推 bookticket: 要自己準備吃的話 當然以少樣好準備為原則阿07/27 15:32
流程可以說一下嗎
※ 編輯: cosmetics (103.199.55.133), 07/27/2018 15:33:20
→ bookticket: 多樣化準備 會很難持續 連續好幾週那樣弄 只會覺得自07/27 15:33
→ bookticket: 己在找自己麻煩而已07/27 15:33
→ bookticket: 早餐: 桂格燕麥片+乳清(兩匙)+水果/沙拉07/27 15:35
→ bookticket: 午餐: 每周日晚上準備一週週間五天便當 煮完冷凍 週一07/27 15:35
→ bookticket: ~週五早上拿到公司蒸飯箱蒸 吃的就雞胸肉+雞蛋+三樣菜07/27 15:36
天天雞胸肉，我真的吃不消T_T
所以才上來問
※ 編輯: cosmetics (103.199.55.133), 07/27/2018 15:38:07
→ bookticket: 晚餐: 你想精實一點就吃subway12吋 想稍微滿足口腹之07/27 15:37
→ bookticket: 欲就吃一般外食但避油炸物 然後可過水就過水07/27 15:38
→ bookticket: 雞胸肉不行 你就選一週改雞腿肉 鮭魚 這些雖然含脂量07/27 15:39
→ bookticket: 略高 但你都用水煮或滷煮 當暫代的飲食 也不會讓你胖07/27 15:40
→ bookticket: 哪裡去07/27 15:40
→ bookticket: 雞胸肉的調理除了水煮 也可微乾煎 然後放在便當時記得07/27 15:41
→ bookticket: 加些醬汁跟撒點胡椒鹽 可避免雞胸肉過於乾柴 容易吃膩07/27 15:41
謝謝大大分享^^
※ 編輯: cosmetics (103.199.52.51), 07/27/2018 15:46:48
推 dakkk: 推圖07/27 16:01
噓 sixinch: 伸手牌，以為在西斯板喔怎麼沒說巨點是圖 07/27 16:10
推 UCCUXD: 真的蠻有誠意的 推推07/27 16:11
推 t19960804: 這次終於有圖了07/27 16:13
推 backpackertw: 早餐乳清 80g ,晚餐同，中午隨便吃，大概怎麼樣都熱 07/27 16:17
→ backpackertw: 量赤字＋蛋白質＊2 07/27 16:17
推 kyleliu2000: 雞胸肉先從側面切一半，在從中間切一半，讓他變比較 07/27 16:18
→ kyleliu2000: 薄在用低卡烤肉醬少量醃過，在放點油煎，好吃，不會 07/27 16:18
推 curtis7248: 大哥我這不是來推了嗎 07/27 16:19
→ kyleliu2000: 柴 之前吃兩個禮拜都不會膩07/27 16:19
推 lolhaha: 大哥這就對了07/27 16:31
推 KNZ666: 雞胸肉永各種醃法都可以變更好吃。一次準備一週在冷凍是07/27 16:32
→ KNZ666: 最方便的了。 07/27 16:32
推 bookticket: 對了 建議原波去買個廚房用的那種小型食材電子秤 可以 07/27 16:34
→ bookticket: 幫你秤雞胸肉 米 雞蛋 魚 等的重量 這樣你才知道你煮 07/27 16:35
→ bookticket: 的份量要拿捏多少 07/27 16:36
→ bookticket: 另外, 雖然一般都建議蛋白質攝取量 為體重數字*2g, 但 07/27 16:36
→ bookticket: 通常只靠一般的雞胸肉或雞蛋是很不容易達到的, 可以靠 07/27 16:37
→ bookticket: 早餐/下午茶/運動後的 乳清攝取來幫助達到目標 07/27 16:37
→ bookticket: (不然你光靠吃雞胸肉/雞蛋 會要吃到很多很多 還蠻辛苦07/27 16:38
→ bookticket: 的)07/27 16:38
推 INBOOCHILAI: 借標題問一下 什麼是京族人07/27 16:42
噓 hermes20372: 伸07/27 16:43
噓 simonfz: 手 07/27 16:45
推 kevin50294: 有圖推07/27 16:46
推 jkg200: 我都買costco的雞腿 一天去皮吃2支07/27 16:47
→ jkg200: 剩下的就只有蛋和乳清 青菜挑愛吃的 07/27 16:48
推 eddie909: 你是來自廣西還是越南的人嗎？ 07/27 16:52
推 giddens123: 有圖給推 07/27 16:52
推 ckHuang: 京族人是啥？ 07/27 16:57
推 longya: 你也很巨阿別謙虛 07/27 16:59
推 lissuhsien: 可以一次煮，但是用不同香料和調味來做變化07/27 17:05
噓 andrewlol523: 巨巨們怎麼可以對女生手下留情！07/27 17:13
→ jamg: 京族人是什麼？曬照還是問問題-.-07/27 17:19
推 Tammievil: 大哥是對的 07/27 17:20
推 kaiyoung: 有圖推一下 07/27 17:26
噓 ms19889120: 圖是？？？ 07/27 17:31
推 guanluvsquat: 大哥好 07/27 17:39
推 Darkword1987: 我這個人很簡單 有奶圖 就給推 07/27 17:43
推 Shevachenko: 都附圖了大家怎麼還不推爆 07/27 17:59
推 m2724669: 我以為走錯版 07/27 18:03
推 Marchosias: 下次放貓我就推07/27 18:31
推 FlynnZhang: 大哥好！07/27 18:35
→ FlynnZhang: 這才是我認識的大哥07/27 18:35
推 a89512ro: 先推誠意07/27 18:36
推 Muskelmann: 純推圖 07/27 19:00
推 aoog5858: 推有誠意07/27 19:02
推 amazingwow: 我很簡單 有圖推07/27 19:03
推 opengaydoor: 純推誠意 07/27 19:04
推 yoda2046: 推 07/27 19:04
推 yzupe5566: 早餐 乳清燕麥堅果水果優格直接打成汁喝 07/27 19:06
噓 ayu7768: 我走錯版了？ 07/27 19:16
推 isud40401: 求門！（x 07/27 19:18
噓 cjh455: 以為附圖我就不噓伸手嗎07/27 19:26
推 mark0953: 佛系飲食07/27 19:26
→ yuki2474: ...07/27 19:34
推 JohniRunner: 有圖就推 07/27 19:35
噓 watergod: 天 哪招 07/27 19:51
噓 joezzz: 假小妹真大哥 07/27 20:01
推 Stonghenge: 問幹嘛附圖的是不是不知道越南王的名號 07/27 20:07
推 senils: 你以為有圖我就會推了嗎？ 07/27 20:22
推 curtis7248: 這串釣出好多菜B8XDD 07/27 20:25
推 skypons: 越南王用此篇驗明正身 07/27 20:35
越南老司機
→ godpigchiu: 大哥帶我飛07/27 20:53
推 issaquah: 有圖有推07/27 21:03
噓 rose85129: 有奶就能伸？07/27 21:08
推 wulingtony: 大哥是對的07/27 21:28
噓 wwow816: 傻眼 07/27 21:50
噓 cjh455: 管你什麼王 噓你伸手07/27 22:00
不信去爬文 沒有人講很細
不能問哦
→ sammoon: 我這個人很簡單07/27 22:02
→ KY1998: 大哥好，你不是有傭人嗎？ 07/27 22:14
有
噓 ao1538: Po圖衝三小... 07/27 22:17
是大家要求的
推 moneylu: 補血 07/27 22:25
噓 hohey: 都練多久了 備餐還不會 07/27 22:37
不會ne
噓 dreaminc: 喔事喔 07/27 22:54
→ linche: Po這樣的圖叫有誠意喔？07/27 22:57
不然要露點的嗎
推 leftless: 大麥克薯條可樂加大07/27 23:05
→ leftless: 我都吃體重x3g的碳水 給你參考07/27 23:07
推 pkajames: 都吃便當和麥當勞而已 不喝含糖 下午餓了吃香蕉 但ㄧ周07/28 00:33
→ pkajames: 練六天 體脂肪12給妳參考 07/28 00:33
推 DickCowBoy: 有妹有推 07/28 02:18
→ sammoon: 一堆新警察 07/28 03:04
推 j056237: 身為一名不正常的男人，推文是自然的 07/28 03:35
推 morgankhs: 奶子 我這個人很簡單 07/28 03:45
推 ANGELB: pakjames蠻猛的 07/28 05:41
推 CandyG: 奶大就給推07/28 08:07
噓 SoSadTree: 爬文好嗎==07/28 09:43
早爬過不知幾遍了
推 ak4758: 大家好熱心喔xddddd 人正真好07/28 09:45
噓 wwwpietw: 性別正確 07/28 12:01
推 o1986906: 性別正確07/28 12:09
推 cloning: 就是之前那個櫃台齁………07/28 12:37
這是另一個櫃台
※ 編輯: cosmetics (210.245.32.6), 07/28/2018 14:07:29
※ 編輯: cosmetics (210.245.32.6), 07/28/2018 14:08:32
推 fish2871: 其實好市多去骨雞腿肉把皮剝掉再拿料理剪清掉肉眼可見油 07/28 14:21
→ fish2871: 脂 用氣炸鍋180度5分鐘就很好吃了，幾乎沒什麼油又比雞 07/28 14:22
→ fish2871: 胸肉嫩 07/28 14:22
推 aa789: 雞腿肉數片可以醃不同口味 查icook 用烤用煎 配喜歡的蔬菜 07/28 16:47
→ aa789: 用炒 還蠻多變化的 雞胸用舒肥 或泡鹽水 都不會柴 07/28 16:47
推 bookticket: 歐 對了 icook網站也蠻推薦參考的 他提供很多簡便的 07/28 20:24
→ bookticket: 料理方式 真的很不錯的網站 07/28 20:25
推 aoc7175: 太神啦 07/29 16:56
推 mp5k6: 給推 07/30 00:40
噓 x06qi: 自拍意義不明 07/30 10:30
推 daredwolf: 真廢文，但還是不爭氣地推了QAQ 07/30 14:44
推 DAL0041: 連吃三個月同口味雙份肉subway 路過～～ 07/31 15:49