[問題] 減脂體重變化異常

[Ahern (海東青)]

各位巨巨們好，小弟目前身高176cm, 體重75
近期有些減脂的疑問，希望請各位幫小弟解答

在控制自己每天的飲食之後大概測得自己的TDEE為2600
也持續的測量了一個月 體重都是維持不變

於是調整成每天2200的熱量攝取開始減脂，一直體重能順利下降
蛋白質重量訓練都有持續, 並且減脂時間都有控制不過長 ，一段時間後會讓身體休息並拉升下降的代謝

一直這樣過了半年以上
但近期發現 減脂期時體重不變或者會上升

猜可能減一段時間代謝變低了 需要調整
於是吃回2600 結果體重卻反而下降一點後持平
持續了一段時間都是這樣 體態看起來體脂跟之前沒有差太多

想請問為什麼會吃多反而降了 按照這樣看2600確實是TDEE的量 可是2200卻不降反增

實在不知道問題出在哪 希望能有知道的人幫忙解答 感恩

另外想請問之前好像有看到斷食期間若攝取的熱量不到30卡 斷食的狀態就不會被破壞，是?


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推 a1chemy: 一段時間是多長？一般來說短時間體重的變化比較跟有沒有
→ a1chemy: 脫水有關喔
大約是四個月到六個月 我也想過是不是脫水問題 但一直持續量 他平均來說是整體往上升
※ 編輯: Ahern (111.82.250.170), 08/08/2018 20:23:47
推 qweertyui891: 運動量夠大嗎?
運動量我都一直維持兩天重訓一次 不管是吃2600還是2200都是一樣的量 所以照理說單方面熱量少了體重應該是會下降才對...
推 cosmetics: 你吃比較飽時 比較有力氣會運動更多 肌肉也不會掉
→ cosmetics: 赤字不是越大越快瘦，小幅赤字讓運動和減脂品質更好
是的 所以我只用了400的差距去減 只是這幾個月才忽然有減脂時體重反升的狀況 以前明明都能多少慢慢減一點體重的說
※ 編輯: Ahern (111.82.250.170), 08/08/2018 21:38:38
推 orzx: 睡眠時間多久呢
大約每天是5-8小時這樣 看上班時間而定
推 akers: 斷食狀態不能只看熱量，還要看胰島素
嗯嗯 我原本就是都不進食 只是看到有人說30卡內的理論 好奇是不是30卡內即使是糖類也不會破壞斷食狀態
※ 編輯: Ahern (42.76.76.144), 08/09/2018 21:52:07