推 JU8213520: 你 TDEE怎麼可能才兩千…… 07/21 16:15
→ andybird: 我in-body量出來的基礎代謝才不到1500，不知道是否肌肉 07/21 16:17
→ andybird: 量太少？ 07/21 16:17
推 JU8213520: 可以先嘗試空槓 去蹲徒手蹲當熱身 07/21 16:19
推 lyncher: 應該是太晚睡吧？ 07/21 16:22
推 Muskelmann: Tdee 2500左右 不客氣 07/21 16:23
推 antijacken: 吃太少 你的肌肉量搞不好不升反降 07/21 17:22
→ antijacken: 而且看你菜單蛋白質攝取可能連1倍都沒有 07/21 17:23
→ antijacken: 我3月開始健身時 176/82 體脂25% 07/21 17:24
推 antijacken: 基代是1700 你的基代低的有點嚇人 07/21 17:26
推 antijacken: 建議大幅提高蛋白質攝取 把基代提高才會看到健身成 07/21 17:28
→ antijacken: 果 07/21 17:29
推 candy0919: 我女生吃得比你多... 07/21 18:00
推 h2r: 吃太少，我身高體重跟你差不多都有2700了 07/21 19:27
推 elvis30901: 不專業建議：蛋白質量增加,重訓加入大重量訓練 07/21 20:55
→ elvis30901: 先把肌肉量拉起來再去想減脂 07/21 20:56
推 RandyOrlando: 這種菜單賺你多少啊 好奇 07/21 21:28
推 calvin1378: 蛋白質大概才5 60克 真的太少 07/21 22:16
→ calvin1378: 晚餐的兩碗飯也太扯 運動量那麼低的狀況下還社而攝取 07/21 22:17
→ Armour13: 大概2200上下吧 原po是38歲 少一點也是正常 07/21 22:17
→ calvin1378: 大量的碳水 07/21 22:17
→ andybird: 謝謝大家的建議, 我會試著多攝取蛋白並且降低碳水的! 07/22 00:20
噓 cosmetics: 你吃這麼少不僅沒精神體還會掉肌肉! 07/22 13:27
推 davidforjoy: 我也覺得大概會到2300附近 07/22 14:12
→ davidforjoy: 我目前28歲 BMR大概1600 TDEE2100 我目前增肌期 給你 07/22 14:13
→ davidforjoy: 參考一下～ 07/22 14:13
→ davidforjoy: 171 cm 63kg 07/22 14:14
噓 imjeffreylee: 184/88基代不到1500？我178/78都快1700了... 07/26 01:48