Re: [問題] 短時間攝取大量蛋白質有效嗎?

[jesuskobe (浪子)]

※ 引述《RAY980409 (Rosen)》之銘言：
: 其實像是之前S大這篇文章
: https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1520599556.A.C5E
: 這篇有許多蛋白質在不同時間，分幾餐吃的消化效果。
: 而其中有一項研究就是在同一時間大量攝取蛋白質，結果其實與分量攝取蛋白質的差異不
: 大。
: 所以其實不用想太多

嗨各位大大
我也有相同問題想稍微請教
自己看了文章理解覺得如果吃固態的食物因為消化較慢所以一次吃很多蛋白質是不影響的
但如果是吃液態的像乳清因為吸收很快所以單次喝太多可能效果不好?

自己體重大概85,換算下來一天可能需要吃到150g蛋白質以上比較好
但因為工作不太可能少量多餐,早餐多喝杯乳清頂多才40g,中午一個便當也不過30g
這樣晚餐要吃80如果不喝乳清實在很難達成
但就算靠乳清,還是會變成一次要喝不少乳清,這樣是否效果也會不佳呢?

不知道有沒有人跟我一樣只能多量少餐的想問一下怎樣一次攝取多一點蛋白質?
感謝喔!!

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          W   L    ERA    GS    IP      SO    BB   WHIP
Hamels     17   6   3.05    31   215.1   216    52   1.12
Lee         6   9   3.16    30   211.0   207    28   1.11
                                  Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay   11   8   4.49    25   156.1   132    36   1.22    ︿(￣︶￣)︿

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534498638.A.62A.html
推 Leftree: 每天總量補充足夠才是最重要的
→ Leftree: 就晚餐乖乖80g蛋白吧~我有時候晚上也會一波就70g蛋白質
推 em4: 這系列我想到一篇文章
→ em4: https://i.imgur.com/CxK2Si1.jpg
→ jesuskobe: 我知道總量最重要,我的問題是我能靠乳清單次這樣補嗎
→ jesuskobe: 如過一次喝個60-70g會不會沒效呢
推 isud40401: 有沒有效不是要看訓練量嗎？攝取再多沒訓練量還是長不
→ isud40401: 大！別落入商人放出的都是傳說了！
→ isud40401: 可惡的自動選字更正都市傳說
→ jesuskobe: 當然前提都是在訓練量足夠的份上,不過照我看的文獻來說
→ jesuskobe: 就算我單純要減脂或是休息日,也是建議吃到兩倍蛋白質
→ jesuskobe: 所以訓練量跟攝取蛋白質應該沒絕對關係
→ jesuskobe: 我就算練得少吃到兩倍應該也是比沒吃到效果來的好
推 isud40401: 多看多比較其實很多答案都要生活周邊！ 不一定就是該領
→ isud40401: 域推崇的才有效果！特別是要你掏錢必買的東西！ 祝您增
→ isud40401: 巨愉快
→ isud40401: 更正 都在生活周邊
推 isud40401: 可以搜尋 「林熊熊」 這個youtuber 他沒在喝乳清跟營養
→ isud40401: 品，覺得還是很有成果
→ allen0981: 我是偶爾雞胸肉配豆漿當下午茶...
推 e7551888: 熊大的食量算是滿大的！要照他那樣吃恐怕一般人會撐死！
→ e7551888: 而且熊大自己也說他是自然健身，不追求比賽那種身型，
→ e7551888: 所以追求健美還是得靠一些營養品吧
→ dreaminc: 鄰熊熊看起來讓人很不舒服
推 Carloslin: +1
推 wesleyhsieh: 乳清單一攝取太多沒屌用，沒有食物混合效應
→ wesleyhsieh: 乳清消化太快，小腸儲存量也無法太高。
→ wesleyhsieh: 但食物有混合效應，再快的蛋白質至少都要3~4小時
→ wesleyhsieh: 如果是食物可以單一攝取多，但乳清依證據來說並無更
→ wesleyhsieh: 乳清現在使用依照結果每4小時一次效果最佳
→ wesleyhsieh: 單一一次極限的量大概30多40多，再高就難
→ wesleyhsieh: 大概分配程平均4餐最好，然後乳清四小時一次。
→ jesuskobe: 感謝樓上,這個資訊我很需要