[問題] 過度訓練後減量疑問

[vc15jk05 (MajimaGoro)]

各位巨巨翹臀好，小弟健身不滿一年的新手，目前是從泡芙人減到自己理想的體脂肪跟體
態且肌肉量是比泡芙時期多了0.8KG，算是享受了所謂的甜蜜期，飲食方面爬足功課也有
認真實行

但前陣子跟著有經驗的朋友到運動中心練，被指正說我的訓練量過多會影響肌肉發展效率
，個人原本一週為一個單位，大肌群落在40組，其他小肌群則為30組，因為幾乎都是自己
練所以課表組數可能都沒有拿捏好，Google一些文章有說到建議大肌群一週建議落在20組
上下即可，但也有看到有肌肉要多組數多器材操爆才能刺激的說法？（自己有覺得可能是
姿勢不正確導致代償才有力做這麼多）

覺得有點疑惑，想請問各位有減少過多的訓練量之後反而突破的經驗嗎？以及兩種說法想
了解各位的看法...謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.72.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531246188.A.2DB.html
推 curtis7248: 有 尤其力量要突破不適合過高的訓練量
→ shcjosh: Deload後蠻常突破的
→ isaacx: 40組....
QQ 傻練一陣子
※ 編輯: vc15jk05 (27.52.10.136), 07/12/2018 02:19:43
推 wesleyhsieh: 練太多只會阻礙進步，身體能夠進步的刺激不那麼大
→ wesleyhsieh: 不是姿勢不正確，通常是不習慣重RPE高
→ wesleyhsieh: 訓練讓狀態下降，之後會有超補償讓狀態提昇就是進步
→ wesleyhsieh: 你練太多身體狀態回復時間要更久但增長合成時間有限
→ wesleyhsieh: 我一周一個動作只練12~16 組 讓我前蹲從142.5進到160
→ wesleyhsieh: 但這就是要會練變化，臥推我常用正常與窄握變化
→ wesleyhsieh: 或是正常握+變動式阻力變化
→ vc15jk05: 謝謝解惑