作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 每日攝取碳水化合物克數?
時間Sun Jul 1 01:10:18 2018
大家晚安
小弟是個很新很新的新手,有個問題想請教一下
通常大家都知道健身玩要補充足夠的營養
蛋白質目前看到的算法從 體重*1.2 - 2/每天
雖然沒定論,但大概有個方向
但是碳水化合物呢
似乎比較少看到再討論對於健身族群每日碳水需求大概多少
之到碳水是能量來源對於生成肌肉也是必要的
但不知該怎麼抓這個標準
有人可以分享指導一下嗎?
感謝~
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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→ AntiqueTea: 先查你的Tdee，新手先抓你攝取的日總熱量-碳4蛋3脂3 07/01 01:37
→ AntiqueTea: 比例，有特殊重訓目的再另po上來討論！ 07/01 01:37
推 Taimin0502: 最近也在爬文 有一篇標題是菜單設計的有很詳細的解說 07/01 03:33
→ Taimin0502: 喔！ 07/01 03:33
噓 manson666: 爬文就有 07/01 09:19
推 asukaka: 我都自己算方程式4x+4y+9z=攝取熱量，x:y:z=3:4:3 07/01 10:49
噓 xuuan1225: 伸手 07/01 13:27
→ rocker70430: 3x2(9YZ)4A 07/02 12:47