[問題] 這樣是正常的嗎？

[Jester9254 (傑斯特)]

各位前輩大家好！

小弟今天第一次做body pump

結果一個小時做完之後，想說坐著休息一下

結果沒想到，坐了大概20分鐘，居然站不起來！！！

只要想要站起來，大腿就爆炸酸痛！根本沒辦法出力！

最後好不容易站起來之後，回到家，停摩托車，差一點支撐不住摔倒！囧！

第一次做這種運動，覺得自己超弱QQ，本來想說平常一個星期有三天都在慢跑3km，跟使
用訓練器材，應該沒問題，結果現在坐下來，要站起來就覺得好痛苦......

全身都沒什麼酸痛感，只有大腿超酸痛，請問各位前輩，這樣是正常的嗎？有沒有什麼方
式可以有效緩解，讓我早一點站起來？QQ

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推 godswd: 很正常，因為你平常的強度相對很弱，3km 20分鐘就解決了
→ godswd: ，你使用器材強度大概也是留流汗?流流汗而已吧
推 godswd: 最簡單的方法，多軟腿幾次就習慣了，讓身體習慣那種強度
原來如此，謝謝前輩指導！第一次有這種軟腿的感覺，實在是嚇一跳！

另外想要請問，如果想要持續做body pump的話，以現階段來說，一星期兩次會不會太多
？

還是暫時一星期做一次？等到不會軟腿之後，再把次數增加呢？
※ 編輯: Jester9254 (101.10.16.179), 06/30/2018 03:50:49
→ liquidbox: 應該只是肌肉不適應，幾次後就不會軟腿了
→ liquidbox: 肌肉適應速度比肌力實際成長還快
→ liquidbox: 可適度搭配按摩或熱敷加速恢復
推 lotus12350: 第一次一定會這樣，多休息多喝水，我的第一堂
→ lotus12350: Pump痠痛了一個禮拜