推 stephanal: 哇靠你臥推118可以做五下喔..好強..07/26 06:05
推 orzx: 我這週也第四週..我是主輔都用70%做八下啦..07/26 07:28
這樣感覺沒有恢復效果？
→ hhhcccggg: 這重量表太猛啦！！突然感覺自己不知道在練什麼...07/26 07:30
我之前有跑蠻久的瘋牛訓練，所以肌力還不錯
推 superpipixyz: 神人!07/26 07:40
推 orzx: 大家應該誤會什麼了，J+組做不完啦07/26 09:18
可能我剛跑這課表，所以J+3都有做完，下次循環上肢多五磅，下肢多10磅可能就跑不完
了
推 curtis7248: 巨巨深蹲的重量比硬舉多了快10% 真是稀奇@@07/26 09:48
硬舉還在撞牆
推 xm3fu0: 恢復期的重點是減量 減重是其次 所以輔助訓練停下來吧07/26 11:13
→ xm3fu0: 運動表現=力量+技巧-疲勞 有研究顯示次數是造成疲勞的兇07/26 11:14
→ xm3fu0: 手 甚至比重量更兇07/26 11:14
謝謝你我會聽你的建議試試
推 ihcly: 我也想問deload的輔助訓練量也要降嗎 還是直接不做07/26 11:22
推 goldfish1104: 借問原po體重07/26 14:52
→ wpe44776: 感謝大大解答，只有恢復訓練真的很讓人手癢，但為了疲07/26 15:50
→ wpe44776: 感謝解答，恢復期的訓練量真的很讓人手癢，那有沒有而外07/26 15:52
→ wpe44776: 推薦的止癢方式又不能做好疲勞管理呢？07/26 15:53
→ wpe44776: 我82-83那邊07/26 15:58
※ 編輯: wpe44776 (101.15.195.182), 07/26/2018 16:28:01
→ sumton: 這課表我以前跑了半年，結論是走完幾乎沒有神經疲勞問題 07/26 16:53
→ sumton: 所以都直接再練，但走3個週期會直接休4～7天 07/26 16:53
→ wpe44776: 謝謝你的經驗分享，每次循環都有突破到嗎？ 07/26 20:02
推 king980405: 為什麼我每次前面跑完j+直接沒力，請巨巨指點迷津呀07/26 22:03
推 kikijuice: 威猛. you're going up. 07/26 23:01
→ wpe44776: 我這課表設定重量都已經乘於0.9，應該不至於j+1，2都做07/26 23:29
→ wpe44776: 不完，j3做的完等於破原本100%PR 07/26 23:29
→ sumton: 坦白說，如果效果好我就會一直走，會換就是因為... 07/26 23:29
→ sumton: 但我之後自己改的課表都是以531為基礎設計的 07/26 23:30
→ wpe44776: 了解，我目前目標是把這課表跑到11月比健力賽，到時在07/26 23:35
→ wpe44776: 看看成果如何在分享 07/26 23:35
※ 編輯: wpe44776 (101.15.195.182), 07/27/2018 02:16:18
※ 編輯: wpe44776 (101.15.195.182), 07/27/2018 02:25:02
推 lulalaSUP: 請問J+123是每週加一組的意思嗎 07/27 23:18