Re: [問題] 臥推好難成長

[cosmetics (化妝品)]

從你的數據來看60 140 140我可以合理推測
你非常喜歡練腿但是練胸日你應該是渾水摸魚
你如果很喜歡練腿爆汗的感覺
絕對別放過了練胸爆汗的感覺


以下以健美的角度來分析
其實出了健身房沒人知道你蹲多重
蹲140已經暫時夠了，把部份時間體力挪給胸吧

若是胸只能推60kg
應該胸背肩發展都不是很夠
出了健身房人家甚至還不一定知道你有在練
(完全沒惡意，就數據推測而已)

胸越得好，肩和三頭不會太差
胸圍一大，氣勢就是威

我的的深蹲和硬舉都比你少10kg
說實話練腿我也是很應付
但我的臥推有115
按摩妹都會問我是不是有在練
練胸的cp值，絕對是爆表

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你中段上不去，百分百是三頭問題
我推薦用臥姿w槓練三頭，加掛個30kg
含槓40kg，練到此，三頭就漸漸有力了

再來軍推，能夠練到含槓60，
臥推破百就只是時間問題

臥推是上半身全部運動
闊背不能弱，第一下剛發動時
胸背是一起發力的

闊背水平拉至少要70kg以上的力量
滑輪下拉大約也要能拉80-90kg

這樣已經為臥推打好基礎
其餘就是技巧和動作流暢，必能破百

你的體重再吃個五公斤
力量應該會大幅提升

盡量以5rm以下去練
力量在進步滿快的

若是以上數據全部打八折，推臥也是至少
能推80以上

以上僅供參考



※ 引述《daniel86 (Daniel)》之銘言：
: 小弟健齡兩年半
: 173/70 體脂從18至13
: 三項成績從開始50/80/80
: 至今60/140/140
: 是的你沒看錯...
: 臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
: 在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
: 但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁
: 一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤
: 想請問這情形如何改善
: 懇請各位巨巨慷囊相授
: 對了 我是幫我朋友代po的
: 本小弟的臥推也很廢
: 若有閱讀不易或禮數不週之處
: 還請各位高抬巨手海涵～

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※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 14:36:13
推 yang9278411: 很多人都說肩背強對臥推很有幫助 可是對我來說肩背
→ yang9278411: 算是強項 但我臥推真的爛得可以QQ
→ yang9278411: 槓鈴划船70kg我至少可以划到10下 軍推55kg4~5下+
→ yang9278411: 但是我的臥推前陣子測只能推85QQ
還有很大潛力的
試試力量菜單，應該會再進步
槓划70kg十下，真猛
噓 hermes20372: 2
??????
推 xietwtw: 我也覺得自己胸練的最好 也都被別人問是不是有在重訓 可
→ xietwtw: 是重量就是上不去 65kg 5*5就極限了 深蹲130 硬舉140可以
→ xietwtw: 2下 求解QQ
天生奶大啊
大大基因好，恭喜

肩和三頭的力量也要夠
不然還是胸推是推不重的
推 majorleague1: 其實肩推才是上半身的動作之王
甚至幾乎是全身性的
都很重要
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 15:04:56
推 majorleague1: 另外 胸推會協同的背部肌群是前鉅肌 拼命練擴背幫助
→ majorleague1: 不大的
我是看江教練影片，他講的，我覺得滿有理的
前鉅肌一定也有用到，包括整個核心，
上半身全包了
推 tim1029: 問題也同x大 …拜託求解 QQ
肩推重量呢？
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 15:09:26
推 jimmyjou2006: 肩推不錯，但做起來感覺核心要很穩耶
推 majorleague1: https://tinyurl.com/ybxy7gc4
→ majorleague1: 擴背對胸推真的不重要
謝謝m大！相當專業，受教了
推 curtis7248: 麥當當怎麼這麼愛2人啊 2的標準很難判斷
推 ct20100806: 練胸魔人推～
真的滿愛練胸的
※ 編輯: cosmetics (116.118.32.169), 08/01/2018 15:28:42
推 KellyOubre: 我其他項目重量都跟你差不多...也蹲的比你重，但我只
→ KellyOubre: 能推95...
你一定能再推更重的
推 point149ptt: 厲害
算了吧 這到健力界是非常弱的

推 Yq309587: 有按摩妹給推
推 hearmeroar: 軍推60要幾下阿化妝品大大
二三下就可以了
臥推大概是肩推近二倍力量
※ 編輯: cosmetics (116.118.33.170), 08/01/2018 17:36:10
推 p23j8a4b9z: 我軍推90臥推也沒180欸
好猛！
應該胸推個150了吧？
推 g1234512: 講起來像什麼股票分析師XD
推 rainsstar: 求按摩妹分享XD
※ 編輯: cosmetics (116.118.33.170), 08/01/2018 17:50:10
推 asghdf123: 我軍推60可以三下但臥推只能推90 QQ
推 BloodTear: 我自己臥推是健力推法 肩推大概是臥推6成
推 pelier: 軍推是什麼啊
推 corner0111: 軍事肩推
推 znjm1i: 就是肩推
推 FlynnZhang: 圖呢大哥
推 guesswhen: 我覺得窄臥推的幫助比肩推好比較多
推 turkiali01: 本篇重點：按摩妹
推 david79522: 圖咧  我是說按摩妹的圖
→ acegikmp: 肩推80 3下 卧推140 卡幾百年了
這應該是到頂了
大大的成績是我的終極目標
※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 19:48:13
推 KY1998: 大哥好，今天的圖咧？
推 CZH0830: 安安 我只看到按摩妹
推 GuanYingWang: 安安 我只看到按摩妹 可以介紹一下嗎
推 Boyzo: 你好 台中有推薦的按摩店嗎？
推 yenkuass: 哭了 我真的有在練臥推嗎 SBD 180 90 170 軍推一直卡50k
→ yenkuass: g*5左右QQ
推 curtis7248: 樓上要不要用臥推跑smolov看看
→ a0740287: 我胸推60而已 妹妹也說我有在健欸賭毒
推 WonderBall22: 化妝品汏請問你在台南嗎
推 chocoball: 伏地挺身練得好 也會被說有在練啦
→ chocoball: 假設自體體重70kg 寬 窄 心型 可練到高次數也很厲害了
推 TiauEX: 我可以50*5一組 後面都要降 但我卡在80 求解 我也想破百
→ TiauEX: 嗚嗚
推 ray30409: 優質好文 謝謝您
推 ChikanDesu: 闊背協助整個肩膀穩定啊，他是很強的depressor，在臥
→ ChikanDesu: 推當你推重時很容易shoulder elevation，forward rota
→ ChikanDesu: tion，闊背沒有拉住肩膀往前跑以後胸肌就不會在一個最
→ ChikanDesu: 恰當出力的長度啊，又不是要闊背向心收縮的能力，是要
→ ChikanDesu: 等長收縮穩定的能力，實驗也早就證實在旋轉肌斷掉的個
→ ChikanDesu: 案有些人能發展闊背去代償肩膀穩定性
推 ChikanDesu: 當然你要把臥推練大一直狂練闊背不是一個cp值高的方法
→ ChikanDesu: ，但若你某重量卡太久不妨檢視是不是某方面穩定性不夠
→ ChikanDesu: ，導致你PR破不了
推 a33323055: 體重65 臥推110 肩推沒在拼重量 只練10~12下的重量
→ a33323055: 臥推80kg時 肩膀受傷過 後來握窄一點 一路練到現在
→ a33323055: 覺得練肩推的重要性 也要看臥推是什麼姿勢
推 dakkk: 要拼力量 一定要肩呀
推 scvggininder: 我是三頭短頭弱補強來好很多
推 kevin198748: 我174/78 臥推90而已，深蹲160 硬舉180，看了這篇我
→ kevin198748: 決定先讓腿休息了，狂練上半身
推 wpe44776: 我也要炫83kg SBD 230/140/230 肩只有80