[問題] 適合柔道的上肢拉訓練？

[kevin83081 (呆方)]

各位巨巨好

小弟我有在練柔道，柔道中有很多上肢拉與軀幹旋轉同時進行的動作。
上肢推的訓練中，只要做單邊的動作軀幹旋轉肌群就會很有感覺。但是上肢拉做單邊就比較沒感覺，請問有適合同時訓練上肢拉與軀幹旋轉力量的動作嗎？

p.s. 希望能以立姿的動作為主，會比較符合專項需求。

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推 brotherfat: Chop & Lift應該算是，不過比較偏向核心和穩定能力
→ brotherfat: 如果是肌力的話，引體向上應該要練，主要是為了肌力平
→ brotherfat: 衡
→ brotherfat: 另外還有一個用滑輪做單腳RDL和但手划船做結合的也不
→ brotherfat: 錯
感謝大大，我回去試試看
引體向上是一定要的啊～我打算肌力夠以後用爬繩或爬桿訓練
→ encorez: 破勢多做幾組就好ㄌ
我沒辦法很固定練習，自己練只能拉彈力繩，好空虛T^T
推 kevin751021: cable可以同時作推拉(一手推一手拉) 可以站姿
推 dongku: 腰轉手拉可用彈力繩替代，重點還是把手臂肩膀背練粗一點
推 kobelakers: cable 划船
我也很喜歡這個動作，不過覺得cable划船核心刺激比較少耶，我想找能順便強化旋轉力量的上肢拉輔助訓練
還是感謝建議
推 fcrowan: 握拉
※ 編輯: kevin83081 (140.117.58.136), 06/28/2018 21:30:41
推 richs57lii: 你在這問不是練柔道的選手這問題，感覺是腸胃不適去
→ richs57lii: 問神經內科.....
推 radha: Bulgarian bag