推 curtis7248: 85% 1組5下 07/05 09:54
→ curtis7248: 通常後面還有重量更重的joker sets 07/05 09:54
→ Hammeran: 那是我自己誤會，我是做五組五下，難怪到最後做不起來 07/05 10:03
→ Hammeran: 應該不會有人像我一樣五組每組五下然後做三種重量 這樣 07/05 10:07
→ Hammeran: 應該沒有人做的起來吧 07/05 10:08
推 xm3fu0: 你有乘0.9嗎 07/05 10:16
→ xm3fu0: 531所有的重量都要乘0.9 07/05 10:17
推 orzx: 是無法完成基本訓練才要乘0.9吧 07/05 10:18
→ orzx: 那表示你最大肌力估錯 07/05 10:19
→ Hammeran: 我的意思是 如果每個重量都做五組五下 那當然做不起來 07/05 10:23
→ Hammeran: 但如果每個重量都是做一組5下 我當然可以 07/05 10:24
→ Hammeran: 這邊暫時不討論重量問題，我想要先釐清每個重量的組數以 07/05 10:28
→ Hammeran: 及次數 07/05 10:28
→ Hammeran: 所以確定是 每個重量都是做一組五下 然後換下個重量 07/05 10:29
推 seanlin10421: 這課表不是有國外鄉民做成EXCEL嗎? 三項1RM設定好 07/05 11:44
→ seanlin10421: 就照上面得重量做就好啦 07/05 11:45
推 orzx: 就是一個重量五下 07/05 11:57
→ orzx: 主要訓練就只有三組共15下 07/05 11:58
→ orzx: 剩下就額外訓練跟輔助訓練 07/05 11:58
→ orzx: 第二週三組三下共9下 07/05 11:59
→ orzx: 第三週三組分別531下共9下 07/05 11:59
推 snakejojo: 531基本上訓練量並不高 要實行一段時間比較看到成效 07/06 13:50
→ snakejojo: 比較硬的是每週的第三組 也就是top set 這ㄧ組能做多 07/06 13:50
→ snakejojo: 少下就做多少 順便可以大概推估1RM在哪 接下來的Joker 07/06 13:50
→ snakejojo: set 就照課表要求的次數做 視當天的狀況 逐漸增加重 07/06 13:50
→ snakejojo: 量 07/06 13:50