[問題] 抓不太到三角訓練的感覺

[kenhiro5566 (丟那個56)]

大家好

想請問各位 練三角會用什麼動作

目前在萵苣練肩的菜單

主要就是槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 最後是機械式

機械是像這種
https://i.imgur.com/1mbTrtj.jpg

前兩個動作感受度很差

只有最後機械做遞減組 才感覺到側三角很酸

有什麼建議可以提供呢 謝謝

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推 callhek: face pull試試看
推 TGLiu: 側平舉啊
推 flyingiv: Face pull?
推 CSSun: 我反而覺得啞鈴槓鈴很有感，機械式覺得很卡
推 JU8213520: 三角有三個部位，前中後動作不同
→ CSSun: 重量降低，速度放慢，三角比你想的弱很多
→ JU8213520: 前三角不用特別練，練胸很容易帶到，側三角就側平舉滑
→ JU8213520: 輪側平，後三角 臉拉 機械式外推，都用輕重量抓感受吧
→ kaiyoung: 槓鈴我個人超有感欸，檢視一下動作看你是不是做成站立
→ kaiyoung: 式的上胸推
推 flyaway2100: 前兩個都是練前三角呀
→ flyaway2100: 側三角不酸正常
推 aggressorX: 中平舉隨便都有感吧...
推 yeahwazzup: 先用彈力帶暖身抓感覺
推 Tammievil: 前兩個都會用到側三角阿
→ chaosly0124: 可以試試單邊，另一隻手去摸三角感受肌肉收縮
推 yoyo41011: 小弟反而啞鈴後三角訓練都抓不到感覺 似乎都帶到背..
推 yeahwazzup: 樓上試著不要挺胸
推 yeahwazzup: 前三要有感就試啞鈴或機械肩推，槓鈴太多部位感受無法
→ yeahwazzup: 那麼專一。
→ yeahwazzup: 阿諾肩推高階動作先別做，我在健身房還沒看過做得正確
→ yeahwazzup: 的，除了選手之外。
→ eva19452002: 阿諾肩推有很難嗎？
推 yeahwazzup: 動作沒很難 抓準張力感受比較難
→ yeahwazzup: 我看過大部分都在離心旋轉時就失去了張力。
→ yeahwazzup: 新手還是先穩穩做好啞鈴肩推
→ leo820603: 沒力都在代償..降重吧
推 j855081221: 推習慣啞鈴肩推 不太喜歡機械式..
推 p09171989: 啞鈴做後三角個人覺得比機械的效果還好
推 bruce99915: 最近剛好看到這篇https://goo.gl/1wqWSE
推 cloudwang: 是不是都斜方肌在痠？
推 Zingiber: 啞鈴肩推做大重量有時需要幫補才能舉到定點
推 wanmay: 肩推，越頃斜的角度就越能夠刺激三角肌，給你peeta葛格的
→ wanmay: 教學影片
→ wanmay: https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw