看呢？
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※ 編輯: Chante (39.9.131.166), 06/22/2018 01:49:24
※ 編輯: Chante (39.9.131.166), 06/22/2018 01:50:31
※ 編輯: Chante (39.9.131.166), 06/22/2018 01:51:07
推 imsphzzz: 沒有收肩胛吧
推 poppyhunter: 先想收肩胛的目的是什麼
→ shohoku08786: 肩胛內收不等於直接確認上背部是否有保持中立位置
→ shohoku08786: 穩定，建議訓練加上前鉅肌、肩胛前引的系列動作，一
→ shohoku08786: 般大多數人問題出在肱骨與肩胛骨之間（垂直時）的
→ shohoku08786: 支撐感不確定性太高，導致肱骨的支撐被忽略、力學
→ shohoku08786: 角度跑掉！
推 mssmall: 我跟樓主有同樣疑問，目前暫時先練死蟲
推 mssmall: 我是拱肩很明顯
推 stevenice: 是要有點貓背吧，怎麼會是收肩胛
推 kobelakers: 棒賽
推 bcool: 平的帶一點下壓
→ Chante: 謝謝樓上大大們的解說