推 dakkk: 偏力量訓練 07/28 20:47
推 w76301: 漸進式負重？ 07/28 20:50
推 GBBYY: 增加力量 讓你肌肥大的菜單可以做的重量慢慢上去？ 07/28 20:57
→ terrylin: 搬重物蠻需要練習硬舉的動作，否則容易閃到腰 07/28 21:05
→ terrylin: 另外增加力量、舉得更重可以讓訓練量增加 07/28 21:09
推 kfour09: 說的蠻有理的耶，不過其他肌群應該有更適合的肌肥大訓練 07/28 21:11
推 QGK: 請問主要可以增加哪個肌群的力量？ 07/28 21:11
→ kfour09: 方式，不會特別使用硬舉作肌肥大 07/28 21:11
推 Leftree: 對 闊背和斜方都是等長收縮 以肌肥大來說效益不高 07/28 21:24
→ Leftree: 想讓肌肉變大還是要另外做其他動作 07/28 21:24
推 jimmyjou2006: 吃不會只吃蛋白，練肌肉不會只練一個部位。同理，主 07/28 21:35
→ jimmyjou2006: 走肌肥大，菜單排個硬舉一定有幫助或輔助，至少也 07/28 21:35
→ jimmyjou2006: 有 呼吸 伸展 放鬆的地位吧 07/28 21:35
→ henry5405: 大哥 我說圖呢? 07/28 22:00
推 majorleague1: 硬舉的主要肌群是臀大肌 股二頭 其他頂多等長穩定 07/28 22:12
→ majorleague1: 這是個下半身的動作 要練背肌肥大當然不是練硬舉 07/28 22:12
推 winiel559: 比硬舉重很多的膝上拉應該可以蠻有效的練背 07/28 22:34
推 Addytookx: 硬舉股二頭肌滿會肥的吧 腿都要開著走路 07/28 22:45
推 majorleague1: 以健美的角度看 硬舉並不是個必練的動作 07/28 22:47
推 GBBYY: 但練硬舉對肌肉徵召和核心穩定有幫助吧 07/28 23:16
→ arms6806: 沒有後腦你沒有辦法做任何動作喔 ^^ 07/28 23:25
→ dreaminc: 未必喔這位同學 07/28 23:27
推 louiswu: 就算目的是要肌肥大，也需要排力量的訓練 07/28 23:45
推 winiel559: 樓上怎麼說 雖然我有練可是真的需要嗎 07/29 00:05
推 ghostforever: 加強最大力量後 理論上同次數 下的重量會更高 =訓練 07/29 00:47
→ ghostforever: 量更高=更好的肌肥大 07/29 00:47
推 chocoball: 更大的重量->然後受傷->休養完全不用練->更差的肌肥大 07/29 01:26
推 SierraLiao: 我練硬舉 核心越練越強 覺得做其他多關節訓練或有氧、 07/29 02:53
→ SierraLiao: 瑜珈等都很有感！ 07/29 02:53
推 majorleague1: 大重量=\=練硬舉 這是兩回事 07/29 03:26
→ majorleague1: 雖然某些研究說 練下半身可能上半身也會有力量增益 07/29 03:28
→ majorleague1: 不過那是極端操作(BFR)下的成果 07/29 03:28
推 arhtur945: 我練了兩個月，搬家的時候很有感XD 07/29 05:32
推 skypons: 但是對雞肥大有用 07/29 10:37
推 zz199227: 練硬舉在搬東西的時候就知道了 07/29 10:58
推 cuiudshaos: 硬舉真的是日常生活很有用 07/29 11:26
推 NewbieShiba: 雞肥大，無價 07/29 11:56
推 nedsonyy: 硬舉拿去做肌肥大很容易受傷，輕重量除外 07/29 12:40
推 ck326: 練硬舉搬東西真的很有感 07/29 15:24
→ WantFxxk4X: 沒有人肌肥大只練硬舉 07/29 15:45
推 corner0111: 對肌肥大效果不佳 但對日常生活最有用處的動作 07/29 16:22
推 q10250826: 斜方闊背的等長收縮可以訓練到神經系統 對於之後闊背斜 07/29 18:22
→ q10250826: 方訓練不能說沒有幫助 再來如果不練硬舉的話對於股四頭 07/29 18:23
→ q10250826: 拮抗角色的功能就沒有效益 長久下來也是有受傷的風險 07/29 18:23
推 jakieshaw1: 練了硬舉後 站姿槓鈴划船有進步 07/29 18:56