[問題] 肌肥大的菜單請益

[UCCUXD (UCCU )]

 午安各位巨巨 巨乳

肥仔接觸健身只有約10個月

都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習

目前課表是六休一

從去年11月用到現在

1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿

每天7～9個動作 一個動作三組
每組8～12下
約一個小時多結束

剛開始都會一周增加一個次數
那組動作如果做到一組12下
下周就換增加重量 從八下/組開始

大約從三月開始 就有點停滯了
次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快

我猜這跟我增加體重也停滯有關係

所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好

只是到現在有點想要換課表了
（或訓練方向）
因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺

爬文大部分都是增加力量的課表

不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表

目前我的認知是 想肌肥大要
離心慢點 動作不要太快
該部位感受度要強烈點

不知道我還有沒有漏掉什麼細節
請各位巨巨巨乳 指點迷津

謝謝大家囉

感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.43.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534148770.A.9B9.html
推 orzx: 改變訓練動作改課表順序
→ orzx: 然後加減重量可以下一組就改不用等下次練
→ orzx: 每次訓練狀態都不同
推 cosmetics: 加重量，硬扛，硬幹
推 Boiledwater: 漸進負荷有做到的話，你要考慮是不是吃跟休息問題
漸進式負荷這個我其實沒有很懂耶><
有沒有推薦的文章或影片呀!謝謝喔
※ 編輯: UCCUXD (27.52.43.76), 08/13/2018 17:45:52
推 h08094493333: 不要那麼拘泥於一組做幾下，改成每組做到力竭
→ h08094493333: 加入超級組進去看看
推 corner0111: 7*3=21組  會不會太多啊
推 radha: Lyle McDonald's general bulking routine
→ samuel30214: 一週7x3x2=42組恢復得回來嗎 感覺太多了
推 ootsepmpmp: 對肌肥大好像有誤解 一定要以感受度為主 但事實上身體
→ ootsepmpmp: 肌肉有一半是快縮肌 大重量訓練還是有必要的 可以試試
→ ootsepmpmp: 看peeta的2018課表 加入大重量跟感受度的混合課表
推 pjhs320279: 我跟原po差不多也是去年11月開始練 然後3月多開始體
→ pjhs320279: 重增加比較慢然後力量上升也沒那麼快
→ wsldh: 吃多一點