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作者scarletake (scarletake要追討些什麼;)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問下背受傷的原因及其它訓練方式
時間Sat Jul 21 15:13:05 2018
不好意思，再來請教大家。 我是屬於「動健康」型的居家中年人，可能訓練量會想拉高一點，但完全不拼大重量，而 且會慢跑也不怕掉肌肉（肌肉量低到不容易掉）。 端午節時，我受傷了。我在前一天有作蹲舉，也就一般般重量，當時只覺得左下後背有一 點點酸。端午節那天早上，我慢慢地跑了十公里，覺得熱，就回家（我是那種，不順就方 棄，不會去拼的那種）。 當天下午，整個酸到左腳。 隔天好六成。 再隔天好八成。 然後隔兩週，都還停留在九成。我覺得怪怪的，所以就生平第一次去找了物理治瘵師。 老師不給我治，他認為，我這是典型的小問題，主要是我的屁股力量不足，要我去做那種 很多女生在做的把槓鈴放在腰上然後上撐（我不太會說明）。短時間先不要給下背太多負 擔。 老師人很好，光是說明和教我作動作，花了快一小時。 另外告訴我，如果不舒服想舒服一點，可以掛有健保的復健，電一電，舒服也不貴。他的 要自費，要800。 我要再次拿錢給老師，他依然說不用，然後他的下一個人要到了，祝我順利。 之後隔一週，感受是有九成以上好了。我就動一動。然後作一些簡單的硬舉，很輕，60而 已。 隔天再跑，跑個5K，也是很慢的跑，又隔天，又很酸。 因為不太舒服，所以我真的去掛號了。醫生有留超音波，也告訴我這是典型的力量不足。 我還追問了一句「是不是椎間盤突出」。醫生回：只是發炎，不是椎間盤突出。 兩位都是專業人士，我完全不懷疑。我想問的是：為什麼不是，為什麼我會這樣？ 因為兩位都是等一下有病人在等，所以我真的不想影響到大家，而且我也不想讓醫生感覺 我不夠信任他，但我個人真的很想知道這是怎麼了。 請問有人有類似的經驗或知識，能告訴我嗎？另外，有其它可替代的訓練方式，或有類似 的機器能做物理治瘵師說的那種上撐嗎？ 具體來說，我的蹲舉是真的在版上被笑的70至80公斤，最重到120（不是什麼200打錯，是 真的就120）。訓練量（單次）更是直接被嘲笑的7000到10000。而且我膽子還不大，我一 半開始就會上護具。 然後快一個小時，人家都是一根槓掛一堆，我是一根槓掛四片… 而且，我蹲舉或硬舉，都很注意我的平均，怎麼我只會壞半邊？ 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.38.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532157187.A.4B0.html
推 dakkk: 休息 跟伸展 別想再練了 07/21 15:29
好的
推 giddens123: 你可能有一邊的肌肉沒啟動到，其他肌肉代償後，撐不 07/21 15:31
→ giddens123: 住就受傷了，可以多做點單邊的動作補強07/21 15:31
推 chanel1259: 我媽椎間盤突出痛到無法排尿，你太小看突出了 07/21 15:31
所以說，如果是，我會痛到失能，所以我不是，這樣嗎？
推 imsphzzz: 他要你做臀推，因為你臀肌無力07/21 15:33
→ imsphzzz: 所以你的硬舉和深蹲可能都有代償 07/21 15:33
推 imsphzzz: http://i.imgur.com/SChCHbc.jpg07/21 15:35
對，就是這個動作
推 louiswu: 椎間盤凸出會壓迫到神經，你有神經痛的症狀嗎？07/21 15:37
具體來說，神經痛是怎麼痛？刺痛嗎？
→ imsphzzz: 原po沒椎間盤突出吧，醫生都說沒有了 07/21 15:39
→ imsphzzz: 有椎間盤突出根本沒辦法跑步，我有經驗07/21 15:39
推 yeahwazzup: 臀無力，而且感受度差不會精準用臀07/21 15:47
受教了，我會更小心 ※ 編輯: scarletake (111.249.38.163), 07/21/2018 15:58:43
推 susuqi: 最近也在練臀推07/21 15:57
推 gogolgc: 椎間盤突出沒辦法趴趴走07/21 16:09
推 yeahwazzup: 護具有需要就用07/21 16:18
推 corner0111: https://youtu.be/vw-LIovZ_Os 有可能是肌力失衡07/21 16:50
→ corner0111: 不是下背受傷 是臀中肌受傷 07/21 16:50
→ dreaminc: 物理治療師可以多看幾家 蠻多都還蠻兩光的07/21 17:18
→ dreaminc: 我指的是徒手自費的物理治療 兩光的不少 收費高就當學費07/21 17:19
推 kevin0113: 我自己是醫生診斷輕微的椎間盤突出，健身打球都沒有問 07/21 17:38
→ kevin0113: 題只是常常不舒服要做復健，如果你懷疑的話也可以多看 07/21 17:38
→ kevin0113: 幾間醫生看看啦07/21 17:38
→ kevin0113: 而且你的症狀跟我很像，我做腰椎牽引一個月效果是還不07/21 17:39
→ kevin0113: 錯，給你參考07/21 17:39
推 Iversonshao: 找教練 我推薦的動作就早安你好 跟箱上rdl 都可以徒07/21 17:40
→ Iversonshao: 手 很多人其實都有活動度問題 所以訓練自然代償 也沒07/21 17:41
→ Iversonshao: 有找其他替代項目07/21 17:41
推 bitcheggs: 說老實話 你能蹲到120 但卻被診斷出肌力不足 代表你根07/21 18:19
→ bitcheggs: 本靠代償在蹲 蹲超過一倍體重再怎麼弱 肌力都絕對比一07/21 18:19
→ bitcheggs: 般人好了 而且肌力不足的地方 居然還是深蹲最需要的臀07/21 18:20
→ bitcheggs: 大肌..07/21 18:20
我73公斤，沒超過一倍…還是謝謝
推 Leftree: 專業的已經說是臀肌力量不足了07/21 18:33
→ Leftree: 建議你就乖乖練臀推 另外可以練單腿蹲或保加利亞蹲07/21 18:34
好的
→ Leftree: 加強自己的肌肉控制能力 暫時先不要練深蹲07/21 18:34
推 man30cm: 推Bit大。能蹲120，正常不可能臀肌不足，代償可能性大07/21 18:50
推 orzx: 聽起來是核心無力 跑步也是需要核心穩定07/21 19:08
→ orzx: 每天練呼吸跟核心 07/21 19:08
推 rambleon: 成因可能是訓練時的核心沒有保持穩定，但是你會這樣反覆07/21 19:15
→ rambleon: 發作應該跟臀中肌拉傷或過於緊繃有關，所以最好先尋求治07/21 19:15
→ rambleon: 療，休息一段時間，再重新學習如何在核心穩定的狀態下徵 07/21 19:15
→ rambleon: 召肌肉執行重訓動作，就能讓相同肌群不再反覆受傷 07/21 19:15
→ hisashi: 哥 你劇情跟我很類似 也是臀肌 力量不足/失憶07/21 19:50
推 gerge0909: 會酸到腿就是椎間盤凸出，只是你凸出得較輕微。 你現在07/21 20:19
→ gerge0909: 需要的是能夠治療你椎間盤突出的物理治療診所…07/21 20:19
→ gerge0909: 推薦板橋的亮點物理治療07/21 20:20
→ twpost: 長期的姿勢不對,改練的肌群沒確實練到.... 07/22 01:00
→ twpost: 該被保護的地方為了支撐 反而造成過度負擔07/22 01:00
※ 編輯: scarletake (1.169.90.228), 07/22/2018 07:36:23
→ winiel559: 73公斤的一倍是73公斤 07/22 07:38
中文不好，抱歉。我以為超過一倍指的是超過的部分有一倍。總之，不論一倍兩倍，都應該是很輕的才對，我會更小心，謝謝 ※ 編輯: scarletake (1.169.90.228), 07/22/2018 09:26:16
推 js93046: 我也有椎間盤壓迫神經的問題，真正痛起來是連從床上爬起 07/22 12:38
→ js93046: 來都很難的程度07/22 12:39
推 st872462002: 老實說一句，因為你們的脊椎都是不會動的07/22 14:11
→ JRD: 椎間盤突出 症狀有輕微的 有嚴重的 不是一定要到嚴重才算07/22 15:51
→ JRD: 而且 也不一個醫生說沒有 就一定沒有 椎間盤突出 要照MRI比較07/22 15:52
→ JRD: 比較準07/22 15:54
→ JRD: 不過 這種不會立即死人的 醫生一定先從 休息 止痛 復健 開始07/22 15:56
謝謝大家，我比較有頭緒了 主要是我沒治療會自己恢復。可能肌肉受傷成分較高 ※ 編輯: scarletake (114.24.4.138), 07/22/2018 18:00:14