[問題] 如何臥推時碰胸

[JessVeron (LisaMarine)]

如標題，想請教各位巨巨，小弟練了大概一年還是個非常弱的新手

最近認識了一位練蠻久的朋友，他看完我臥推時跟我指出了幾點

1. 當臥推到底時(碰胸，我的手肘會往內夾，導致前臂無法跟地面垂直，

而為了要維持手臂垂直，下槓至碰胸後，卻無力把槓推起來...，且前三角會稍緊

有種很想內夾上推的衝動QQ，朋友說內夾容易久了容易造成手腕受傷叫我改掉，

問題是練了一個月了還是同樣下到底時，莫名無力且無法內夾，

爬了文覺得是活動度問題，那請問要如何改善呢??

小弟想了幾個方法不知道是否可行

1.縮短臥距，可碰胸但槓落點低於乳頭3公分才行，不知道會不會太低，再慢慢越練越寬。

2.提高胸椎增加活動度，但拱腰已經拱不起來了還是一樣..

3.如下圖，讓前臂遠離肩膀(最左邊)，也可以更舒服的碰胸..

https://imgur.com/huLHMb6

但好像都有點旁門左道，麻煩各位專業的大大給點意見了，謝謝。


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推 Iversonshao: 你拿一根木棍或是掃把 放在胸口折他 你就學會了 我
→ hisashi: 背闊有鎖嗎？
→ cosy: 臥推不一定要碰胸阿 每個人活動角度又不同
推 Iversonshao: 覺得臥推到底的時候就很像在折斷他 以前碰不到是後背
→ Iversonshao: 肩頰無法內收 就很像有些人伏地挺身下不去 從動作本
→ Iversonshao: 身開始檢視
推 cosmetics: 影片  我
→ cosmetics: 們大家幫忙檢視
推 c280019: 會不會是三頭肌不夠強?
→ lumix: 降重量
推 jr780518: 用史密斯調
推 aggressorX: 錄一段來看看
推 paralupi: 或許棍子持平在胸下圍處(挺胸下壓肩膀) 閉眼站著緩慢地
→ paralupi: 讓手臂(在同一軌道)向前平推棍子到肩膀高度 再緩慢地收
→ paralupi: 回到胸下圍處
推 peacesignv: 我則是推上去手肘會開..
推 machiusheng: 看館長
→ sumton: 不知道你內夾的情況是怎樣，但就我看過的稍微內夾者大部
→ sumton: 份是為了吃背跟三頭的力量去推，但沒影片很難確定。另外槓
→ sumton: 的落點會因為手臂長短跟弓背及握距推法而不同，我自己是低
→ sumton: 到乳頭下5cm，也看過更低的
→ mingminghuan: 做輕重量慢慢調姿勢
推 imsphzzz: 有可能是前臂太長啊，看影片才知道
推 bobby70021: 強化旋轉肌袖
推 AnanP: 臥推不用碰胸欸
推 vicowin: 不要拱腰!!!!