[問題] 有這個伸展動作嗎？

[joe460830 (好友陣線-體育股長)]

無意間做出這個動作
類似麻花
身體平躺在床上
當右腳屈膝盡量往胸前靠時
右腳保持屈膝動作往左跨(下半身往左旋轉)
上半身往右旋轉(與下半身反方向)

當左腳屈膝盡量往胸前靠時
左腳保持屈膝動作往右跨(下半身往右旋轉)
上半身往左旋轉

有時會聽到脊椎因為旋轉而有聲音
屈膝角度越大似乎越容易聽到？！

不知道有沒有這個伸展動作
或是這個動作對脊椎是好還是有害

謝謝大家解惑

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.99.62.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530289606.A.8A1.html
推 ke265379ke: 喔喔 這就是整復的腰部矯正啊
→ ke265379ke: 調骨盆的
→ ke265379ke: 國術館和物理治療都會使用
→ ke265379ke: 不過如果是jeff方式的話是面向地板然後一樣屈髖 旋轉
→ ke265379ke: 上半部
→ ke265379ke: 說這樣是旋轉胸椎而不是旋轉腰椎
→ ke265379ke: 不過差別好像不大
推 ke265379ke: 附上水管影片https://youtu.be/-r0TYqz7INw?t=127
太謝謝你了 還附上連結 感謝感謝
推 ke265379ke: https://youtu.be/JHnVUntoi-g?t=137
等等 我那樣是不是變成旋轉腰椎？ 跟jeff固定下半部不一樣 動作差異會不會因此是在摧殘脊椎………
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 01:09:38
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 01:20:02
→ SierraLiao: 有 瑜珈
推 D85: 關節相鄰假說是建議腰椎是需要穩定度的
→ D85: 如果你訓練前去轉動腰椎，再去練需要核心穩定或抗旋轉的動作
→ D85: 。你就會感覺到穩定身體更費力，力量傳導不順
→ PenguinKing: 泰式按摩也有這動作
推 amy3563867: 瑜珈老師說這可以放鬆腰部，我是覺得背比較放鬆啦
有時候做完腰還是下背有類似酸酸麻麻的感覺
推 DickCowBoy: 想知道加一 訓練前都做這個..
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 10:35:21
推 yourkidding: 聽起來像是在伸展臀肌的動作
推 asukaka: 分享一下我的瑜珈動作：躺著身體屈膝盡量膝蓋頂到胸，兩
看起來我做的好像跟你一樣？！
→ asukaka: 隻手跟身體垂直放地面且手掌面地，之後膝蓋倒向一邊，身
→ asukaka: 體盡量抱持貼地眼神看膝蓋反方向。要加深動作就是下面的
→ asukaka: 腳伸直和身體一直線，但上面的腳一樣屈膝膝蓋靠近胸口碰
→ asukaka: 地。
→ asukaka: 老師都說這個動作是扭轉+放鬆背，我自己在給老師推的時
忘了說 謝謝你
→ asukaka: 候脊椎有聲音但超舒服，我柔軟度比較好自己拉常常無感
平躺時似乎主要是靠下半身往反方向扭轉加大力道？！ 但都會怕是否扭轉過頭傷到脊椎
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:19:45
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:22:30
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:24:53
推 DickCowBoy: 每次做完兩邊骨頭趴完 真的感覺全身都開了
你也做過？聲音比折手指那種大很多…
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:56:54
推 DickCowBoy: 我是健身前必做耶 左右都是一連串的聲音
→ DickCowBoy: 而我發現在扭轉的時候加上打哈欠效果更強 全身放鬆的
→ DickCowBoy: 感覺
推 asukaka: 我之前也會擔心脊椎有聲音有沒有關係，但瑜珈老師跟我說
→ asukaka: 不會痛就OK，她說有的人做瑜珈的貓牛式脊椎就趴趴趴了…
→ asukaka: 我覺得你可以兩隻都屈膝扭轉之後再下面那隻伸直耶，我總
→ asukaka: 是覺得一次拉太深不是很好
→ asukaka: 這個動作還是著重全身放鬆，不要用力一直想要把身體扭毛
→ asukaka: 巾吧XD
推 asukaka: 對了，若是抬的是右腳，加大力道方式是左手可以壓右膝盡
→ asukaka: 量讓它靠地，但右半身還是一定要盡量貼地哦@@
原來如此 謝謝你 我再試試
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 16:24:21