[討論] 引體的進步速度很難跟臥推一樣?

[BloodTear (血淚)]

各位肌肉海灘的巨巨大家好



小弟我有一個疑問
常常看到有一些例子

有人在跑了適合自己的健力課表後
臥推的重量在3~6個月之間
就能有20~30kg的提升

但跟臥推同樣是上肢肌力指標動作引體向上
卻似乎很難在短時間內
有同樣突飛猛進的進步

小弟之前跑板上推薦的引體向上課表
過了5周 引體向上也才進步一下
之後再跑似乎就卡關了



是因為引體向上沒有跑適合的課表嗎?
還是引體向上本來就很難有如此神速的進步?

請巨巨們賜教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.21.102
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533187060.A.D6A.html
→ benboy: 引體不是練背嗎? XD
我想說上肢的肌力指標不就是臥推跟引體 應該會比較相近?
推 kfclikeshit: 引體真的難，之前練戰士引體三個月卡在13下...
推 kfclikeshit: 現在改成一次10下做5組，感覺比較有進步可能
小弟我之前就是用戰士引體向上 從11下→12下而已QQ
→ kfclikeshit: 雖然總數變少，但輕鬆很多
推 p23j8a4b9z: 引體不練腿就很強了啊 重量越輕越強
→ p23j8a4b9z: 而且臥推也很難好嗎 等你練到一定程度就知道了
小弟看過的例子 大概是體重80kg 半年內臥推從100→120、130kg這樣 但引體好像沒看過這
麼大幅度的進步
→ allen0981: 只有氧瘦到68kg拉四下，現在重訓70kg一下都不行...，
→ allen0981: 我也茫然。
這好像有點神奇@@
※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 14:13:37
→ themost: 引體很容易受到心魔影響的感覺 拉到快平紀錄心就開始抖了
然後就為了拼次數 開始甩來甩去借力QQ
推 kennyru04wj4:  我現在180 70 引體也拉不起來 只能認命繼續增肌..
推 smellyder: 180/72的時候9下 77公斤剩6下
推 qweertyui891: 173/70負重10kg八下 173/65一樣10kg八下 增重負擔也
→ qweertyui891: 一起增加了
→ LaPAELLA: 快去問那些號稱三個月就30下的板友(誤)
我也想請教他們啊啊啊~
→ aa24225085: 30下那種應該是手沒打直，原地一直抽動的那種
推 ghostforever: 你說的半年臥推100-->120、130 體重都沒增加嗎？
大概只多1~2kg這樣
推 orzx: 大學70反手拉12下，現在85正手拉10下
推 koshayshay: 190/87 5下上不去
推 F1ower: 175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...
結果大家都開始報引體的數據@@
※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 17:01:20
→ robinsa87: 我個人是每次去健身房都拉個兩組，沒特地練引體
→ robinsa87: 過了兩三年不知不覺就20下了
→ robinsa87: 不過也沒有什麼進步了
推 xietwtw: 75 8下 80 剩6下
推 Aaron22: 我怎麼覺得臥推比較難！ 171/62時可以拉16下，胖到75後
→ Aaron22: 重新開始只能拉4下，開始每週拉兩次（三組），大約三個
→ Aaron22: 月回到16下。目前72kg，練負重15kg可以到10下，但是臥推
→ Aaron22: ，嗯，一直卡60kg
3個月從4下→16下 好神!!!
推 ROKEE: 185/103，只能3~4下
噓 WantFxxk4X: 所以什麼進步跟臥推一樣？
引體向上次數的進步速度啊:)
→ SIN9690665: 176/86 9下。多練滑輪下拉，或負重，應該有幫助
感覺進步的幅度微乎其微QAQ
※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 21:10:07
推 MingPK: 相反欸 現在引體大概10~12下4組左右，握推60沒進步滿久了
推 bjwv190: 這邊報的次數比八卦版正常多了
八卦各種剛開始0下 下部隊20下的妖魔鬼怪@@
→ kobelakers: 引體 看自重 90kg 拉個三下就很猛了
推 s6212david: 我181/90 六下 覺得一輩子拉不到十下
怎麼可能 要有一點志氣啦:)
推 LosPollos: 體重減輕就進步了
推 wu0966: 72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天練一次，徒手&負重輪流
推 hotsauce1111: 我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的經驗是在一
→ hotsauce1111: 定時間內完成拉的總數，例如一組十下拉十組共100下
→ hotsauce1111: 在三四十分鐘內完成，然後一個星期至少練三天以上，
→ hotsauce1111: 若一次可拉超過10下以上建議可以開始練負重拉，另外
→ hotsauce1111: 我四十歲了，比我年輕的你們照這樣練沒有理由比我差
我參考看看看
→ stu88019: 樓上我也是這樣練的哈哈 負重真的很有效果
→ paojung: 肌耐力跟最大力量
推 chivalricx: 180 93 從零下到一下花了三個月 一下到十下花了九個
推 Zingiber: 小時
推 m1439317857: 75公斤臥推90*1 引體15下，九個月後78公斤臥推105*1
→ m1439317857:  引體26下
進步好多 厲害!!!
推 pucken: 169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一點差
推 jim31837: 175/72 單槓30下 臥推110 單槓建議負重練 一組10下
→ jim31837: 盡量高頻率拉單槓 進步很快
我之前單槓每天拉 覺得會影響到三項訓練時的表現 後來就固定一週拉2~3次
→ zxcv91039: 我有無負重都過不了8~10下這區間 == 求J
噓 imjeffreylee: 幹45樓可以不要亂斷嗎 還想問說什麼仙丹9個小時進步
氣pupu XDD
→ imjeffreylee: 八下
推 Merkle: 51樓你就練到可以負重80KG 8~10下
→ goldfish1104: 原po身高體重如何？建議從負重開始訓練，負重重量
現在180/87 引體大概剩10下QQ
→ goldfish1104: 為自身體重10%，訓練日拉5組，每組拉到力竭，組間
→ goldfish1104: 休息2分鐘，可能為5，5，3，2，2下也可能為9，9，5
→ goldfish1104: ，5，3下
推 dunant19: 我176/87 可以拉15
※ 編輯: BloodTear (220.141.22.183), 08/05/2018 09:11:45
推 summer28216: 我180公分，86公斤，17下