[閒聊] 健身前的暖身

[ameko147 (好吃的薯來寶)]

以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)

我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD





各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.184.12.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533526888.A.383.html
推 hankylee: world's greatest stretch
推 issaquah: 跳繩
推 AnanP: 用輕重量暖身
推 backpackertw: 開合跳一百下
推 alloc: 踩飛輪
推 majorleague1: 關節全角度潤滑(尤其是肩) 肌肉動態伸展稍微充血就
→ majorleague1: 好(其實徒手pump就夠啦
推 KEYork: 在健身房看到蠻多人用跑步機熱身的
推 peggy345: Indoor rower
推 slash66: 拉筋+輕重量暖身
推 allen0981: 拉筋+輕重量
推 man30cm: 輕重量暖身後+拉筋。
推 KellyOubre: 我都在家先來一發再出門
推 ootsepmpmp: https://youtu.be/W7I6gdP7zVA
→ ootsepmpmp: 看過姐夫這個影片後就只用輕重量暖身了
→ ckHuang: 農夫走路繞場三圈
推 wei12f8158: 姐夫的動態熱身
→ wei12f8158: https://youtu.be/-r0TYqz7INw
→ xxtuoo: 直接輕重量熱身開幹 運動前拉筋只會讓我直接受傷XDD
推 alex2134: 戰繩跳100下，跳左右個100下
推 machiusheng: 波比跳100下 每10下休息10秒
推 majorleague1: 熱身拉筋會減少力量
噓 yunniki: 國軍操
推 corner0111: 為了搶器材所以都直接用輕重量暖身
推 Leftree: 上肢的話手臂前後轉+滑牆，下肢做擺腿(看peeta學的)
推 rose1025407: 輕重量暖身
→ acegikmp: 我有時看到有些人練前放鬆拉筋比訓練久的...放到我都笑
→ acegikmp: 了
推 sky0218: 滾筒 蟲爬 熊爬 squat jump...
推 F1ower: 拉筋之後要啟動，不然就是動態拉筋比較合適
推 impact999: 運動前動態 運動後靜態
推 xxhunter: 棒式 跨步蹲 簡單的核心
推 kornkorn78: 我都滑步機跑五分鐘讓身體熱起來
噓 imsphzzz: 那27F可以去看舉重選手暖身，然後不要笑死
推 Zingiber: 樓樓上的做法好傳統
推 p09171989: 我在wg看大部分都是跑步機小跑個五分鐘 或是用彈力繩
→ p09171989: 伸展之類的
推 Kyrieisme: 如果結構是緊的 受限動作範圍 動作品質也會受影響 但是
→ Kyrieisme: 不一定透過筋膜放鬆 或是 伸展可以解決 有時候是缺少活
→ Kyrieisme: 動~
→ acegikmp: 34樓是不是大部分人都是選手啊 呵呵 真的笑屎
推 acegikmp: 你以為我看不出來誰是不是選手喔 笑屎
→ imsphzzz: 被打臉還要硬凹，可憐內
推 r34796a: 手臂轉一轉就用輕重量了
推 jkg200: 跑步機或滑步機3分鐘
→ jkg200: 然後要練哪就先輕重量多關節來組高次數的
推 tempsteve: RPR
→ acegikmp: 講個屁話就叫打臉的話你臉可能已經腫到沒人認的出來了
推 Zingiber: 上肢:用水管來活動肩膀關節 下肢:甩輕重量壺鈴後，用自
→ Zingiber: 體體重把當天所有訓練動作用10RP做一回
推 imsphzzz: 臉腫到不行了內