推 dakkk: 我猜是水分而已 07/16 10:27
→ ashlyash: 你精算過蛋白質 但你不知道你一天總共該吃多少東西？ 07/16 10:30
推 maxsheng: 有可能誤差 再測一次看看 07/16 10:32
推 el2gue: 我覺得不用計較數字，體態改變最重要，但可能可能是蛋白 07/16 10:37
→ el2gue: 質吃太少，或是沒吃到基代？ 07/16 10:37
→ ernielwl: 碳水脂質沒怎麼算？這不就是問題嗎= = 07/16 10:56
抱歉我好像表達錯誤讓各位誤會了 碳水跟脂肪的計算是我開始減脂的時候已經計算過
攝取的量 所以這次開始做間歇性斷食的時候並沒有重新計算 因為我都吃一樣的
讓各位誤會成我沒有計算熱量 抱歉 已更正
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:14:40
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:15:58
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推 cosmetics: 你一百多公斤只吃這麼少當然會掉肌肉 07/16 11:34
→ cosmetics: 再多吃幾百大卡，就可以減脂了
那我應該平均增加三種營養素的攝取量還是單純增加蛋白質攝取就好呢?
推 stanley1008: 減脂期建議攝取 體重x2.2g/每天 的蛋白質 07/16 11:49
好的
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 11:51:41
→ stanley1008: 還有，請問你一日一餐當天吃了些甚麼？ 07/16 11:51
推 a910148: 蛋白質有點少，我70kg吃比你還多。另外，半年有點久了。 07/16 11:56
→ stanley1008: 照你列出來每天吃的營養素，每天才1590大卡 07/16 12:03
→ stanley1008: 小弟我70kg減脂期就是吃1600左右，但你94kg會不會吃 07/16 12:05
→ stanley1008: 太少了 07/16 12:05
一日一餐當天是吃一麥片+水後約400g 三顆全蛋 一盤雞胸肉約500g 不額外吃高蛋白
花椰菜一盤約300g 木瓜一顆或蘋果兩顆+香蕉1條 吃完會超飽就是了
※ 編輯: www11454 (218.173.55.250), 07/16/2018 12:13:53
→ newcolor: 吃太少，掉肌肉不意外 07/16 12:14
推 m2724669: 減半年太久了 需要一段休息時間 07/16 12:22
推 kobelakers: 正常 07/16 12:32
推 bitcheggs: 1.吃太少 尤其是蛋白質 2.減脂期間太長 3.心理上也需要 07/16 13:24
→ bitcheggs: 休息 人非完人 07/16 13:25
好的 那我最近會安排一個休息期 請問長度是因人而異嗎? 有沒有推薦的休息週期呢?
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 13:49:36
推 jim31837: 吃太少了 正常吃 多練依你的狀況要降到8X根本不用這種節 07/16 14:50
推 jim31837: 食法 多做多關節運動 會比單關節式的器材有用很多 07/16 14:52
多關節運動我每天都會選擇一個來做 我也覺得多關節動作很重要所以有特別注意
但也謝謝巨巨提供的意見
推 youGG: 三個月為單位好一點 07/16 15:48
感謝樓上各位巨巨們提供的意見 我近期可能會安排一個正常的飲食週期
之後如果要再減脂的話可能會再調整菜單 看來我真的是吃太少了
※ 編輯: www11454 (114.40.155.49), 07/16/2018 16:48:36
推 qwe123456460: 蛋白質真的太少了，然後要做多關節的大重量比較可以 07/16 23:23
→ qwe123456460: 維持肌肉量 07/16 23:23
推 isud40401: 蠻正常的！體重、體脂下降伴隨肌肉下降比大概接近1：1 07/17 10:01
→ isud40401: ， 要維持肌肉量除了要吃夠蛋白質還要持續做4～6rp的 07/17 10:01
→ isud40401: 重量訓練。 07/17 10:01
推 isud40401: 更正rm 07/17 10:05