[問題] 關於下一步

[chevy123orz (TNUA WCY)]

大家好，三個月前178/72體脂20

小弟開始健身約莫3個月都在增肌

自認練的還算勤（一週5天，胸背腿胸背）

每天也都吃到TDEE+300大概3000

增肌的這段時間幾乎不喝乳清，基本就是每天靠吃肉塞到足量蛋白（雞胸雞腿牛腱）

三個月下來自己照鏡子覺得體態改變還算大（身型跟三個月前相差蠻多，但因為沒什麼信心就不附圖了）

身高體重來到178/77 體脂22左右

想知道三個月勤練且飲食控管滿嚴格的前提下，這樣體重的變化是在合理範圍嗎？

另外，近期有點忍受不了自己油油的，若增肌三個月就開始減脂是ok的嗎？還是說增肌期要在拉久一點？

謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.1.186
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噓 dreaminc: 繼續練啦
推 CSSun: 還是看照片比較準，肌肉量不夠多
→ CSSun: 不過如果覺得油就減，身體是自己的
→ Marchosias: 你可以一段時間測量in body 看看各部位的肌肉量
推 guesswhen: 嚴格控制三個月 體脂上升2%
→ chevy123orz: 補充一下，體脂是用歐姆龍量的 不知道是不是會有誤差
推 boy1031: 扣脂體重57.6到60.1 算不錯的進步了
→ isaacx: 嚴格? 體脂上升了欸