推 yeahwazzup: 精華區威力大的文謝謝 07/21 12:10
推 Gnayyang: 我覺得TANITA蠻準的，跟INBODY量出來的 07/21 12:31
→ Gnayyang: 體脂率跟肌肉量很相近 07/21 12:31
推 Gnayyang: 我的型號是BC751 07/21 12:34
→ Gnayyang: 另外沒講運動跟飲食內容很難給建議 07/21 12:35
一週二天健身房 二天在家徒手練 三天跑步30分鐘（其中二天跑步在健身重訓之後）
早午餐隨便吃
晚餐不吃澱粉
目前9天了 體重從65.5=>66.1 反而胖了 =口="
→ BLABLA007: 減脂期間蛋白質要吃夠阿 不然不划算 07/21 12:36
→ BLABLA007: 然後測量儀器盡量同時段同儀器測 減少變數 07/21 12:37
→ BLABLA007: 不要一下早上測然後晚上測 跟你量身高一樣 07/21 12:37
→ BLABLA007: 晚上一定比白天矮 07/21 12:37
嗯啊 所以我都早上一起床連廁所都沒去就馬上量
推 Gnayyang: 隨便吃還是要講內容啦…飯還是麵還是麵包 07/21 12:49
→ Gnayyang: 徒手的內容是什麼?組數次數都沒講 07/21 12:50
→ Gnayyang: 跑步也沒講清楚是跑多快 07/21 12:50
早餐 蛋餅+烤巧克力厚片+中冰紅
午餐 雞腿便當或是家裡吃家常菜+半碗白飯+水果
晚餐 家常菜+水果 （不吃白飯
重訓完會喝500cc義美微糖豆漿
蛋白質要多吃，那請問重訓前的一餐到底要吃澱粉好還是不吃澱粉好呢?
跑步大約就是30分鐘跑4300公尺的速度
徒手就是伏地20下 做5組
深蹲20下 5組
→ guitarlee: 隨便吃，就隨便練就好 07/21 13:02
推 backpackertw: 到底吃什你也不講 07/21 13:07
推 cycyu: 蛋白質太少 精緻澱粉太多 07/21 13:21
推 voohong: 建議佛系健身 07/21 13:22
→ cycyu: 水果種類份量也沒有 很難判斷 07/21 13:22
推 final9711: 感覺吃太好 07/21 14:19
→ final9711: 重訓強度也不夠 07/21 14:21
推 POCARI5566: 90天再說吧 用眼睛看肚子有沒有消比較準 07/21 14:22
有被很久沒見的ㄆ友誇獎肚子變小了，但我自己是覺得還好...
※ 編輯: congos (59.126.18.62), 07/21/2018 14:38:37
推 POCARI5566: 一個禮拜拍一張照阿 youtube上很多這種減肥u影片 07/21 14:46
→ POCARI5566: 但沒看過只有9天再拍的都30天吧 07/21 14:48
→ Gnayyang: 就吃太多運動強度太低 07/21 14:53
推 Gnayyang: 體脂計長期量測還是有參考價值，穩定成長說明 07/21 14:58
→ Gnayyang: 你的飲食跟運動都有調整空間 07/21 14:58
→ rocksayhi: 9天你跟我講變化，整形都沒恢復這麼快 07/21 15:05
推 elvis30901: 早餐午餐吃這樣..... 07/21 15:54
→ Muscleyun: 一天降1.3百分比也在信 該不該噓你 07/21 16:09
→ ym010273: 還以為練90天了來討教，結果是9天 07/21 16:45
推 halulu: 暑假什麼時候結束... 07/21 17:06
噓 AaronHicks: 9天來問成效? 暑假到底什麼時候結束 07/21 17:10
→ MiniCaT20: 運動完量體脂不是不準嗎...... 07/21 17:37
推 antijacken: 早餐NG 午晚餐蛋白質不夠 07/21 17:45
噓 kilmmy149: 大家真客氣 07/21 17:56
噓 cosmetics: 差600克你也來問！ 你洗洗睡吧 07/21 18:50
噓 guesswhen: 欠噓但還是跟你說冰紅茶和水果有些還是太甜 07/21 18:57
噓 GooglePixel: 瘦的都是水份吧 07/21 18:59
噓 Acchannyan: 9天？ 07/21 20:48
→ smallrice23: 喝個水都超過600克了 07/22 00:12
噓 PizzaKK: 早上量..... 07/22 01:36
噓 Muscleyun: 9天ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏ 07/22 01:58
噓 Jupitar: 多找資料吧 認真安排再問 07/22 11:06
推 fuxin999: 唉 性別不正確 07/23 15:03