[問題] 臥推好難成長

[daniel86 (Daniel)]

小弟健齡兩年半
173/70 體脂從18至13
三項成績從開始50/80/80
至今60/140/140
是的你沒看錯...
臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁

一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤

想請問這情形如何改善
懇請各位巨巨慷囊相授

對了 我是幫我朋友代po的
本小弟的臥推也很廢
若有閱讀不易或禮數不週之處
還請各位高抬巨手海涵～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.65.128.91
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※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:47:15
※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:48:29
推 Desta: 你這個千公斤量級已經不是巨巨等級了吧
※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:52:30
→ zxcv91039: 從動作上著手吧 以前練臥推訓練量一周加起來也沒超過20
→ zxcv91039: 00過 65-80全程 印象3個禮拜左右就達成了
→ zxcv91039:  訓練量有參考價值但不是絕對
推 dakkk: 算volum比較像肌肥大 練力量有力量課表
推 KellyOubre: 臥推技巧很細節，掌握各種技巧才能推得重
→ s21995303: 有試過換健力式嗎？
推 corner0111: https://youtu.be/ox7GbDX_MHo  看看這有沒有幫助
推 YueShengTsai: 我練一次胸就10000多公斤
→ YueShengTsai: 178/73 臥推90可以兩下
→ YueShengTsai: 所以個人認為你應該是訓練量太低
推 kerycheng: 我去年臥推60一下，今年65三下半
→ kerycheng: 但是我硬舉+50kg，深蹲+40kg
推 chanel1259: 肩推更難成長
→ hippochang: 訓練量太低 2000 大概也才五組左右
推 majorleague1: 舉太少 目前研究發現 上半身增加頻率最有效 因為上
→ majorleague1: 半身恢復的比下半身快 試試看一週分散練四次 一次
→ majorleague1: 組數不必多 但重量要夠
推 andy1003: 多做一點輔助吧！會有幫助的
推 xm3fu0: 2000也太少 5x5@75%一周四次 隨便都破4500
→ xm3fu0: 中段卡住應該是一動太弱動量不夠
推 stee7ers123: 一週2000有點少
推 amazingwow: 練最大肌力的課表看看
推 basketone: 借問啞鈴臥推的訓練量是兩隻手舉的重量相加再乘以次數
→ basketone: 組數還是算單手重量而已？
推 hhhcccggg: 是說，連肩膀對於臥推有非常大的幫助
推 XJHYJia: 要不要放個影片，還有詳細的訓練動作
推 s310143: 訓練量太低 給你參考 我一禮拜 至少一萬
→ s310143: 平胸10組 上斜5組 15組機械 給你參考 上斜跟平胸會互換
推 hyk99885ggb: 數據跟我一樣... 永遠推不到字體重
推 tim1029: 一樣問題+1 ，希望版上的神人求解   深蹲/硬舉皆大幅成
→ tim1029: 長 ，唯獨臥推依然停滯不前
推 man30cm: 加強肩推(三角前束)，對臥推有幫助。
推 curtis7248: 提升槓/啞鈴臥推訓練量跟訓練頻率
推 wdobw: floor press
推 cosmetics: 說真的 你根本沒認真練胸
→ Kingsman87: 有人這樣算的喔，千萬公斤PK賽
→ pipiorange: 兩千公斤真的很少，光熱身就超過了
推 ShengwaiHsu: 臥推要強一定背部也要勤練，因為是拮抗肌群
→ stealthexe: 不是拮抗是協同...
推 overkiller: 臥推要進步頻率比訓練量重要，一週至少練3次臥推
→ overkiller: 強度不要太低 至少PR 70%起跳 我一年半PR從70到100
推 jackson517: 大家都卡臥推，你不孤單
感謝各位前輩的熱心分享建議
增加訓練頻率和改課表都會多試試
真的是太謝謝啦 哈
※ 編輯: daniel86 (223.140.113.173), 08/01/2018 12:28:23
推 Hemer: 40kg 10下4組就2000了 真的太少
→ Hemer: 更正5組
推 majorleague1: https://tinyurl.com/ycwfxjra
→ majorleague1: 頻率的研究
推 IHSAHN: 臥推要進步就是一直推一直推一直推就對了 什麼飛鳥夾胸
→ IHSAHN: 全部都不要管 胸日就是大重量多組數推到爆掉為止
推 qweertyui891: 我猜過度訓練 恢復不過來
推 toromeow: 大家練胸頻率都如何 我是一週2次 每次12組 平胸4 上胸4
→ IHSAHN: 一個禮拜兩天胸 肩推有空的話也可以加強 會幫助很大
→ toromeow: 其他動作4
→ IHSAHN: 我從去年這時候開始這樣練 一五兩天每天十組 前後12RM中間
→ IHSAHN: 3RM開始慢慢緩降重量 臥推PR從90進步到125 貢勉枝
→ IHSAHN: 做完還有餘力再去上胸一下或心情好夾一下
推 brotherfat: 臥推最高紀錄97.5，還沒破體重。你不孤單，而且我已經
→ brotherfat: 卡在95~97.5超久了QQ
推 majorleague1: 我一周推六天 三天胸三天肩
推 handsomecat3: 機械跟飛鳥全部砍掉，改成一半的訓練量都加到臥推去
→ handsomecat3: 記得核心也要出力
噓 kevin30715: 爛死了！我173/70握推90/5*5
推 killerbbt: 你是不是都沒休息狂練啊
推 chencjj: 那你有試過20000嗎
推 yellokitty: 我臥推一開始成長很快 第一次推就推100公斤..沒錯 是
→ yellokitty: 真的一邊兩片 後來練了半年 卡在115 再過半年 到今年
→ yellokitty: 年初 推到125 然後現在我可以150 78公斤 不過我是跑
→ yellokitty: 健力課表
推 Lowrider: 我臥推一次訓練量是 10,000kg......你2,000是.....
推 curtis7248: 第一次推就100...練武奇才我給跪了Orz
推 sttarmbcb390: 第一次100...是已經健身一段時間才有可能
→ sttarmbcb390: 若沒有破世界紀錄指日可待