推 cosmetics: 肉量都45了速度還能再多快？ 對吧！07/30 14:56
有點不太懂，因為我自己離健身房很多巨巨都很遙遠，而且做的最大重量也都很弱，覺得
應該有很大進步空間，那進步幅度應該會更多才對
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/30/2018 15:07:29
推 majorleague1: 十個月兩公斤這已經超快了07/30 15:07
因為我爬了一下文，好像大多朋友分享一年心得都有8-10kg的成長，就算是新手紅利，那
之後每年應該也要有4-5kg左右的幅度？ 還是我搞錯了
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/30/2018 15:11:35
推 cosmetics: 請問力量如何？如三項？這一年有進步嗎07/30 15:25
因為以前腰傷我都不敢做大重量，所以我三項都不強，也不知道極限在哪...
→ daphneH: 你需要檢視你的飲食，訓練課表和休息，而不是問大家一年07/30 15:31
→ daphneH: 增長多少肌肉叫合理07/30 15:31
確實，不過因為我的飲食和休息大概是我生活能夠妥協最大值了，所以才想瞭解一般巨巨
增肌幅度來判斷我是狀況是合理值，還是否菜單有很大問題
推 baw88: 一年8～10公斤，那我應該要增加110公斤才對07/30 17:12
→ baw88: 不是新手紅利，也要有個50公斤，果然我太廢了07/30 17:13
謝謝巨巨激勵，所以正常人一年要增加5kg是很困難的？
推 xm3fu0: 通常看到骨骼肌占體重一半以上身材就很不錯了 去查一下FFM07/30 17:48
→ xm3fu0: I看看自己肌肉量在哪種程度 也可以知道自己跟自然健身天07/30 17:48
→ xm3fu0: 花板差多少07/30 17:48
謝謝分享，一直知道天花板很遙遠... 哈哈
※ 編輯: ryanCG (39.10.38.82), 07/30/2018 23:30:21
推 baw88: 認真回，第一年多五公斤以上甜蜜期很正常，第二年以後就沒 07/31 00:16
→ baw88: 這麼快了，以一週訓練四天左右加上不亂吃，兩公斤純肌肉算07/31 00:16
→ baw88: 不錯了，體重增加太快多半是增加脂肪，不用高興太早，除非07/31 00:16
→ baw88: 你不在意外觀，體重堆到一個程度大概就會知道自己可以到什 07/31 00:17
→ baw88: 麼程度，再來就是看肌肉分離度，要好看，分離度一定要好， 07/31 00:18
→ baw88: 不是單純體脂低就有分離度，不然排骨精分離度最好，因為他07/31 00:18
→ baw88: 沒肉量，這些都是以健美角度來看，健力舉重的話以上都是廢07/31 00:20
感謝巨巨，大概有個底了
※ 編輯: ryanCG (27.246.200.21), 08/01/2018 02:04:20