推 boy1031: 增肌永遠沒有滿意的一天 給你參考07/28 12:25
推 susuqi: 增肌 減脂 循環07/28 12:26
推 smallkai: 減脂蛋白質攝取要更多07/28 12:26
→ smallkai: 增肌期 其實需要看三大營養素比例 07/28 12:28
不好意思，因為我算新手，不是很懂
我的意思是，因為我是瘦子，所以目前透過重訓，跟增加飲食蛋白質量來增加肌肉(體重)
我想問的是，當我達到我目標體重後，我當然還會持續做重訓
但是我的蛋白質量還有需要這麼多嗎？
因為吃這麼多蛋白質跟我原本飲食習慣不同，有點辛苦
至於板友們說的減脂，我不太懂
因為我就是太瘦了，即使達到目標體重，應該還是沒有減脂的需求吧？
※ 編輯: x111222333 (180.177.32.118), 07/28/2018 12:31:56
噓 voohong: 啊不就怕練太壯？07/28 12:43
推 voohong: 好啦，認真回你，增肌過程還是會有脂肪增加的，所以你過07/28 12:45
→ voohong: 後要減脂，減脂過後你又會發現自己太瘦，然後再增肌這樣07/28 12:45
→ gogo870429: 不用特別算，您練出感覺的時候就懂了07/28 12:52
→ gogo870429: 人體運作不是我們凡夫俗子算得出來的07/28 12:52
推 chockwang: 不要在攝取了 練太壯怎麼辦 07/28 13:02
推 aggressorX: 我也想過這個問題 結論是我不想這麼想了很麻煩07/28 13:07
→ aggressorX: 只打算長久的攝取方式 不想分什麼期了 很累XD07/28 13:07
→ aggressorX: 主要還是要看你的目標身材是怎麼樣的 你才有動力07/28 13:09
→ aggressorX: 如果不覺得體脂過高 那就不用減阿07/28 13:09
推 morgankhs: 怕練太壯 少吃一點07/28 13:19
→ Addytookx: 怎麼會沒有人增肌完成？ 不就是滿等帳號Tao嗎？07/28 13:19
推 eddie2260: 請問所以60公斤 就要吃120克的但白質嗎？07/28 13:20
噓 ms19889120: 不用 吃太多你會太壯會變成館長那樣 你要嗎^_^07/28 13:28
推 guitarlee: 認真後你就不會停止了07/28 13:34
推 jaannddyy: 肌肉每天都在降解 也在生成啊....你以為人體組織長好了07/28 13:34
→ jaannddyy: 就放在那裡喔？07/28 13:34
推 final9711: 你的問題應該改成 維持肌肉量要攝取多少的蛋白質07/28 13:42
推 iamamo: 認真幫問，請問維持期的飲食原則是？07/28 13:44
沒錯，這就是我的問題！
噓 p23j8a4b9z: 以爲一個月就練到了喔07/28 14:10
→ chaosly0124: 先說一下你的身體素質跟目標阿，不然一開始就攝取1.5 07/28 14:17
→ chaosly0124: ～2倍不小心就超過你目標了欸07/28 14:17
→ leo820603: 會太壯建議0蛋白07/28 14:46
→ cvv00010: 一堆酸民不看內文07/28 14:48
※ 編輯: x111222333 (180.177.32.118), 07/28/2018 16:21:45
→ waeomi: Google了一下，衛生署建議體重*1g蛋白質 07/28 16:27
→ waeomi: 我覺得你的問題只有你自己的身體能解答了 07/28 16:36
推 benben994: 我記得一般人建議蛋白質是一倍體重 07/28 16:54
→ benben994: 不過如果運動量變少，蛋白質多吃點比較不怕掉肌肉 07/28 16:55
推 sammoon: 其實吃久了回到原本你所認為的正常飲食反而不習慣 07/28 18:51
→ sammoon: 有重訓習慣吃個1.5倍也是很基本的吧 無論是否增肌 07/28 18:52
推 susuqi: 要看你維持的目標啊 太壯就減量 太瘦就增量 身體會告訴你 07/28 19:01
→ susuqi: 的 因為每個人的訓練菜單和體質不同 07/28 19:01
推 chocoball: 這就是所謂少年維持的煩惱吧 07/28 19:45
→ Ahern: 難道你體態滿意了之後不用維持嗎 當然還是要吃到充足啊 07/28 19:58
推 kairi: 一堆人不知道在亂噴什麼，他的問題是增肌時期和維持期的蛋 07/28 20:09
→ kairi: 白質攝取量是否有不同？哪裡是怕練太壯 07/28 20:09
推 handsomecat3: 還是要啊，你肌肉比以前多，耗油量就是比之前肌肉 07/28 20:14
→ handsomecat3: 少的時候更多啊 07/28 20:15
推 BlairWang: 1.5-2克也能長肌肉 我吃2.5克 沒長肌肉 XD 07/28 20:29
推 ootsepmpmp: 看不懂噴人家怕練太壯的在酸什麼 人家問題明明就不是 07/28 20:30
→ ootsepmpmp: 這個 07/28 20:30
推 tp61i6tl: 酸民邏輯:目標只能巨巨 只要目標不高就視為你認為成為 07/28 21:30
→ tp61i6tl: 巨巨很簡單 怕練大壯 不努力 07/28 21:30
推 yngfe: 原po的問題滿合理的吧？ 07/28 21:42
→ Mk56: 那種以爲永遠都該跑肌肥大訓練的推文應該也沒練多好 07/28 22:32
推 talrasha: 要吃多少能吸收多少也是問題，1~2倍或>2倍，沒一個標準 07/28 22:35
→ loking: 我也想知道 07/28 22:47
推 kairi: 推Mk56....絕大多數練的好的都不會亂噴 07/28 23:24
推 cowboy17935: 我也想知道+1 可不可以不要亂噴 07/29 00:32
推 ERIC0008: 體重原本60 蛋白質120 07/29 08:04
→ ERIC0008: 增到體重70 蛋白直要變成140嗎 07/29 08:04
→ ERIC0008: 是這個意思嗎 07/29 08:04
→ BLABLA007: 減脂完再說 不要等那天又跑來罵說減脂完肌肉量變少 07/29 08:08
→ ultima7: 推文酸民沒極限，是看不懂內文嗎 07/29 11:26
推 adata5678: 亂酸的應該都是沒腦跟沒肌肉的 07/29 13:25
推 hungayo: 酸的都是可憐人，因為智商不高 07/29 14:15
→ kuojians: 一堆酸民健身不見腦 07/29 14:56
→ leo820603: 跑肌肥大課表有無腦了 三項總和破500才開始跑 07/29 15:08
→ leo820603: 上次另一個態度文還被一堆人 狂噓 現在又在噓不認真回 07/29 15:19
→ leo820603: 答 07/29 15:19
→ leo820603: 看到肉量高的說無腦肌肥 07/29 15:30
→ leo820603: 推的重的說別人基因好 07/29 15:31
→ leo820603: 自己永遠都是認真吃練 都怪老天 07/29 15:31
→ cvv00010: 推文可見很多人越健身心胸越狹窄 07/29 18:02
推 kairi: 不是跑肌肥大課表就無腦，是亂噴的才無腦，連這都看不懂... 07/29 18:17
→ kairi: ... 07/29 18:17
推 q29856: 我也想問這個問題，非常懂原po，對從瘦子練起來的人來說 07/29 23:57
→ q29856: 一天吃這麼多，其實很不習慣，好不容易達到目標，會想知道 07/29 23:59
→ q29856: 有什麼方法可以不吃這麼多來維持。不曉得有沒有原po是否 07/30 00:01
→ q29856: 是想問這個 07/30 00:01
推 BlueANSI: 明明原po就沒說怕太壯 一堆人是在跳針什麼 07/30 12:52
推 ai6xu4u86: 為啥一堆人要噴怕練太壯？每個人目標本來就不同，像我 08/09 13:44
→ ai6xu4u86: 就覺得精壯就好，練成巨巨我還真不喜歡 08/09 13:44