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作者Paul0910 (小顏)
看板MuscleBeach
標題態度問題
時間Sun Jul 22 02:36:39 2018
我上次po文後，有些小巨們有來問我怎麼樣吃或是練，才能像我這樣進步幅度. 因為很多因素造就身材 我打算把自己的訓練菜單拍影片或是文字敘述來告知新巨們 ————————正片開始————————— 1、首先真的是態度問題 進去健身房，要帶著「我今日是來進步的，不是來嘻嘻哈哈，亦或是來跑個課表之類的」 ,我看到很多人或許練很久，可是組間休息時，選個歌，回個訊息（前提不是健力訓練， 因為他啞鈴兩個也才各十公斤，而且都可以8～12下數），可以拖個三至四分鐘，我都想 說今天能不能讓自己多做個一組或是已經做兩組了，他還在選歌、看Fb,這就不是很可取 的心態了！ 2、要做功課，別一成不變 我這半年訓練下來，過程中有加入許多變化性動作，穩定性好了，我才會去有用借力方式 去做力竭的最後一下，這些日子來，我發現有些人一去第一個動作就練二頭，可是他卻用 身體去甩啞鈴，讓手臂屈曲，第一下甩到十二下，重量跟肌肉質量一看就不成正比（可以 降輕 或是求穩定去吃力） 除非我認知不足，他可能練肩膀，或是練軀幹核心？ 還有一些大伯，小哥，我看到他always用cable機練胸，我至少一個月有看到他20天都在 練胸，或是一直練二頭的人比比皆是～ 3、問心無愧 當我一組動作其中幾下沒認真做標準時或是感受度不到（分心），我這組馬上放下休息重 來，因為我知道我失敗了，這一組不能算，我可以拿降個5%重量重作，或是還有力的話再 補一組（我採用金字塔或是倒金字塔練），不喜歡騙自己「有做了，應該可以說嘴了」 4、別怕人笑，可以詢問 我第一天踏入健身房，無法一手拿20公斤二頭彎舉，只能拿7kg，我很失望，半年後也只 能15公斤拿兩下，我很滿意我進步了，不會為了面子或是想進步去拿30kg做無意義的錯誤 超負荷，反而傷身 其他也是像臥推我看過腳踩不穩了（很像踩煞車點煞）,上半身搖搖晃晃，很令人捏一把 冷汗 有問題可以看文章，研究，再去拿輕重量感受，我相信沒人會去取笑你 最後謝謝各位撥宂看完，也希望各位巨巨健身愉快，有機會在po我的腹肌核心的訓練，幫 助各位都帥人魚 https://i.imgur.com/DKXOMjs.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.72.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532198201.A.27B.html
推 godpigchiu: ？？？？？？07/22 02:47
→ D85: 我第一次啞鈴二頭彎舉還只能拿4kg更慘07/22 02:51
第一次真的很辛苦
推 cnns: 先補血...07/22 02:55
謝謝補血
推 orzx: 推個 這種文好少有點特別的感覺 07/22 02:57
謝謝你
噓 majorleague1: 休3到4分鐘很OK好嗎 休個一分鐘犧牲機械張力 我寧願 07/22 03:00
謝謝你噓，可是那位重頭都在三～四分鐘 我半小時看他可能只有五組，或許我誤會了
→ majorleague1: 多休點 重點是組數要有規劃 07/22 03:01
當然 ※ 編輯: Paul0910 (101.137.72.168), 07/22/2018 03:10:57
推 superpipixyz: 真的會練2頭人的!用4公斤啞鈴就可以操死人了 07/22 03:19
→ superpipixyz: 被一個練健美的教練用輕量操的不要不要 07/22 03:21
→ majorleague1: 如果你是每一組都拚到真力竭的 休三分鐘可能還太短 07/22 03:26
→ majorleague1: 硬擠一分鐘絕對先掉VOLUME 07/22 03:26
噓 gogo870429: … 07/22 03:51
→ EstGealach: 我怎麼覺得照你這樣練，很快就對倦怠了，健身又不是 07/22 03:55
→ EstGealach: 只練幾個月一年的事 07/22 03:56
→ skykenny611: 每個人都有新手階段能持續到健身房報到就值得讚許了 07/22 03:58
→ skykenny611: 改天人家發現問題會自己開竅~練好自己的就好 07/22 04:00
→ Paul0910: 抱歉了各位，我只是發表自己看法，原來我有如此的不對， 07/22 04:25
→ Paul0910: 只是想說分享給新人去，可以遠離受傷，不用刻意去拼重量 07/22 04:25
→ Paul0910: ，希望大家進步而已QaQ 07/22 04:25
推 mark0953: 用意良善，認同你，繼續加油 07/22 05:16
推 mike50378: 補血，立意良善 07/22 07:13
→ leo820603: 二頭休到4分鐘真的太誇張.說四公斤練的好的 強度在哪 07/22 07:26
推 leo820603: 幫補血 要進步快這觀念很好啊 07/22 07:28
噓 xm3fu0: 我組間都拿來刷牙或泡泡麵 07/22 07:46
推 yuanzhong: 推 可是一定要嗆別人重量弱 07/22 08:22
推 Bastille: 沒練到巨石強森等級的不要發心得文好嗎 07/22 08:38
噓 tubjiksl: 臥推腳踩不穩是指借力嗎 07/22 08:47
推 simonfz: 不要人魚，有鮪魚心得嗎 07/22 08:50
推 tubjiksl: 按錯推回來，4kg練二頭只是針對推文那位當時程度吧，當 07/22 08:53
→ tubjiksl: 然我也覺得每一個人練到充血需要的重量不同，有些人或許 07/22 08:53
→ tubjiksl: 肌肉很大塊，但組數跟時間不同，不需要大重量<15kg就可 07/22 08:54
→ tubjiksl: 以感受度很好。 07/22 08:54
推 isud40401: 很棒的分享啊！ 07/22 08:57
→ as7766332211: 這些都還好 我覺得最重要的是記得收拾 暑假最常看 07/22 09:15
→ as7766332211: 到兩片輕槓片掛在那邊沒人收 07/22 09:15
→ as7766332211: 不然就是啞鈴隨處丟 等待哪個沒看地板的有緣人 07/22 09:15
推 chrira: 幫補血 07/22 09:58
推 nofaceguy: 很多人真的是去健身房休閒的，運動其次 07/22 10:13
推 murksagittar: 好 07/22 10:22
推 thesmartest: 每個人的訴求不同，有的期望進步、有的只想流個汗， 07/22 10:25
→ thesmartest: 甚至只是想跟個風，我認為沒有什麼高下之分，自己知 07/22 10:25
→ thesmartest: 道在幹嘛就好了吧 07/22 10:25
噓 hsu749: 你要進步 但是別人有別的需求啊 看不慣就要po文講別人嗎？ 07/22 10:30
→ hsu749: 你需要某個機械 跟佔住的人講一下不就好了 這跟有隱性需求 07/22 10:31
→ hsu749: 坐博愛座的人被人po文幹譙一樣 不要用自己的標準要求別人 07/22 10:31
→ hsu749: 你練的很猛有進步很好 別人怎樣是別人 07/22 10:31
推 td770715: 管好自己就好 07/22 10:32
推 qweertyui891: 人生不是只有健身，也就其中一個興趣而已 07/22 10:32
→ illawang: 如果他就只想練胸跟二頭那一個禮拜練20天也不奇怪啊，一 07/22 10:34
→ illawang: 堆練三項的還不是一個禮拜四天都練三項 07/22 10:34
推 NewbieShiba: 深蹲硬舉我都休3分鐘，原來我也是不認真的人... 07/22 10:36
→ macjohn03: 把自己的態度套在別人身上 給箭頭 07/22 10:36
→ perfectdog12: 不佔用器材影響別人怎樣都好 07/22 10:39
→ curtis7248: 通常會嫌別人休太久的 深蹲硬舉都做不重 07/22 10:40
噓 AaronHicks: 笑死 去健身房自己練都來不及了哪還會觀察別人，機械 07/22 10:45
→ AaronHicks: 被佔直接說一下就好，還有你這照片就不要貼出來傷人眼 07/22 10:45
→ AaronHicks: 了，沒什麼肉量 07/22 10:46
噓 QAQKUKU5566: 真的一堆手機仔 07/22 10:54
推 Leftree: 好觀念 推 07/22 10:58
→ allen0981: 有種尿尿劃地盤的，臥推椅跟繩索跟史密斯都放些私人物 07/22 11:06
→ allen0981: 品，啞鈴小到大都拿，然後5-6分鐘才輪一次，動作也跟 07/22 11:06
→ allen0981: 屎一樣。 07/22 11:07
噓 BDDD: 那些人會費都你出喔 住海邊？ 07/22 11:20
噓 ljl963210078: 嘻嘻哈哈是礙到你了嗎？有的人去健身房就是求個有運 07/22 11:27
→ ljl963210078: 動然後身體健康 又不是每個人都想把自己練成渾身肌 07/22 11:27
→ ljl963210078: 肉 管好你自己就好了 07/22 11:27
→ jasonchengkk: 真的管好自己就好 以你的資歷來這裡只有被炮的份 07/22 11:27
推 peterchou: 其實在看到別人菜單以前都不要妄下評論 07/22 11:39
→ dreaminc: 手機奴隸玻璃心碎啦 發文者保重 07/22 11:40
噓 Muskelmann: 我只在意妹子 07/22 11:46
噓 stee7ers123: 哇噻運動還要給自己壓力喔 嘻嘻哈哈身材有進步又何 07/22 12:12
→ stee7ers123: 妨 07/22 12:12
→ stee7ers123: 住海邊喔你 07/22 12:13
推 mos313: 觀念正確 但用詞可能會引起部分鄉民放大 07/22 12:31
推 susuqi: 好多人生氣了哈哈 07/22 12:41
→ susuqi: 果然暑假到了 07/22 12:41
→ qweertyui891: 暑假就跟風多 巴不得健身房人少一點 07/22 12:46
推 Iversonshao: 第一次臥推空槓超重 07/22 13:06
推 susuqi: 真的 一堆學生在器材給我滑手機聊天 07/22 13:11
噓 ADIMM: 態度 07/22 13:14
噓 voohong: 我一組休3分五組一動作15分，5個動作75分，每個星期兩次 07/22 13:29
→ voohong: 大肌三次小肌六天腹肌，每天平均4小時都在健身呢 07/22 13:29
噓 thor5566: 阿是關你？ 07/22 13:38
推 loveofangel: 挑語病酸民退散 07/22 13:48
推 ymca227: 如果是斜槓兼三份工作 一週運動五次 組間還是不能用手機 07/22 13:56
→ ymca227: 嗎 07/22 13:56
噓 guesswhen: 很像愛管別人家閑事的無聊老人 07/22 14:04
推 slash66: 健身房什麼人都有，不意外了 07/22 14:08
噓 guesswhen: 互不影響就好啦 有人還愛裝懂B去糾正笑死 07/22 14:13
→ guesswhen: 態度問題XD 07/22 14:23
→ rocksayhi: 我覺得你有很多話想講 但是請想好再打 打完再校稿一下 07/22 14:39
噓 rocksayhi: 你文章內容都有點文不對題 噓你沒分類 07/22 14:42
→ TFFs: 很常見的練了感覺有點成績的高傲態度～ 07/22 15:21
噓 Jaydavid: 欠噓 07/22 17:24
推 pttuser999: 內文態度都很OK 組間上網鄉民集體崩潰?~ 07/22 18:12
→ Addytookx: Tao都不健身了呢? 要不要趁機嘴他一下 07/22 18:17
噓 ggggg50713: 我也在新莊運動中心練耶 嘻 07/22 19:16
噓 SSbb5566: 我也是很看不慣，但關你我屁事？ 07/22 20:38
→ SSbb5566: 妨礙到他人在來嘴吧 07/22 20:38
推 ArthurPeng: 推 等你腹肌心得文 07/22 21:07
噓 xxtuoo: 真的是態度問題Zzz 07/22 23:48
噓 orzzroGC: 態度很重要沒錯，但是內文用詞逮就補? 大家都有繳錢呀 07/23 00:53
噓 andy1003: 呸呸呸!!!受不了～ 07/23 09:29
噓 cuiudshaos: 甘你屁事 不要影響他人就好 一堆巨巨一直啊啊叫才是吵 07/27 16:54
→ cuiudshaos: 死人 07/27 16:54