[問題] 如何避免二頭肌長頭肌腱受傷?

作者handsomecat3 (毋忘在嘉)

看板MuscleBeach

標題[問題] 如何避免二頭肌長頭肌腱受傷?

時間Fri Jul 20 12:00:02 2018

前陣子，二頭肌長頭肌腱炎，剛開始沒在意直到某天臥推會不舒服，後來又練了幾次，越來越不舒服，才趕快去治療，現在有比較好了。我是想問說，該如何盡量避免這個部位的傷害呢? 不太確定是正反臥硬舉還是握推傷到的，應該是臥推可能性較大吧每組都做到接近力竭，以後還是保留一點。以後硬舉就都用拉力帶，比較安全那臥推呢? 有否要注意的地方? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.119.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532059204.A.458.html

推 WARgame723: 中指大拇指食指伸直，剩下兩指往內收，做出類似槍的 07/20 12:10

→ WARgame723: 動作。接下來手抬高至與肩膀平行的位置，小手臂折下 07/20 12:10

→ WARgame723: 來，把手放到你的頭部旁邊 07/20 12:10

推 phds: BANG! 07/20 12:15

→ sghs53gh413: Tuck過度 07/20 12:26

推 mjj90138: 不要過伸 07/20 13:06

→ zombierick: 正反握的硬舉，反握該手的二頭肌會很有可能在過程中 07/20 13:58

→ zombierick: 撕裂。沒受傷也會導致反握手二頭、斜方肌強壯很多 07/20 13:59

→ zombierick: 你當初以正反臥練硬舉時，沒人告訴你風險存在嗎？ 07/20 14:00

→ zombierick: 槓鈴臥推需要的肱二頭肌相較於啞鈴臥推，不到20% 07/20 14:02

→ zombierick: 前者需要大量肱三頭，後者需要大量肱二頭力量 07/20 14:03

推 imsphzzz: 練垂式彎舉？ 07/20 16:48

推 ct20100806: 看了留言真心覺得暑假到了... 07/20 17:40

推 EDDYYYYY: 很多人肌肉海灘當就可板 07/20 20:51

→ EDDYYYYY: 把 07/20 20:52

推 dogbydog: 我是滑輪下拉容易傷到後 2頭一個動作改練槌式 07/20 23:42

→ cuiudshaos: 硬舉不要手偷拉啊... 07/21 11:05

→ thetins: 如果圓肩滿嚴重建議先放鬆胸肌，這樣推胸離心時就不會肱 07/23 04:43

→ thetins: 骨前移而磨到二頭的長頭 07/23 04:43