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目前大概會先打個1小時的球 在做重訓一小時 結束後如果還有體力會做個20分鐘間歇有氧 會有4次打大概維持18如圖 1分鐘遞增到2分鐘 https://i.imgur.com/058IxZb.jpg 休息是速度則維持這樣 https://i.imgur.com/OZh1g3n.jpg 目標是要減脂 並且讓肌肉量流失到最少 總體重100肌肉重45公斤脂肪20趴 18歲 基代2000 這樣安排可以嗎? 題外話 吃漢堡如果 要他不要加醬不加起司 只有肉跟生菜 酸黃瓜 番茄 漢堡 這樣在減脂期可以接受嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.254.114.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533087303.A.64A.html
xietwtw: 可以 熱量不要爆都可以接受 08/01 09:36
AizenSousuke: 可以 我減脂都照三餐吃炸雞桶 一樣瘦出人魚線 08/01 09:38
kyleliu2000: 樓上認真? 08/01 09:39
dreaminc: 認真 我大學時代重訓一小時 跑步一小時 再去騎車一小時 08/01 09:42
dreaminc: 有學妹時就多加一小時壁球,晚上還要跟學妹談心 08/01 09:42
dreaminc: 可樂加炸機桶就是我的定番 08/01 09:43
kyleliu2000: 是一整天就只吃1桶? 08/01 09:46
Kingsman87: 可以呀,我都點大麥克不加醬 但還是可以吃更健康點 08/01 10:28
jimmyjou2006: 不加起司幹嘛 其實就熱量不要爆就就好 08/01 11:31
jimmyjou2006: 不過想同時兼顧營養避免肌肉流失,一開始就不是選漢 08/01 11:32
jimmyjou2006: 堡肉 08/01 11:32
burnsy0018: 再啦 08/01 15:55
PaseIsGOOD: 四樓一定超帥QQ 08/02 07:32