[問題] 關於核心穩定

[KNZ666 (橘雞黃滑板)]

本身是重訓新手

但因為之前有學習過腹式呼吸

所以對腹式呼吸還算熟悉

但是在做三項時

特別是深蹲跟硬舉

我能夠理解吸氣到腹部

穩定核心

但如果我憋氣下去

會感覺腹腔壓力很大

但如果我沒有憋氣下去

又不知道如何穩定核心了

我有試過先吸半飽

下去到上來持續吸氣

結束在吐掉

但還沒有很熟悉

偶爾會覺得自己其實已經在憋氣

但因為沒吸飽所以不太穩固

想請問大家有沒有什麼方法能感覺到穩定核心

另外新手重訓真的很忙

又要數次數，又要顧呼吸，還要抓感受度。但穩定度又不夠，啞鈴晃來晃去，做到後面根本
忘記自己做幾下。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.192.84
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531584172.A.5DF.html
→ eva19452002: 做棒式，另外我也是新手，我沒在數次數，做到力竭就
→ eva19452002: 停，為的就是像你一樣不要分太多心 先求動作正確再說
→ D85: 放鬆橫膈膜 腹橫肌 骨盆底肌後吸到8或9分飽橫隔膜下降完 再
→ D85: 收縮核心穩定腹內壓
→ D85: 不是吸到一口氣都吸不進肺的吸10分滿氣 才收縮加壓
推 letgoher: 真的每次都數到忘記.....超忙
推 wesleyhsieh: 這通常是不會真正用核心用力，你先試試看你的側腹
→ wesleyhsieh: 可不可以主動彈出來
推 cosmetics: 你不要吸那麼飽啊
最近看了江凱傑的影片有獲得解答了
※ 編輯: KNZ666 (49.217.192.84), 07/15/2018 22:25:54