[問題] 二頭肌的進步特別慢？

[heavenbeyond (如果在天堂)]

大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？

P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...

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→ allen0981: 二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心
推 znjm1i: 借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會
→ znjm1i: 很怪
推 healthy1226: 時間到就會進步了
推 az2680: 新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了  我練快一年  練二頭
→ az2680: 用20  給你參考
推 az2680: 剛開始半年左右都是用10kg練
→ az2680: 練了很久   不是很在意追求二頭彎舉的重量  後來就越舉越
→ az2680: 多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠   重量就自然突破了
→ allen0981: 一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩
→ allen0981: 慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。
推 cosmetics: 量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的
推 CvvOrz: 其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好
→ CvvOrz: 不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉
→ CvvOrz: 出來練了
推 luckymore: 想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~?
推 flyaway2100: 之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是
→ flyaway2100: 三角是50/50
推 ujm50561: 二頭真的難
推 dakkk: 練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練
推 tmac4ever: 除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半
→ tmac4ever: 一半就好
推 harrylin1158: 3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動
→ harrylin1158: 作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思
推 jaannddyy: 二頭就不是拼重量的部位啊
→ mark0953: 不用特別練，年資到了，二頭自然變粗
推 yeahwazzup: 拉一天手日出來 就粗給你看了
→ yeahwazzup: 沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁
推 luckymore: 還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生
→ luckymore: 在我身上 XDY
推 jimmyjou2006: 二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響
→ Marchosias: 健美需要練重嗎
→ dreaminc: 因為你拿12公斤練沒進步很正常
推 dakkk: 單手12kg很重吧
推 cosmetics: 單手12已經可以了，但目標以20前進
推 shadeel: 如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常
推 man30cm: 單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙)
推 tupacshkur: Devon Larrat
推 chocoball: 專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間
→ chocoball: 胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦
→ heavenbeyond: 感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步
→ heavenbeyond: 很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多
→ heavenbeyond: 動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢
→ heavenbeyond: 練吧。
推 Seinfeld: 覺得二頭難+1
推 s21995303: 還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長
→ s21995303: 手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長==
推 SSS0227: 二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯
推 stee7ers123: 蜜月期真的大很快...
→ stee7ers123: 現在都特別手日了 進步還是很緩
推 hau0324: 孤立進步比較快，但練法蠻重要的
推 dogbydog: 二頭肌之王
推 ikuzin12: 單邊12按道理來說正常吧
推 majorleague1: 手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且
→ majorleague1: 手可以天天練 最好不要一週只練一次
推 k721102: 我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久
推 xietwtw: 排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？
→ k721102: 最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作
推 ivan761016: 佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了
推 xxtuoo: 佛系+1 XDD
推 boy1031: 胸推85 也就舉15而已 很難練
推 yeahwazzup: 就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆
推 qweertyui891: 我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了
推 ji394vul3nn: 手真的很難練
推 sisistar: 男生好像特別愛粗手臂
噓 ccufcc: 二頭只有兩個動作是什麼意思？
推 louiswu: 二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好
推 antijacken: 我臥推可以推到70公斤10rm  二頭8公斤4x8做不完
→ antijacken: 實在很困擾......但沒時間排手日