→ aa24225085: 短期遽增的重量幾乎都會是脂肪 08/02 14:04
推 smellyder: 我覺得只是時間不夠長 樓下怎麼說 08/02 14:06
推 t19960804: 修哥推薦花枝丸 08/02 14:11
推 DrumMania: 吃不夠吧 雞腿便當兩個1400乳清兩份200吐司兩片2片200 08/02 14:16
→ DrumMania: 鮪魚飯糰200 這樣算才2000 蛋白質也大概100g而已 08/02 14:18
→ DrumMania: TDEE跟攝取熱量算一下 再去調整 08/02 14:18
→ DrumMania: 而且肌肉沒這麼好長 短期體重噴太快就如一樓所說 都油 08/02 14:19
好
推 LosPollos: 看圍度不要看體重 08/02 14:53
推 giddens123: 這重訓的內容給的刺激有點少，可以再加點別的動作， 08/02 15:04
→ giddens123: 還有你一天估算應該要120以上蛋白質你要切確吃到喔 08/02 15:04
推 giddens123: 而且你碳水有點多，要小心脂肪提升太快 08/02 15:06
那請問我是否該把白飯減少，多補充蛋白質食物會比較好?
因為我是參考一些瘦子增重都會吃很多的白飯
推 chatroom777: 深蹲15KG跟空槓差不多，新手期進步也太少了，該增加 08/02 15:11
→ chatroom777: 訓練量吧 08/02 15:11
→ chatroom777: 深蹲跟臥推做6～8RM試試，給肌肉不一樣的刺激，力量 08/02 15:14
→ chatroom777: 提升了，訓練量才能跟著提升，多看一些有公信力的you 08/02 15:14
→ chatroom777: tuber的指導 08/02 15:14
推 Hanklaw: 卡兩個禮拜還好吧 皮塔葛格的影片有說明合理的增重進度 08/02 15:25
→ wayneboy: 一個要增重的人卻吃這麼少，你還好嗎？ 08/02 15:55
看來飲食跟訓練都得加強
尤其是吃的
對瘦子來說吃真的好難啊~
我已經提升平常兩倍左右的食量
謝謝各位巨巨們熱情回覆
繼續加油去
※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 17:19:05
推 a1121210: 參加飢餓活動 08/02 17:18
推 cv48: 你才練多久...你增的都脂肪居多吧 08/02 17:18
→ cv48: 然後練的太少 增加訓練量跟調整飲食吧 08/02 17:19
※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 17:23:00
推 pipizone: 蛋白質吃太少 08/02 18:10
→ pipizone: 你是要增重還是增肌 08/02 18:11
→ pipizone: 你要增重(不在意長脂肪)當然你要吃甚麼都可以 08/02 18:11
→ pipizone: 你如果要增肌你的蛋白質吃不夠 08/02 18:12
→ pipizone: 槓鈴15kg不是女生槓嗎... 08/02 18:12
→ pipizone: 你這個重訓沒甚麼強度可言...還有你多高? 08/02 18:13
我170cm
→ l2l: 這個重量真的有點像在開玩笑... 08/02 20:31
→ niwatori: 這重量搭配飲食，脂肪會增加很多吧 08/02 21:28
重量真的太輕了嗎?
我以為說不要有輕重量恐懼症
所以想說慢慢升
這觀念是錯的嗎?
一般來說已經要到幾kg合適?
謝謝回覆!
※ 編輯: q29856 (61.231.61.123), 08/02/2018 21:49:00
→ IcecreamHsu: 全部都X2~2.5差不多吧 08/02 22:48
推 Stonghenge: 不是太輕了，是你練兩個月怎麼還只有這樣 08/02 22:51
→ Stonghenge: 我第一次臥推，啞鈴就拿12.5欸，而且我是超瘦那種 08/02 22:52
→ Stonghenge: 新手甜蜜期都進步神速啊，練到頂了搞不好半年增加5kg 08/02 22:54
→ Stonghenge: 都有困難 08/02 22:54
推 qwe123456460: 重量真的超低，這樣會力竭嗎？ 還有蛋白質太少澱粉 08/03 00:12
→ qwe123456460: 也太多了吧 08/03 00:12
推 zhi8725: 這個重量真的太低了沒什麼感受度吧 08/03 01:27
→ isaacx: 那兩個月增加的幾乎是脂肪吧? 說新手半年我還信.. 08/03 23:12
→ molukino: 看到好多10公斤... 這有效嗎.. 08/09 14:00