[問題] 新手啞鈴臥推請教

[colin5566 (不能擁抱的天空)]

各位肌肉沙灘大大好
先來個基本簡介
開始重訓至今約3.5M
都是看youtuber自學
一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑
進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右
知道自己訓練天數不夠多不能要求太多
但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題

1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
裡面說到在推的時候要把他降到最下面增加行程 訓練效果才會好
但我自己操作在降到這麼低的時候
https://imgur.com/wm3E67e
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方?
整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近
是不是哪裡錯了呢?

2.所謂的夾背?
看了很多youtuber示範夾背
但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好
在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去
所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.96.221
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推 kenjohn: 我也有這問題 上胸時會覺得胸有吃到 可是隔天也是痠跟你
→ kenjohn: 差不多的位置
推 kalls: 紅色那邊就是用到肩膀 會傷到肩 肩膀要下壓 不要聳肩
→ kalls: 還有可以像館長講的 啞鈴角度稍微傾斜 我個人是蠻有感的
→ yeahwazzup: 太緊繃活動度不足
→ k721102: 離心的關係吧!? 我是做啞鈴飛鳥隔天也是痠類似的位置
→ k721102: 不過我自己確定是胸肌外側在痠，而不是前三角
→ slash66: 我自己也是這樣推，手肘不要打開，啞鈴要傾斜，
→ slash66: 啞鈴要穩定在奶頭位置，我自己是單手拿60磅，很有感
→ slash66: 但我覺得要做啞鈴握推，手跟肩也是要有一定強度，不然
→ slash66: 不好達到效果，不如去用槓鈴握推，重量比較好穩定
推 chockwang: 危險啊騷年
→ ray0704: 肩膀維持下沉，感受用胸發力啟動而不是手啟動，jeff的影
→ ray0704: 片好像有一集有教可以去看看
推 ootsepmpmp: 給你一個很棒的訣竅 每次下來就想像要用胸去撞槓鈴/啞
→ ootsepmpmp: 鈴 自然就夾背了
推 shietsd: 肩膀沒下壓那個紅圈位置就會有感覺會痛
推 bluefish520: 3Q