[問題] 減脂請益

作者Laiwah (Laiwah)

看板MuscleBeach

標題[問題] 減脂請益

時間Mon Jul 30 17:51:42 2018

身高：183cm 體重：86kg 肌肉重：40.6kg 體脂：18% 基礎代謝：1900大卡 tdee：2600大卡減脂法：高低碳循環+18 6 斷食訓練：一週重訓3～5天菜單：胸背腿健力三項 5x5 75%pr 高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g 常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素配上100g乳清低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下蛋白質140g 脂肪110g 常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素配上100g乳清休息日通常只吃一餐用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月但是體脂只降了2% 肌肉重只多了2kg 三項總和從300kg變成370kg 感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？正面 https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg

腿 https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg

貓 https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg

背 https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg

感覺起來比起大腿跟背部我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m 基因影響真的這麼大嗎？以上是最近的減脂難關 [m37m還麻煩版眾可以指點一下好希望變成12%體脂QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.88.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532944305.A.D22.html

→ SierraLiao: https://i.imgur.com/ryeSytm.jpg 以為你在罵我肏07/30 17:54

抱歉剛剛文章亂碼 ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:55:40

推 curtis7248: 笑死這是怎麼回事XDD07/30 17:55

修正了啦QQ ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:56:56

推 kerycheng: 好猛ㄛ我說亂碼07/30 17:59

推 jay991122: 體脂應該有12%了啊我說貓07/30 18:08

巨巨貓

推 abc21086999: 推貓貓07/30 18:30

推 rocksayhi: 肏肏肏肏肏肏肏肏07/30 19:03

→ ilovekobe824: 你又忘了打肯德基了07/30 19:08

推 maxsheng: 你的體脂率降，體脂肪重有降嗎...怎麼感覺是因為肌肉變 07/30 19:11

→ maxsheng: 多所以體脂率降 07/30 19:12

喔喔這樣說的話脂肪好像沒有掉多少體重倒是從84變成87… 看來增加的是肌肉重？ ※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 19:28:07

推 lubiying: 有貓有推 07/30 19:42

推 peaceheping: 那表示你tdee比你計算的還低熱量下修一陣子再看看吧 07/30 20:00

推 Stonghenge: 網路上應該挺多教學的啊，這東西不是算出來就是這樣， 07/30 20:17

→ Stonghenge: 你要一點一點修正自己的數字啊 07/30 20:17

推 yl12: 有貓就推 07/31 01:11

推 wc4eva: 貓哈哈 07/31 02:07

推 Zingiber: tdee-300的減脂期體重卻增加，都沒想過降熱量嗎？ 07/31 09:03

推 BlairWang: 哈哈跟我問題點有點像但我阿q很多減不了肌就再增肌 07/31 12:23

→ BlairWang: 吧哇哈哈 07/31 12:23

推 hank2577767: 有貓有推 07/31 12:44

推 DAL0041: 你TDEE沒你想像中高，建議你每天都吃一摸一樣的東西跟份 07/31 15:22

→ DAL0041: 量，連吃一週觀察體重變化，再去增減 07/31 15:22

推 DAL0041: 另外個人經驗，低碳要多低每個人也不太一樣，我自己的話 07/31 15:30

→ DAL0041: 一樣的熱量，碳水的多寡造成的影響很明顯，三倍體重蛋白 07/31 15:30

→ DAL0041: 質，自身體重的脂肪，其他才分給碳水，你也可以試試，再 07/31 15:30

→ DAL0041: 把碳水拉低一點分給蛋白質 07/31 15:30

推 OstevenO: 恭喜你來到真正適合你提問的板XD 07/31 15:58

推 OstevenO: 繼續接著隔壁版回你覺得Inbody本身量出來的BMR及骨骼肌 07/31 16:03

→ OstevenO: 有高估我最近剛減完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多 07/31 16:04

→ OstevenO: https://imgur.com/PV5PDLf 07/31 16:05

→ OstevenO: BMR也都用1900算都還蠻準的跟著熱量盈缺增減 07/31 16:06

→ OstevenO: 所以才猜你TDEE估太高了再調整一下~ 07/31 16:07

推 smellyder: O大炫耀文 08/01 12:18