[問題] 該換課表？數字與體態？

[cjh455 (goatsheep)]

各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的數據
結果不如預期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂
用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食
有氧幾乎沒有做。
我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實
常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次）
熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡
間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐
省錢也比較省時（備餐方便）
體態的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg

https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg

個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好）
背肌跟三頭三角比較明顯（？
但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。
三項的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有進步也有退步
不過相較之下我的蹲舉很爛
（之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了）
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目前我的問題是：
我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求）
課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？）
也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。
還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。
在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？
謝謝大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.154.203
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推 iscpupu: 什麼工作要低體脂 你要比什麼量級
→ iscpupu: 要減脂肪 還是訓練量高一點好 但衝力量則不見得 看需求
→ cjh455: 我打工應徵巡場 體脂有點危險要27以下 硬舉單項要比72
→ cjh455: 三項考慮直降57
推 iscpupu: 為何不直接考慮全部都比57 直接以降體脂為計畫主軸~
推 orzman0705: 應徵巡場也有體態要求喔 請問男生呢
推 kikijuice: 我覺得課表要修正
推 yeahwazzup: 因為inbody是屁啊
→ yeahwazzup: 問體態沒那麼好的教練，他們有tips可以幫你數字降
推 yeahwazzup: 我量inbody前的幾個小時絕對不運動不進食
→ yeahwazzup: 前一天睡眠時間、當天飲食，也盡量一樣
推 JU8213520: 妳的硬巴迪完全看不清楚 XD
推 yeahwazzup: 話說 一日一餐 1900大卡好像滿猛的
→ cjh455: https://i.imgur.com/ZMShqqp.jpg
→ cjh455: https://i.imgur.com/nrH3Gyv.jpg
推 luca911228: 不用太在意inbody數字，電阻式的多少都有誤差，飲食
→ luca911228: 有控制且持續訓練體態體力都有變好最重要，但如果是工
→ luca911228: 作上有體脂要求的話可能還是要從修改飲食下手
推 ATGC: 叫他們女教練站出來比三項R 我猜一堆做不贏妳
推 yeahwazzup: 蛋白質吃多少？都灌乳清撐蛋白質？
→ cjh455: https://i.imgur.com/pcbdG1w.jpg
→ cjh455: 大概這樣。我肉吃很多。真不夠才吃乳清和蛋白棒
→ cjh455: 蛋白質吃160-180g
推 annelai: 測量值供參考，訓練量再提升，強度上來自然會改變。
噓 flora0306: 我早餐吃麥片 雞蛋 牛奶 乳清 不超過450，你吃垃圾食
→ flora0306: 物都錯了，白吃白練！找營養師配餐
→ cjh455: 所以 減脂期完全不能吃零食哦....期末考週壓力大 雖然有
→ cjh455: 亂吃但我都有控制熱量，平時也吃原型食物。
噓 flora0306: 吃水果三份...堅果一份...會嗎？不會找營養師
→ cjh455: https://i.imgur.com/2zz1M1l.jpg
噓 flora0306:  https://i.imgur.com/4aa8qHQ.jpg 正常吃飯，吃飯健
→ flora0306: 身都是一輩子....找營養師配餐吧，我這樣吃半年瘦12公
→ flora0306: 斤、體脂7！為何不找營養師配餐？吃飯是一輩子的
→ cjh455: 噓完了嗎
推 ayu7768: 哇 樓上F大這麼會瘦可以看看你的體態照嗎
推 yeahwazzup: 找營養師配餐槓嘛 自己抓自己備就好了
→ yeahwazzup: 麥當勞我也是照嗑 今天還吃咖哩炸豬排定食加炸魚
→ yeahwazzup: 偶爾放縱有何不可 我昨天還吃牛排嗑一品脫冰淇淋
推 yeahwazzup: 熱量抓 營養素抓 微量元素補充 偶爾作弊拉高攝取
推 sherryp: 開口閉口營養師 聽的都煩了
推 BOSSHUN: 連噓耶~沒找營養師這麼氣憤?
→ cuiudshaos: 提問都不行 夠兇狠
推 yeahwazzup: 都吃原型食物當然以減脂和健康來講是好的，但是也不
→ yeahwazzup: 用太過份要求，太壓抑若爆發就不好了。主要總熱量控
→ yeahwazzup: 管、營養素分配好就可以。
→ manson666: 想看f大照片
推 Leftree: 來朝聖f大
推 Johseagull: F大攝護腺不行大家不要再逼他了
推 shietsd: 想看體脂肪 7 的照片+1
→ skykenny611: 打錯了吧~是降7%吧女生體脂7%???
推 dora5064: 跟風朝聖！
推 radha: 閉口開口營養師有完沒完
推 h2r: 我也想看7%長怎樣
推 clothg51804: 補血 我目前也是一日一餐
推 s7598261: 會不會是吃太多了？
推 wxes183: 朝聖f大想看照片+1
推 SierraLiao: 我嘴饞的時候也會吃鱈魚香絲
推 AIWUYA: 一日一餐1900卡 好厲害！女巨巨！！
推 hank2577767: 會不會是妳TDEE差不多1900左右而已？
推 g1234512: 背好巨 f大照片先拿出來好嗎？
→ dreaminc: 巡場不是有報有上嗎
推 JU8213520: 體脂肪7%應該可以去報名健體了。
推 shake1949: 沒囉？
推 zhi8725: 我覺得原Po體脂看起來沒那麼高啊
推 whiteshirt: 原Po是東吳的吧，加油