[心得] NASM-CPT自學＆女子硬舉首次參賽分享

[fatliver0729 (P09)]

[前情提要]

七月底剛考過NASM-CPT，希望可以提供對這張證照有興趣的朋友一些自學經驗分享，文末
並有第一次單項硬舉參賽心得，以及考照對自我訓練的幫助．

這篇注重在證照選擇及學習心得，想了解更細的報考流程或考試準備方法的朋友，可以透
過文末提供的聯絡方式私訊我唷!

[背景]

NTU外文，之後在紐約念社會科學，目前在資訊科技業從事產品規劃．重訓年齡約
2年半．

[考照動機]

1.自我訓練
目前跟著松運巨巨練一段時間在力量上已有不錯提升，但跟著課表練畢竟還是與能有效的
自主訓練還、並掌握知識本身非常不同， 而網路上的影片及文章所給的訊息還是較片斷
零碎，所以希望能藉由準備證照的過程，建立一個較完整知識系統．

2.轉職需求
在進步的路上慢慢理解自己對重訓的熱情超乎原本的預期，開始思考轉職的可能性．希望
能藉由準備證照的過程，探索自己是否對這個領域所要求的知識是否也有熱忱．

[選擇NASM-CPT的原因]

希望能較完整的認識運動生理學、了解訓練時身體運作模式、自我判斷不良姿勢、代償、
以及能夠提出對應的解決方案來增進自我訓練的效益是我的主要考量．當時因工作忙碌不
斷飲恨錯過KAT的私教培訓課程，前勁的CFSC也是很棒的首選，但考慮有執業經驗後再參
加應該會更有效益，因此開始認真看四大證照資訊．比較後覺得NASM-CPT最符合我的需求
，選擇以線上自學方式進修，購買的是489USD 含考試+最簡單學習資源的優惠方案．當初
也有考慮NASM-CES跟NSCA-CSCS，但怕內容太進階，還是保守的選擇了ＣＰＴ做為入門，
並以這兩張證照作為下一階段目標．

[備考資源]

1.官方課本
2.官方自學資源 ( 滿實用的線上教學影片、Study guide、練習考試；後兩者很重要)
3.NASM-Pocket Prep App (付費版；非常實用)
4.國內外教練經驗分享

[考試內容]

最新第六版共6個領域20章節，主要依序涵蓋：
1.人體運動相關生理介紹、運動能量系統、運動生物力學及營養學
2.姿勢、心肺功能、爆發力、敏捷度、力量等評估方式（重要）
3.柔軟度（重要）、心肺功能、核心、平衡、反應式、SAQ、阻力訓練規劃
4.OPT週期性訓練計畫、先前提到的各類訓練在週期性訓練計畫的應用方式（重要），與
特殊族群（心血疾病患者、孕婦、老年及青少年等）等訓練計畫應注意的事項
5.客戶關係
6.私教職涯

重要提醒：附件Ｅ運動科學更新其實不算附件, 應算是第21章，除內容重要外，在練習
及實際考試也常出現。

(如果想更了解這張證照涵蓋知識的詳細資訊，網路上都有公開的exam blueprint 及
 study guide可以參考）

[準備過程]

一月報考後趁過年期間把課本翻過一次，之後因為準備硬舉比賽到5月中才開使認真念書
．課本及線上考試約複習了3次．如前輩們所分享的，這不是硬背就能輕鬆上場的考試．
但將練習考試與Pocket-Prep 遇到的問題及選項都弄懂，實際應考時會順利許多．評估方
式及訓練規劃是兩大重點，尤其是過頭深蹲評估，可以多花時間在附件的OHS
Compensations and Translations ，比課本內文的solution table 或 附件D 解釋得還
清楚；把這份文件提到的解剖觀念弄懂，清楚了解各肌肉在不同動作的Muscle Action
Spectrum裡扮演的角色，並熟悉附件E裡各種代償應避免的運動及各週期階段應進行的對
應柔軟度訓練與強化運動，考試就能很有信心的應對．評估方式及訓練規劃對於自我訓練
也頗有幫助，所以值得多花時間把觀念弄懂

[考試實況]

考試時間120分鐘，共120題單選題，計分考題100題，不計分考題20題．當天整個教室只
有我一個考生，開始時會有貼心的考試系統教學，先讓考生熟悉操作系統後才進入正式考
試．

完成第一次作答花了約50分鐘，剩下70分鐘共檢查了快2次．由於已有前輩分享考試題目
很靈活，因此看到前幾題的時候沒有太慌張．但老實說較不可預期的都集中在前10題左右
，大部分考題與練習題考的重點重覆度約70%(當然問題不會完全逐字相同)．相比之下，
練習題跟Pocket Prep的題目較細與瑣碎，實際考題則都是重要觀念，只要掌握重要觀念
並融會貫通就能回答． 標記了約20題的不確定題目裡，少數是課本再看細一點也許可以
回答得更有信心的問題，其他大部分都是非常陌生的術語，推測可能就是試考題（？）結
束填完問卷後電腦沒有顯示結果，到櫃台才拿到pass的證明．

https://imgur.com/S85Vvlu

[總結心得]

自從高中畢業後就沒接觸過三類的東西，報考時還是有點擔心。但其實NASM課本編寫的不
錯，涵蓋的知識很實用又不會太難．如果語文不是問題的話，489USD全包算是滿值回票價
的．剛開始上班一整天、回家不能去重訓而是坐在書桌前到半夜有點沮喪（尤其是每翻幾
頁就會再看到一次辦公室上班族久坐對身體的各種不良影響的時後簡直萬箭穿心）．但每
次學到新的知識時候都覺得很值得，慢慢也學會邊唸書邊做各種筋膜放鬆，讓下次補練的
時候更有效率ＸＤ備考印象最深的大概是在自我判斷的結果跟物理治療師診斷一致的時候
，整個感動到崩潰，也更起勁/心甘情願的準備考試，整體來說是個有點辛苦但很愉快的
學習過程．

趁考試完的週末重新編寫了履歷，接下來會開始申請希望能加入的工作團隊．雖然了解證
照只是一個入門的學習過程，而自己還離理想工作團隊公開招募教練的學科及術科要求還
有一段距離，但會盡量去補強術科不足的部分，並繼續進修其他的知識，希望可以順利轉
職成功．

[第一次硬舉比賽分享]

2018年的目標是考取一張四大證照、參加比賽以及轉職．因深蹲跟臥推離追上歷年的比賽
成績還有滿長的路要走，原本想先充足的準備訓練計畫再報名下半年的三項健力，但在4
月時剛好得知新北辦樂活硬舉單項，決定試一試．從報名到5月初比賽只有6個禮拜，原本
有考慮打算請教練，不過後來考量時間實在太短，於是轉換心態將參賽當做嘗試備賽與體
驗健力比賽氛圍的機會，考照完後再認真準備之後的健力三項．

自己摸索花了不少時間，包括調查各種比賽規定、裝備、補給品、peaking （雖然6個禮
拜也不知道是要peaking什麼 A_A）以及比賽試舉重量選擇的策略．很感謝松運巨巨好友
不厭其煩地一直讓我問問題、給我建議、一起探索各種對我有幫助的資訊．那時在網路上
參考到各種peaking參數、補給品等資訊也看得眼花離亂，翻課本時發現NASM對於各種參
數操作的原理及營養學有系統性的介紹，在這個階段也幫了很大的忙．最後很幸運的以
102.5公斤獲得52公斤組的第三名．

https://imgur.com/MVLuwiS

感謝耐心看到最後的讀者，由於不太常使用PTT，如果對考試有任何問題都歡迎私訊我
 (https://www.facebook.com/yuhsiu.wang.9 )，如果可以幫忙得我都會盡量回答!


以上（鞠躬）







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