› 看板 MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊
作者mglt1412 (mglt1412)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動員的增肌方式和健美的一樣嗎？
時間Tue Jun 26 20:26:34 2018
晚安各位巨巨、翹臀辣妹們， 小弟自己有在練街健的徒手動作，也混合健身房一點重量訓練，以啞鈴上肢力量為主。因 為最近想增肌讓自己看起來更壯，開始遵循高碳水高蛋白的原則，沒有非常嚴格遵守健康 飲食但也沒非常放肆，大致上是起司、去皮雞腿肉、鯛魚肉、白米飯、生菜沙拉這幾樣吃 來吃去，不再額外加油，也喝全脂牛奶，幾乎不吃加工食物、零食和醬料。 最近體重有開始增加，臂維也開始有變粗，雖然腹肌也有點消失，但不會太介意，不過重 點是明顯感受到徒手的動作開始變得吃力，跟之前刻意節食維持體重不增加的方式有明顯 不同。健身房的重訓倒是沒受太大影響。所以最近不禁開始想說，除了像舉重、健力這類 自身重量不太會影響運動表現的運動之外，其他運動像短跑、跳高、體操、籃球足球等這 類需要一些肌肉、但自身體重又容易影響到表現成績的運動，應該不可能像我們在健身房 練那樣先bulking後cutting吧？還是說，其實存在另一種增肌法則，而且可能比健美健身 的更好？像短 跑運動員肌肉也很大，可是他們長肌肉的方式應該不是像健美那樣把自己先養得肥肥的再 來減脂吧？那樣早就跑不動而被開除啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.2.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530015996.A.DC4.html ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 20:27:20
→ peggy345: 這排版06/26 20:27
手機排版不常發文請見諒 ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 20:29:06
推 q10250826: 運動員有賽季跟非賽季06/26 20:31
推 p23j8a4b9z: 啊你就吃太重了啊 換句話說就是肥肉增加大於肌肉06/26 20:32
→ aa24225085: 基本上會問這種問題都只是個普通人，然後幻想著一練06/26 20:34
→ aa24225085: 錯就會影響運動表現，東怕西怕到頭來還是停留在原地。06/26 20:34
你沒有回答我的疑問。而且體重對徒手類運動的影響絕對比你想像得大，而且我也沒幻想 自己練錯。
→ leo820603: 你肌肉大的定義不用用健美練法啦 06/26 20:42
你沒回答我的問題
推 stfguess: 板橋健工 06/26 20:47
噓 voohong: 排版… 06/26 21:09
※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 21:28:16 ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 21:28:58
推 isud40401: 田徑運動偏向身體的協調性，肌肉的增長確實會帶來好的 06/26 21:46
→ isud40401: 表現！但非絕對！肌肉增在慣性肌群才有用06/26 21:46
推 yeahwazzup: 不是健美一定要dirty bulk，也可以slow bulk(clean bu06/26 22:49
→ yeahwazzup: lk)06/26 22:49
噓 aa1122212: 長肌肉一樣三個原則，機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，06/26 23:08
→ aa1122212: 運動員增肌一樣要做重量訓練，熱量由營養師調配，熱量 06/26 23:08
→ aa1122212: 過多的話當然肥肉長得多。不是健美都是把自己吃的油油06/26 23:09
→ aa1122212: 的... 06/26 23:09
→ sixinch: 攀岩體重影響非常大06/26 23:38
推 dyseone: 回你標題，增肌方式不一樣！不過還是會限制體重！06/26 23:40
噓 AizenSousuke: 排版欠噓 完全不想看 06/26 23:43
推 komei: 誰跟你說舉重健力體重不影響運動表現的... 06/27 00:12
推 leojoe11: 體重增加跟肌力增加是不會等比例的，意思是你多了5%的體 06/27 00:14
→ leojoe11: 重，需要增加大於5%的肌力才能維持原來的身體控制，所以06/27 00:14
→ leojoe11: 運動員會非常注重自己的體重，不只是增重時脂肪大於肌肉 06/27 00:14
→ leojoe11: 這麼簡單，即使全部都是增加肌肉，街健動作應該也會被影06/27 00:14
→ leojoe11: 響 06/27 00:14
推 Leftree: 週期化訓練、針對你想做的主項運動排課表06/27 00:34
→ Leftree: 課表的動作項目要找跟你主要運動相近的動作模式 06/27 00:35
謝謝，這麼說懂一些了。
→ Leftree: 再來 你就說你沒有特別精算飲食的熱量和營養素了 06/27 00:35
→ Leftree: 那增加脂肪多 肌力又還沒建立起來06/27 00:36
→ Leftree: 街健動作流暢度被影響也是很正常的啊06/27 00:36
我體重沒上得那麼快，大概就一公斤左右（本人身高165體重58-59。可是差一公斤就感覺 差不少了。
→ zxyjkabc: 對於該項運動幫助不大的肌肉 都算是贅肉 06/27 01:21
所言甚是。
推 themost: 李小龍也減掉過對他專項沒有幫助的肌肉06/27 06:52
※ 編輯: mglt1412 (42.75.54.141), 06/27/2018 07:06:26
推 jimmyjou2006: 我當過運動員 健身剛接觸一個月 我目前只覺得很不一 06/27 09:10
→ jimmyjou2006: 樣，運動員真的不會也無法很專注在增肌，健美適當 06/27 09:10
→ jimmyjou2006: 休息多，也健康很多很多，運動很多姿勢都不健康， 06/27 09:10
→ jimmyjou2006: 但沒辦法 06/27 09:10
推 jimmyjou2006: 運動員很多訓練在平衡 協調 爆發力 速度 然後這一 06/27 09:12
→ jimmyjou2006: 切都要再平衡 肌肉可能很頂尖才會有差異 06/27 09:13
推 brotherfat: 運動員有要訓練大量專項，然後會有一部分時間是肌力與 06/27 10:50
→ brotherfat: 體能。不過非賽季的肌力體能比例會稍等於專項的量 06/27 10:50
推 wesleyhsieh: 基本上都沒講到位，差別就是選擇性肌肥大。 07/14 02:22
→ wesleyhsieh: 運動員基本上以type2肌肥大為主，不要亂增不要的肌肉 07/14 02:23