推 a8312116: 記得有一台機器就是模擬登山的 07/25 19:26
推 bardofzephyr: 如果是重裝登山，深蹲輕重量高次數吧 07/25 19:29
→ stu88019: 背整個滿滿的背包 負重 爬樓梯 07/25 19:32
→ stu88019: 選大樓 每天連續爬個四五趟 07/25 19:33
→ stu88019: 如果不用負重爬個兩三天的山應該是不用這麼苦的訓練 07/25 19:34
→ stu88019: 建議而已XD 07/25 19:34
推 phage1807: 我親戚之前爬百岳的時候都是每天背要背上去重量的2/3去 07/25 19:42
→ phage1807: 走操場 07/25 19:42
推 sun0625: 建議你每個禮拜找一天先去爬中級山~比在健身房練還要有 07/25 20:08
推 AizenSousuke: 我是覺得重點在於有氧 07/25 20:12
→ AizenSousuke: 肺活量要先練出來 07/25 20:12
推 cubic1986: 我個人的經驗是，能無傷完成半馬應該可以順利完成登山 07/25 20:29
推 golover: 爬梯機，再模擬負重10kg 07/25 20:45
推 JU8213520: 妹子不會在意你爬山 07/25 20:58
→ alex55555: 之前走五寮尖 皇帝殿 發現最需要練的是膽量 07/25 21:00
推 morgankhs: 有氧多做吧 登山練肺活量的 07/25 21:12
→ youGG: 戴高山訓練面罩，負重爬大樓樓梯 07/25 21:24
推 bithimall: 我的經驗是減少體重這點很重要 07/25 21:35
推 Iversonshao: 單腳訓練 以及檢視運動是否代償 做動作的調整 強化 07/25 21:42
→ Iversonshao: 肌力 轉換到運動項目。週期化 配合功能性訓練 07/25 21:43
→ dreaminc: 就練硬舉啊 07/25 21:47
噓 Trippinglove: 奇萊跟七星一樣是山 等級完全不同，沒說哪座怎麼教? 07/25 21:50
→ Trippinglove: 中級山的中間值一般人就不太能完成了 07/25 21:51
推 Addytookx: 自己的狀況是蹲舉都>100kg 籃球全場可以間斷打2hr 07/25 22:01
推 teenyhey: 有氧，大腿，一天超過10hr路程的話一定要好好選食物， 07/25 22:02
→ Addytookx: 但只是爬七星山就好累QQ 吃得下但就是很費力 07/25 22:02
→ teenyhey: 不然會走到爆掉 07/25 22:02
→ Addytookx: 感覺耐力還是很重要 有女同事沒在健身但很會爬的 07/25 22:03
推 Csir: 心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 結束 07/25 22:05
推 akarirock: 就我自己和山友的經驗都覺得跑步練心肺 進步最快 07/25 22:15
推 kobelakers: 多爬 07/25 23:08
→ kobelakers: 耐力重要 07/25 23:08
→ kobelakers: 健身輔助 07/25 23:08
→ xzzzz1024: 從入門中級山開始比較有用 有些百岳還比中級山簡單 07/25 23:10
推 Belialdeng: 覺得深蹲對我登山重裝爬坡幫助很大 07/25 23:28
→ george1218: 就爬山啊不然呢？ 07/26 00:24
推 wadechen: 心肺 補碳 07/26 01:24
→ comesuck: 雪橇車有用 07/26 13:38
→ comesuck: 練能量系統 07/26 13:38
推 ameko147: 竟然是為了妹子 是我就怕爬一半滾下山 07/26 15:34
推 GoogleSEO: 練心肺和腿吧 先去萵苣騎100堂飛輪和深蹲100次再來發文 07/26 16:53
→ GoogleSEO: 啦 阿是哪x座山也沒說 07/26 16:53
推 susuqi: 去年富士山行前就是加強腿部和核心 原本有固定有氧再增加 07/26 17:27
→ susuqi: 跑步練心肺 因為不知道你是要爬哪 最好下山要帶護膝 07/26 17:27
推 susuqi: 但出發前一個禮拜就停止跑步 增強重訓 建議手也要練 因為 07/26 17:29
→ susuqi: 後來發現要攀爬和用登山杖支撐也要靠上半身 07/26 17:29
推 annaone: 我是爬玉山前一個月知道抽中排雲才開始準備 07/26 20:27
推 annaone: 重訓我是練深蹲、腿推、硬舉，重量較輕組數多練肌耐力(因 07/26 20:31
→ annaone: 為要爬好幾個小時)；有氧就是暴力自由式3000游給他力竭， 07/26 20:32
推 p09171989: 登山機 我記得wg有 不然就跑步機增加坡度試試看 07/26 21:36
→ ASHDAC: ner 07/30 21:19