推 youGG: 一週內20組 休息間隔兩天 算一下也只能分兩次做 08/08 16:05
推 Leftree: 理論上來說 volume的狀況下 高頻率訓練會比較好 但還是要08/08 16:05
→ Leftree: 考量恢復的狀況08/08 16:05
推 basketone: 分三次或兩次強度可以更高吧..一次練完後面組數強度就08/08 16:05
→ basketone: 不夠了 請下面巨巨開示08/08 16:05
→ Leftree: 而且volume不只是指組數 還有強度也要考量進去08/08 16:06
→ Leftree: 一次練完的話 肌肉到後面非常疲勞 訓練品質也會下滑08/08 16:07
推 Chan91143: 這樣肌肉會太疲勞 生長效率會比較差08/08 16:13
→ Chan91143: 打錯 是身體08/08 16:14
推 voohong: 我recently把課表改Old school的，very effective08/08 16:25
推 majorleague1: 問題是肌肉生長不是照訓練量線性上升 就算沒有過度08/08 16:45
→ majorleague1: 訓練 效益也不高 因為它最多只會長36 48小時08/08 16:45
推 Litfal: 你一天20組會和分兩天各十組的重量一樣?後者volume會高吧08/08 17:42
推 BloodTear: 分天做因為力量沒掉這麼多的關係 volume能累積更多08/08 18:27
噓 ernielwl: 都爬過文那怎還在信broscience......08/08 19:52
→ ernielwl: 也許覺得平常一次20組很爽,突然改成7組08/08 19:55
→ ernielwl: 感覺好像沒練到一樣....所以強度的考量也是一部分08/08 19:55
→ ernielwl: 每次的訓練要維持在一定RPE之上08/08 19:56
→ ernielwl: 不然一直用50~60%1RM 10下10下的一直疊volume08/08 19:57
→ ernielwl: 隨便都比練80%volume高很多很多08/08 19:58
→ ernielwl: 夠的機械張力還是挺重要的,一次練多組就造成強度下降 08/08 20:00
你說的有道理
→ nightcrow: 你真的爬過文了，我對有沒有讀內容存疑08/09 09:23
真的爬過文了，不都是講brad的那篇論文
對他的假設和結論有疑問
因為，實驗期很短！
博士有幾點聲明要說：
1. 這個實驗設計只有八週，我們不能確定在更長期的情況下，這些差異是會逐漸增大或
逐漸減少
2. 我們量測肌肉的方式是量肌肉的中間，但肌肉不一定會整個都變大，有時候會出現頭
端跟尾端的成長
幅度特別大，這種區域特定(regional specific)成長不知道會不會影響到我們的實
驗結果。
3. 這19位受試者有高達16位先前是使用bro-split在訓練，我們不能確定total-body會勝
過bro-split
光第三點，他沒找各半的受試者譏抽垟就不對了，換菜單鍊法就可能刺激肌肉啊！
台灣網站看來看去都是這篇為論點
呵呵，國外的ytber巨巨很少提到
而且主流仍是古典五天練法
或push pull leg三天輪
大家就是都這樣練 也不見得全打藥
組數也沒在控制什麼一天9組
一週不超過22組的建議
為什麼我質疑
光看健身界自打臉的論文
經常推翻論文
我總覺得哪裡怪怪的
才抽19人，期間又短
而且有16人是換菜單的
差異不顯著，但brad說這樣是有意義
他哪來的結論啊！？
沒人覺得怪嗎？
※ 編輯: cosmetics (116.118.86.131), 08/09/2018 10:22:26
推 wwo6436: 我認為你的質疑很合理，我執行單肌群一週2-3次的訓練頻率 08/09 13:06
→ wwo6436: 大概3年，目前正在執行一週單肌群1次的方式 08/09 13:06