推 KellyOubre: 練個深蹲硬舉完就全開了 07/22 22:26
推 Iversonshao: 就跑個三公里吧 07/22 22:37
推 orange22: 先來個抓舉 07/22 22:39
推 ka0927085443: 再來個暴力上槓 07/22 22:50
推 ihciam: 推薦跳繩三分鐘當暖身 07/22 23:06
推 weijiekuo: 彈力繩？ 07/22 23:07
推 majorleague1: 我只做動態伸展 基本關節潤滑 輕微充血就可以了 07/22 23:23
推 znjm1i: 先跑個兩三分鐘然後伸展一下等一下會用到的肌群 07/22 23:31
推 handsomecat3: 可以採取折衷，不要一下子改全身訓練。例如胸背一天 07/23 00:43
→ handsomecat3: 腿肩一天。 課表安排很活的。 07/23 00:43
→ handsomecat3: 另外一個方法是可以練全身，但動作減半。反正課表安 07/23 00:45
→ handsomecat3: 排很活，多動腦吧。 07/23 00:45
→ handsomecat3: 還有你練全身，還練那麼多組幹嘛? 07/23 00:46
推 LosPollos: 波比跳 07/23 04:00
推 Zingiber: 用長條管伸展肩關節，甩輕重量的壺鈴 07/23 15:26
推 brotherfat: Boyle的熱身，全身都有 07/23 16:43
推 youGG: 分上半身-下半身-休-上半身-下半身-休-休，好ㄧ點 07/23 16:50
推 youGG: 全身練的話充血感不夠，組數也疊不上去 07/23 16:53
推 brighton16: 跳繩 開合跳 07/23 17:50
推 talrasha: 開合跳最快 先來個100下 07/23 17:55
推 star4cat: 從頭到腳動動關節拉拉筋，大概15分鐘完成全身熱身 07/23 20:33