噓 rocker70430: 我先08/14 13:21
噓 MSinbombom: 噓三個月？08/14 13:22
推 orzx: 嗯..兩塊肉估計算200克好了加牛奶500克08/14 13:22
※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:23:09
推 voohong: 增肌還是減脂？蛋白有限的情況下你還是要補足碳水 08/14 13:22
→ orzx: 一共才55克蛋白，基本要1.5-2倍體重蛋白質我想應該差很遠08/14 13:23
噓 voohong: 看你運動菜單給噓算了08/14 13:24
所以還是訓練量太少的緣故?
※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:25:43
推 RandyOrlando: 要拿腳開過刀當理由以前 有看到那個受傷少一隻腿的08/14 13:27
→ RandyOrlando: 美國士兵照樣練深蹲嗎?08/14 13:27
十幾年前開的刀，目前無法跑跟跳，還是可以練深蹲?
※ 編輯: rizzo123 (122.121.176.121), 08/14/2018 13:29:55
→ JU8213520: 三個月沒長肉那你有試過三十個月嗎？08/14 13:28
→ voohong: 要增肌把時間改去五練一有氧一休吧08/14 13:28
→ burnsy0018: 不錯啊，沒有練太壯08/14 13:28
推 imsphzzz: 吃太少吧？08/14 13:30
→ imsphzzz: 身體有問題建議問醫生08/14 13:31
推 QAQKUKU5566: 炸雞排放去油鍋三秒就拿起來說都沒熟 問說是不是火08/14 13:32
→ QAQKUKU5566: 力不夠 你的問題跟這個差不多08/14 13:32
推 love8dgo: 深蹲不行可練單腿蹲 我也是膝蓋不好 單腿就舒服很多08/14 13:34
→ simonfz: 感覺菜單蠻輕鬆的捏，沒有痛苦沒有收穫XD 08/14 13:38
推 tomshiou: 重量都沒寫 08/14 13:38
推 JamesAn: 膝蓋因為開過刀才要做吧！我開一次後不敢練就一直萎縮， 08/14 13:41
→ JamesAn: 小重量動作正確是沒問題的 08/14 13:41
→ mark0953: 練三個月是能長出多少肌肉？三個月從一週練五天到練一08/14 13:43
→ mark0953: 休一，看來能撐過一年就偷笑 08/14 13:43
噓 cosmetics: 練很少又輕又沒蛋白質，練三年也不會變 08/14 13:52
推 danorken: 新手在玩機台的話 建議每天去碰 越練越不累的 相信我 08/14 14:06
→ danorken: 新手時期太享受休息時間的話 真的練不長久08/14 14:06
推 danorken: 我怕你誤會 我的意思是 休1 是真的累的休 不是想休08/14 14:09
推 NcCurator: 鍵盤教練不用評估就能判斷別人可不可以深蹲真的很猛 08/14 14:09
→ danorken: 至於肌肉 練長久就一定會有 這種東西 有練就有 別怕 08/14 14:10
→ danorken: 只是看你要練大還是怎樣而已08/14 14:10
推 cuiudshaos: 先吃對再說吧08/14 14:13
推 tp61i6tl: 三個月沒長肉為什麼不能問問題?新手就是長肉最快的時候08/14 14:24
→ tp61i6tl: 難道要浪費三十個月還沒長肉才能來問嗎08/14 14:25
推 callmeblack: 我膝蓋也開兩次。韌帶換一條而已。深蹲真的有點傷，08/14 14:28
→ callmeblack: 但我還是會做腿推和伸張和彎曲，強化肌肉08/14 14:29
噓 bluerinoa: 3個月？先爬文好嗎08/14 14:38
→ chrira: QQ08/14 15:06
推 tim9527: 沒有痛苦 沒有成長08/14 15:08
推 howggyy: 這種文結論通常都是對自己太好了08/14 15:15
推 ping79620: 為什麼重量要減輕啊...... 長肌肉需要很多刺激 還要耐 08/14 15:16
推 howggyy: 很多人都超堅持每組一定要10下，卻永遠不去嘗試超負荷， 08/14 15:17
→ howggyy: 感覺10下課表跑完就覺得今天功課做完了 08/14 15:17
噓 stephenliu: 三個月... 08/14 15:21
推 man30cm: 三個月體態要明顯改變，除非很胖平時沒運動。08/14 15:24
→ dreamerokada: 如果你能把你訓練的過程和飲食的大綱再貼上您個人 08/14 15:25
→ dreamerokada: 照片我想比較有人會解決問題。 08/14 15:25
推 WARgame723: 一組15下是最大問題，要增加做一組8～10下力竭的重量 08/14 15:29
→ flying0015: 三個月有點短08/14 15:33
→ kuokuokuo: 三個月...我覺得練一年再上來問比較不會被噓08/14 15:54
噓 watergod: 暑假快放完了 08/14 15:57
→ yeeroyuy: 練三年沒改變再問, 太急啦 08/14 16:26
→ HsiangMing: 再練三個三個月08/14 16:29
→ HsiangMing: 你肌肉有變結實一點吧 沒有就練多練重一點08/14 16:29
推 dakkk: 30個月差不多可問08/14 16:30
推 louis5265: 我是每組10下力竭，然後一分鐘左右再繼續，每天都運動08/14 16:43
→ akai0928: 三個月？08/14 17:15
→ yiyiting: 膝蓋有開刀真的需要練，不然只會越來越傷08/14 17:22
噓 remenberegg: 三個月出新手村了嗎？08/14 17:24
推 yeahwazzup: 草不會看精華區噢08/14 17:31
→ PIN0602: 練的時間還短+蛋白質不夠08/14 17:47
→ PIN0602: 當然如果是身體問題導致無法吃太多蛋白質 那只能...08/14 17:47
推 dpu: 你太認真練了。要漫不經心，就會不小心練太壯 08/14 17:48
→ PIN0602: 練身體健康了吧XD 08/14 17:48
推 weijiekuo: 人家有腎臟病，說蛋白質不夠的...... 08/14 18:21
噓 alan16alan16: 三個月沒長肌肉那你有試過三年嗎 08/14 18:25
推 weijiekuo: 你要加菜單加重加蛋白最好先問過你的腎臟科醫生08/14 18:27
推 weijiekuo: 我是不建議你上來這問啦，腎臟本來就代謝器官，運動跟 08/14 18:31
→ weijiekuo: 代謝有關係，你去問醫生再說 08/14 18:31
推 weijiekuo: 你不要身體沒練到，還賠了腎臟 08/14 18:33
謝謝，有持續看醫生，蛋白質攝取也是聽醫生，或許重訓跟腎臟病本來就衝突。以健康來
說，有氧會更適合?
※ 編輯: rizzo123 (111.185.192.143), 08/14/2018 18:44:42
推 jasop: 你練完隔天會酸嗎？ 08/14 18:43
剛開始一週五天，酸痛沒停過
近一個月改練一休一，當天練完會酸，隔天就恢復了
※ 編輯: rizzo123 (111.185.192.143), 08/14/2018 18:47:52
推 jaguars33: 可能以為像發育期 暑假長10幾公分那麽簡單吧 08/14 18:46
說到重點了，年齡也很重要，健身房有幾位跟我一樣剛練三個月的朋友，身形就有明顯改
變，可是人家20歲出，我已經快40了
※ 編輯: rizzo123 (111.185.192.143), 08/14/2018 18:51:33
推 weijiekuo: 我之前看一篇文章記得腎臟病患不太需要做大肌肉訓練， 08/14 18:52
→ weijiekuo: 反而有氧運動比較適合，不過詳情還是問醫生 08/14 18:52
推 simonfz: 40！補推 08/14 19:11
噓 love2010: 用直腸吸收阿 08/14 20:01
噓 kevin59666: 有氧太久 重訓下數太多 你根本沒做功課 我嚴重懷疑你 08/14 20:19
→ kevin59666: 連姿勢都大錯特錯 什麼都錯的情況下你是在講廢話是不 08/14 20:19
→ kevin59666: 是 08/14 20:19
推 eric89405: 如果有點預算的話還是請教練最好 新手沒人教就算機械 08/14 20:57
→ eric89405: 式也很容易做錯 代償 大哥你年紀不小代償受傷的話應該 08/14 20:57
推 woodoo: 不能深蹲就先不要 可以看一下我之前發的新手入門指南 08/14 21:00
推 eric89405: 很麻煩 08/14 21:00
→ Addytookx: 很羨慕 像我三個月就練太壯 很煩惱 08/14 21:03
→ eric89405: 我也練了三個月左右 的確有明顯變化 只是大哥你情況有 08/14 21:07
→ eric89405: 點特殊 所以建議請教練幫你看 08/14 21:07
推 STi2011: 月為單位(X) 年為單位(O) 08/14 22:07
→ chaosly0124: 等你練3年還沒變化再來擔心也不遲 08/14 22:17
噓 loveofangel: 要馬花時間多了解爬文看影片，要馬花錢請教練或專業 08/14 23:18
→ loveofangel: 醫生評估，身體都出問題了，還是謹慎一點，紅明顯， 08/14 23:18
→ loveofangel: 忠肯發言 08/14 23:18
推 INBOOCHILAI: 認真覺得要找人評估 飲食找醫生菜單找教練 大家都有 08/14 23:25
→ INBOOCHILAI: 不懂的時期不過你真的需要做一些功課 整體觀念不太好 08/14 23:26
→ INBOOCHILAI: 加油 08/14 23:26
推 signm: 腎臟病的關係？所以你有點胖嗎？那我建議你減肥比較有效 08/15 06:20
→ signm: 尤其你有腎臟病我是建議不要聽網友胡亂建議 08/15 06:21
推 switchoff: 推問醫生 你的狀況不能參考網友意見 08/15 07:46
→ switchoff: 長肌肉本來就沒那麼容易 持之以恆吧 08/15 07:46
噓 kobelakers: .. 08/15 08:29
噓 kingof303: 來亂的 08/15 16:53
推 freekidd: 膝蓋斷掉+1 醫生跟物治師也建議加重訓刺激給腿臀喔 08/15 19:55
推 isaacx: 本來想噓你 看你可憐給推 08/16 01:16
噓 woneyong: 這反串的？菜單亂七八糟 練三個月好意思練一休一 08/16 12:12
→ Zingiber: 做四輪每輪中間要休息到5-10分鐘?那不就30分鐘都在休息? 08/16 12:53
→ Zingiber: 可以快走跟飛輪，卻不能訓練腿部?連蹬腳鍊小腿也不行嗎? 08/16 12:55
→ pioner: 我不懂為什麼膝蓋開過刀就不能練腿??復健沒做好嗎?? 08/18 01:48
→ pioner: 我ACL斷了，復健的重點就是恢復活動度跟練腿。 08/18 01:50
→ pioner: 第十周就開始分腿蹲，第十四週就開始負重了。 08/18 01:51
→ pioner: 第二十周就可以負自體重量深蹲了。 08/18 01:52