槓鈴臥推新手來了

[Addicted (喔耶~)]

肌肉版的巨巨歐巴跟翹臀小姐姐
感謝你點進來啊
手機排版請見諒......

我是臥推新手，自己做有時稍微有點點危險，
只放了一片5公斤的重量 。
我最擔心1動作錯2有用到肩膀的力量太多

可以批評我沒問題的喲我不會玻璃心碎裂。

https://youtu.be/oj3b9NAlrCA

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.46.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533905637.A.D73.html
→ allen0981: 肩膀開了，這組做完應該覺得肩比胸有感
推 david79522: 手軸下去的位子太開的話容易讓肩膀吃太多喔
推 chatroom777: 離心太快
推 ke265379ke: 佳佳><
推 chatroom777: 解釋清楚點，臥推時離心指的是下放的行程，新手先做
→ chatroom777: 慢一點，著重在感受度上
→ chatroom777: 離心太快表示闊背沒有緊繃，建議去看影片學習
→ chatroom777: https://youtu.be/YCPXNdbWqYI
推 iscpupu: 這篇妹子 大家還不快上
噓 iscpupu: 不過妹子你沒有分類會被刪文 請大寫T增加附標
感恩 每句話說的很有用！
※ 編輯: Addicted (220.137.46.234), 08/10/2018 22:23:47
推 ming0128: 也許她只是想訓練體適能，不用套入太多健力的技巧去限
→ ming0128: 制她
推 cosmetics: 慢一點，姿勢不錯了
推 dada90120: 槓鈴到底要直上直下，還是靠進頭頂再斜下碰胸？
推 aggressorX: 槓鈴不可能直上直下啦 每個人手臂長短不同
推 ernielwl: 核心沒穩一直塌掉,胸椎打不開平常要多伸展
→ ernielwl: 如果椅子高度不好躺,腳跟臀踩不穩的話
→ ernielwl: 建議可以把腳收起來踩在椅子,但前提是你上背要穩固
推 love8dgo: 下槓位置感覺要再下去一點
噓 ootsepmpmp: 腳踩椅子上不會比較穩
推 imjeffreylee: 樓下寄信
推 chocoball: 怎麼還沒爆?
推 joker2340: 本人鍵盤教練，1行程不足2力量建構失敗，鍵盤教練很多
→ joker2340: 保重
噓 andys86498: 重量輕 就抓感受度高的姿勢就好了 一堆建力仔亂給建議
→ andys86498: 用腦健身好嗎
推 ka0927085443: https://i.imgur.com/ZBVgOPf.jpg
→ ka0927085443: 先練習怎麼控制肩胛骨哦
這看起來肩膀好像問題很大QQ
推 andy1003: 是妹子大推，先用極輕的重量or空槓抓一下角度吧！會有
→ andy1003: 很大的幫助
推 ct20100806: 妹子一堆人跳出來給建議...肥宅問就快去找教練XD
推 majorleague1: 姿勢標準流暢 這顏質我給100分
推 sunkiswei: 廢宅超可憐
對ㄅ起 窩承認很廢：（
※ 編輯: Addicted (220.136.21.249), 08/11/2018 06:40:41
推 ken10429: 推摟摟摟上
推 t19960804: 性別正確
推 rocker70430: 性別正確
推 ccs95209: 性別正確  原po信箱要爆了
推 iwantfds: 小腹平坦，給一百分。
推 forainy: 3個建議：1.手肘再靠身體一點，角度太開傷害肩膀
→ forainy: 2.落下要你控制它 不是讓它掉下來 請保持手肘穩定勿晃
→ forainy: 3.看起來活動度不夠 不要勉強下到底去碰胸 當你感覺動作
→ forainy: 失去張力的那個位置 就是你的極限 不要刻意再往下
→ forainy: 4.性別正確
好的 這好像做第5組 突然心血來潮就拍一拍
大大說的沒錯 下來是有點隨便
未來一定認真改進
推 majorleague1: 其實只要落槓位置正確 不一定要夾手肘
噓 daredwolf: 女生po文，樓就歪一半是三小？
推 wxxx0: 試試下放位置在兩乳頭下方約1-2指距離
推 linkin5656: XD
推 hwujialuen: 性別正確
→ asukaka: 新手就可以30kg太猛了吧…我空槓都只能8下…
我的目標訓練組 推自己體重
（大概要幾年吧）哈哈
阿斯卡卡大大一定可以喲 有人護槓就可以啦
※ 編輯: Addicted (111.71.44.229), 08/11/2018 16:57:46
推 cuiudshaos: 感覺背沒鎖好 而且聳肩了 妹子臥推給推
推 carava: 我也是女生，練一陣子還是不到30*5，我知道我很弱，但妳也
→ carava: 跳太快了XD，先用輕重量把姿勢弄好吧
推 Taiwannapa1: 健身房一堆人動作比妳糟還以為自己很厲害呢