[問題] 臥推肩胛後收

[stevenpark (宇宙艦長)]

請問各位巨巨

小弟最近在練習臥推時發現
若是照著網路上影片教學刻意後收肩胛會造成只有兩邊肩胛骨貼在臥推床

背部中間的的縫是懸空的 造成起槓時背部會痛及不穩

目前的做法是先將上背向前伸展後再繃緊不刻意後夾 這樣推起來的感覺是最穩的

請問這樣是正確的嗎？如果不對需要如何改善？ 謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.224.95
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※ 編輯: stevenpark (110.28.224.95), 08/02/2018 18:05:29
→ akai0928: Po個影片吧
推 aggressorX: 肩膀往下往後就可以吧 重量壓下去你再怎麼擠都會被撐
→ aggressorX: 平
推 kikijuice: https://i.imgur.com/rtRAW5q.jpg 折槓
→ kikijuice: https://i.imgur.com/Fbonqtq.jpg 正確步驟
→ wilson12134: 感覺可能是胸椎活動度不夠，如果胸椎活動度不夠而硬
→ wilson12134: 要把肩胛後收的話會造成腰椎的部分過度拱起來，原po
→ wilson12134: 可以上網查一下胸椎活動度檢測的方法來自我檢視看看
→ wilson12134: ，然後網路上也有很多伸展胸椎的影片
→ stevenpark: 謝謝各位的意見 上面的方法我都會試試看
推 HHH888: 收小一點或乾脆不要收
推 kiwimilk: 請問樓上kikijuice 的截圖是出自哪本書？
推 tempsteve: 看起來像是靈活如豹