[心得] 訓練ㄧ年，感恩本版各位巨巨的資訊教導與請教問題

[pttah (pttah)]

各位巨巨

小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的資訊教導。

ㄧ年對照成果圖如下：

https://imgur.com/a/qIbt8t1

分享訓練方式：

ㄧ週4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小時。

<二、六>
以硬舉開始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1
(沒有每次都拉到170KG)
接著機械練背

<四、日>
以深蹲開始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1
(90~100KG有時上得去、有時上不去...)
接著機械練胸

接下來因為生活型態改變，接下來會改成，ㄧ週練6天(5:30~6:30)，每次1小時。
目前排是：
(一)休、(二)練機械(胸)、(三)硬舉、(四)深蹲、(五)練機械(背)、(六)硬舉、(日)深蹲

除了感恩各位巨巨的資訊教導。

也想請問各位在每次練習有限的時間內，這樣的課表再請各位給點建議加入ㄧ些東西。
(我的目標以體態為主)

再次感恩各位巨巨提供的資訊教導。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.175.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533100642.A.E3A.html
推 kevinker: 體態為主以健美課表為主 你是以建力為主
推 man30cm: 重體態？可是課表都是健力居多。肩不明顯，練前中後束吧
推 AntiqueTea: 有基礎肌力跟觀念，試著改自由重量吧
→ AntiqueTea: 173才59公斤，看來你的肌肉量不多
推 cosmetics: 練六天有四天腿？你沒發現你上半身非常單薄嗎
推 issaquah: 59kg硬舉170kg這超猛吧！
→ AntiqueTea: 二、三頭肌及前中後束要加上去才平均
→ chaosly0124: 先定義體態
感謝以上高手指教，因為平常早上僅有一小時練習，
聽到以上建議預計在六、日加入自由重量、肩膀、二、三頭的訓練。

推 godpigchiu: 靠北 練一年硬舉三倍體重 這練武奇才啊
推 a2516438: 你硬舉也太猛
→ aa24225085: 搞不好拉的歪七扭八....
推 themost: 硬舉真的練武奇才!
推 e7551888: 怎麼感覺如果用一年前的肉量下去練上半身會比較好看？！
推 shaw21: 強者我同事！ 硬舉三倍體重真的厲害
推 robert296: 硬舉是窄腿嗎？這樣的體態要拉到170KG有點不可思議！
推 xxtuoo: 硬舉也太強XDD
推 rock8655: 深蹲100硬舉可以到170好猛
推 yeahwazzup: 難怪體態沒什麼變化，要不要專攻健力？
推 kikijuice: 這照片被大眾審美觀綁架了吧
→ kikijuice: 下半身猛成這樣應該是拍來給大家觀摩 你拍上半身幹嘛xd
推 Stonghenge: 173 59怎看起來比我還壯那麼多
推 bluerinoa: 這硬舉真是強
→ Trippinglove: 硬舉170 深蹲100  照片應該是要拍下半身吧...
→ gloomywind: 單位有看錯嗎
推 ChikanDesu: 為何拉的到170斜方卻沒變大啊。。。
推 kennyru04wj4: 59.4公斤 可以拉到170 真的是練武奇才..
推 richaad: 硬舉體重近三倍，快到國手程度了！
體重每天都有紀錄。今天早上的體重又掉了，剩58.9KG。
另外2018/05拍的170KG硬舉(單邊槓片25+20+20+10KG)如圖。
(1RM拉的過程，背確實會有點圓，就只能盡力挺住了。)
(為了遮住，背景顏色有點醜，請各位見諒了)

綜上，感謝各位巨巨，虛心受教了。

圖：https://imgur.com/a/njguXAu

※ 編輯: pttah (59.124.175.174), 08/02/2018 13:03:23
推 chvkzzll: 有重有推