推 dakkk: 猛耶13% 06/27 08:24
推 boy1031: 34-13-40聽起來神扯 06/27 08:51
推 CSSun: 練到13%完全放掉到40%也太扯.. 06/27 08:56
→ CSSun: 重返訓練注意不要過度訓練，慢慢來不要急 06/27 08:57
→ CSSun: 飲食要增加蛋白質恢復肌肉 06/27 08:58
推 Cliff07: 有13跟40的圖嗎 06/27 09:50
→ dreaminc: 換別的運動 跑步也可以 生活壓力太大就找適合的項目 06/27 10:14
推 DT49: 有兩年健身經驗應該不用煩惱課表問題，你的問題是家庭跟工作 06/27 10:40
→ DT49: 時間。小孩剛出生的確會比較混亂，加上你的工作時間又不正常 06/27 10:40
→ DT49: 。我的經驗是先慢跑，控制飲食。慢跑一次3k(7-8分速)，一周 06/27 10:40
→ DT49: 三天，每次頂多花一小時，慢跑優點是何時何地都能跑。再來 06/27 10:41
→ DT49: 控制飲食，嚴格執行一年後，體脂可能會降到你滿意的數字， 06/27 10:41
→ DT49: 體力也會提升。那時候孩子也大了，再考慮上健身房。以上淺 06/27 10:41
→ DT49: 見，給你參考。 補充:飲食跟慢跑要並行。 06/27 10:42
推 JUDSON1231: 睡眠不足影響，另外我覺得工作壓力加減會 06/27 10:53
推 ck326: 這種年紀放輕鬆把健身當運動就好 06/27 12:35
→ ck326: 這年紀工作上再衝刺、小孩又小，本來就很難像學生時代那樣 06/27 12:36
→ ck326: 全心訓練 06/27 12:37
→ ck326: 飲食有控制和持續運動，體脂要降回20左右不是難事 06/27 12:38
推 kobelakers: 曾經13%還需要人教 你需要的是毅力而已 給建議沒什麼 06/27 12:38
→ kobelakers: 用 06/27 12:38
→ ck326: 不過要更低就不容易了，現在代謝也不比20歲的小夥子 06/27 12:38
推 x81089130: 40-15%路過 覺得重訓質量重要 完全不有氧可以 06/27 12:41
推 issaquah: 買home gym 是唯一解 想練隨時就練 06/27 22:58
→ eva19452002: 可是我聽說慢跑除了減脂外也會掉肌肉耶 06/28 00:53