[問題] 硬舉討鞭&求推下背受傷自費診所（台北）

[tzjlfdmij (我想當一條海參)]

各位巨巨大大好，小弟算是半個新手

最近在傳統硬舉這個動作感受到進步有限

尤其下背的部分重量只要到3rm以上很容易hold不住QQ整個圓掉QQ

自己爬文&問人得到幾種建議

1、歐嗨呦、羅馬椅努力操爆下背增加核心穩定

2、降重練，時候到了核心自然會變強

3、不降重，繼續照課表跑fail了再來就好

我是採取了第三種建議，然後我就上來問物理治療診所了。

想趁這個機會順便詢問一下各位巨巨該怎麼改進才好！

影片如下

https://youtu.be/HYWn7dBTZHs

拍完影片過兩個禮拜就受傷了XD

目前拍過X光，骨頭看起來沒問題，骨科醫師說韌帶受傷休兩個星期就好。

兩個星期過去的今天我跑去深蹲

然後又聽到下背  啪 了一聲 立馬嚇到丟槓

目前感覺像是閃到腰，想要盡快解決這個問題所以上來班上問問各位先進QQ

謝謝各位大大 還請推薦物理治療診所 救救我的背

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推 curtis7248: 這重量叫半個新手 那我連新手都不如了QQ
→ aa24225085: 窄腿硬舉220,這裡有幾個辦的到，很難問的到吧....
推 Csir: 夭壽...我連你1/3都不到
推 orzx: 上腰帶核心還是不夠穩 下腰彎的蠻明顯的
→ orzx: 然後拉起來之前核心有用力嗎? 看起來核心並沒有用力撐住腰帶
→ tzjlfdmij: 只是看起來比較重而已QQ但動作實在崩 囧如果重量輕一點
→ tzjlfdmij: 背可以不圓，發力方式是懂的。但重量上去後就崩了 囧
→ orzx: 如果要借力應該是用闊背拖住重量
推 KellyOubre: 感覺有點擠下背
→ orzx: 上背可以圓 用闊背拖 下背基本還是要直
推 c280019: 掯,我只有你的一半,無法給任何建議
→ tzjlfdmij: 核心有盡量吸氣進腹腔緊繃了，但開始發力就有點垮掉，
→ tzjlfdmij: 請問是背闊多出一點力會改善嗎！傷好了來試試！感謝！
推 HEYYAHEYYA: 或許是呼吸沒幫忙到核心發力並且把腰帶的功效發揮到
推 HEYYAHEYYA: 最大
推 HEYYAHEYYA: 再不然就練赤字硬舉將一動練穩～
→ Spartan117: 第二下沒有set好就做了
→ tenghsiang: 單純覺得你的訓練強度太高了，我傳統硬舉1rm260kg
→ tenghsiang: ，平常練習的重量也才落在170～190kg（65%～75%），偶
→ tenghsiang: 爾才會接觸到200kg（80%）以上
推 p23j8a4b9z: Max真的動作會很難看 我請朋友幫我拍 覺得這是啥小動
→ p23j8a4b9z: 作
→ tzjlfdmij: 感謝各位大大回覆QQ 總之菜單先降一點重，再好好練一下
→ tzjlfdmij: 呼吸穩核心、準備動作做好、背闊肌好好拉住!好多要記XD
→ tzjlfdmij: 不過有推的物治診所嗎QQ不知道哪家比較會處理這狀況ORZ
推 wwjd2300: 極推景美誠星，捷運站旁，專業不貴，
推 ka0927085443: https://i.imgur.com/upsLNm3.jpg
推 wesleyhsieh: 其實在硬舉大重量時你可以不用刻意去把下背挺直
→ wesleyhsieh: 不要刻意去加壓你的下背，而是去收你的側腹跟下腹就
→ wesleyhsieh: 這樣才能靠上背的力量起來，傳統硬舉就是要上背猛
→ wesleyhsieh: https://www.youtube.com/watch?v=AUaOhoJw20w
→ wesleyhsieh: 看一下硬舉博士的硬舉，你會發現如我所說
→ wesleyhsieh: 刻意加壓下背會讓你豎脊肌過度用力，張力放在腰椎
→ wesleyhsieh: 因為我現在完全不用任何腰帶粉拉力待重新拉到200+
→ wesleyhsieh: 給新手當提示可以，但進階後要改。
→ wesleyhsieh: 我改變的就是這個技巧，反而讓我強的上背幫我拖
→ wesleyhsieh: 我建議你可以去健而美一下，你在大重量會有人幫打氣
→ wesleyhsieh: 還會有師兄朋友冠軍等級幫你調整動作。
推 linking2046: hi Leader~ 你什麼時候要來練舉重
→ tzjlfdmij: 感謝w大推QQ 我明天不加班就去試試XD
→ tzjlfdmij: K大wes大感謝你們的建議! 果然Po來板上還是有很多專業
→ tzjlfdmij: 又熱心的巨巨們QQ 太感謝了!! 等我傷好一定好好改進Orz
→ tzjlfdmij: 我一直想說我還太嫩不好意思去健而美這麼專業的地方XD
→ tzjlfdmij: 不過等我傷好了一定去看看XD
→ tzjlfdmij: @L大我好像知道你是誰!! 哈哈 但我現在養傷中QQ
→ tzjlfdmij: 等我傷好了再去舉重人~~
推 hb000: 奕德出來打球 球你帶