[心得] 健身補給品使用分享

[paultina (包)]

上次提了一些有關Pre Workout的東西，有些人寄信問我還有沒有其他補給品可以推薦，
在此提供一些我自己有用過或持續有在使用的產品，至於是否需要請自行判斷。
(並非專業人員，若有不對請見諒)


  https://imgur.com/NNagKw0.jpg



乳清部份：

1.台紐乳清NZMP
有些人應該知道我以前有在幫大家合購，我自己也吃了很長一段時間，基本上就是乾淨簡
單。
但自從2018/4月經銷商一直跟我說沒貨要等9月以後，我就斷糧了...

2.ON系列
斷糧後最佳選擇，我相信大家都了解品質

3.California Gold Nutrition分離乳清蛋白(原味)
  https://i.imgur.com/Xo2SZ0D.jpg
IHERB自有品牌，是以純天然/乾淨為主打，價格為nt.1521(5磅)。
以分離乳清來說這價錢算便宜，原味有點淡淡塑膠味，除此之外我覺得沒有什麼缺點可言
，真心推薦給大家。
1份30g:27g蛋白

4.Nature's Best IsoPure(荷蘭巧克力)
  https://i.imgur.com/DVyLst9.jpg
一款主打超低碳水的乳清，以及擁有額外每日50%的各種營養素，另外就是他一份特大，
有50g蛋白質。
唯一的缺點大概是額外人工甜味劑很甜，我建議水加多一點，價格為nt.1498(3磅)。
1份65g:50g蛋白(其他營養素太多自己上IHERB看)



Superfood超級綠色食物部份：
我認為這是除了乳清之外最值得投資的營養品，可補充你一天所需的礦物質、抗氧化或益
生菌。

1.Macrolife Naturals Macro Greens
  https://i.imgur.com/LduU9OJ.jpg
首先，他真的很好喝，絕對是我喝過最好喝的Superfood(通常綠汁都很噁心)
內含180億的益生菌及異常多的維生素(但沒什麼B)而且便宜(不過現在礙於稅金問題沒辦
法入手90份了)
喝的那段時間異常的好排便，而且套什麼都可以，唯一的缺點就是沒什麼抗氧化劑成分。
另外IHERB上表示內含很微量的鉛，但國外的健友們還是喝得很開心，請自己斟酌。
價格:nt.2079(90份)/nt.931(30份)

2.NovaForme CytoGreens
  https://i.imgur.com/q1xAgKL.jpg
首先，不算難喝(一般人應該都可以接受)，
內含9種九種消化(酉每)可以幫助消化吸收以及有大量的抗氧化成分，相對的維生素及礦
物質含量就略低，也不含任何益生菌，不過對於健身者來說抗氧化也許還是比較重要。
價格:nt.1554(60份)

3.Vibrant Health Green Vibrance
  https://i.imgur.com/FDYas1f.jpg
擁有最高250億的益生菌及大量的維生素，也有一定量的抗氧化，可以說是上面2種的綜合
體，堪稱完美，BUT...就是那個BUT！
那個味道我真的不行...我差點喝不完原本那罐...如果你有味覺障礙，我一定推薦你這款
。
價格:nt.1396(30份)

當然還有更好的Superfood，但不是價格奇貴就是入手不容易，所以我也就吃過這3種，歡
迎其他人跟我推薦別的牌子。



肌酸部份：

1.ON一水肌酸粉
  https://i.imgur.com/0rLjEjr.jpg
我覺得一水肌酸都大同小異，唯一的差別就在於製造，ON基本上不用太擔心什麼而且價錢
便宜。
價格:nt.1051(228份)

2.Legion Recharge Creatine(西瓜)
  https://i.imgur.com/rSsnY3p.jpg
一個我很喜歡的牌子，1匙有5g肌酸、2.1g左旋肉鹼和10.5mg科羅索酸，號稱成分純天然
，能幫助訓練後肌肉回復及乳酸排放，一般作為訓後補品使用。
西瓜味很西瓜很好喝，是少數我會想沒事泡來喝的味道。(當然不會這麼做XD)
價格:35美(60份)
PS.有人信中問我Legion的東西要怎麼買比較便宜，我個人是在Amazon購買後利用各種代
收(如X買、美X等)寄回，基本上運費1罐平均會落在250左右。

我早上都會來一杯乳清+肌酸+Superfood作為一日的開始。




訓前補品系列：(有些東西牌子其實不是很重要，所以我都選擇成分乾淨相對便宜的)

1.Pre Workout
在上一次的文章提過所以就不再重複，基本上我還是推薦Legion的或自製。

2.B群
  https://i.imgur.com/r7HINBv.jpg
就B群，結束。

3.紅景天
  https://i.imgur.com/PpQOuwb.jpg
有排解壓力增加肌肉耐力及回復、幫助運動後肌肉回復排解乳酸的效力，可以說是運動前
後必備良品，建議是前後各1顆。(有睡眠問題的人請小心使用)
價格:nt.372(60份)

4.無水咖啡因(200mg)
  https://i.imgur.com/TOFVJQj.jpg
就咖啡因，可分對半。
價格:nt.186(100份)

5.牛磺酸
  https://i.imgur.com/f1Koi3U.jpg
紅牛的主打成分(基本上紅牛就是牛磺酸+咖啡因+B群+葡萄糖)
效果是抑制神經及加強腦部的機能、抗疲勞，也有抗氧化的特點，建議一次攝取2-3g。
價格:nt.300(335g)

6.ON-BCAA膠囊
  https://i.imgur.com/lAgYJoz.jpg
BCAA的效果我想也不用多說了，比例為2：1：1，ON的膠囊基本上超便宜，品質也不用顧
慮，推薦給不想花大錢的朋友。(1份2顆建議一次攝取2份)
價格:nt.1058(400顆)

7.Betancourt Plus BCAA(西瓜糖果/熱帶果汁)
  https://i.imgur.com/Xx5RVqB.jpg
1份含有6g的BCAA、1.5g牛磺酸及B群+鋅，比例為4：1：1，味道方面西瓜糖果好一點。(
通常只要水果口味都很地雷...)
我會在運動前攝取，是國外朋友推薦的，但效果方面我是覺得沒有太大的感覺，等剩下的
喝完我可能會回去吃ON膠囊。
價格:nt.862(30份)




訓後或平日系列：

1.L-賴氨酸粉
  https://i.imgur.com/v5DjIdT.jpg
其實是我當年要買牛磺酸時看錯而導致買錯的產物。(還一次買了3罐...)
效果為促進食慾幫助生長及提高免疫力等，通常會在訓練完覓食前使用，建議量約3g。(
吃
太多會很噁心)
價格:nt.216(200g)
PS:當年我吃到1罐快完才發現買錯，那段時間都在訓前吃結果導致每次訓練中肚子都超餓
，Fxxk...

2.ON-鋅+鎂膠囊
  https://i.imgur.com/jTRy10h.jpg
一貫的ON品質保證，可提高睪固酮濃度、增加類胰島素生長因子等，建議每日睡前30分鐘
空腹使用3顆。
價格:nt.806(180顆)

3.瑪卡
  https://i.imgur.com/2JAbmx9.jpg
幫助身體回復增強體力及...(你懂得)
價格:nt.466(90顆)

4.Omega3魚油
  https://i.imgur.com/RMrV4Np.jpg
基礎效果是保護關節～保護眼睛鞏固牙齒骨骼強壯(誤)，價格方面忘記了很久以前打折買
的，總之便宜吃不完阿！

5.L-左旋肉鹼
  https://i.imgur.com/aV7BPWe.jpg
俗稱的天然減肥藥，主要有能促使脂肪轉換成能量以及疲勞回復的效果(建議攝取2顆)
價格:nt.306(60顆)




以上就是我自己有實際吃過的產品，之後如果發現其他好用的補給品再分享給大家。
（手機排版請見諒）
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稍微解釋一下，我本身是以健力為主要訓練目的。良好的循環包含訓練、飲食、睡眠，在
訓練方面我相信大家一定都做得很足，真正的問題都是身體回復(飲食+睡眠)，健力訓練
又包含了神經疲勞問題。練到一定程度後我才知道卡關的真正問題不是鍛鍊本身而是身體
回不回的來。
上述所使用的補給品並不是每天都使用，而是依照當天情況而定(唯一會必定攝取的是
Superfood、B+C群、鋅+鎂、紅景天)，比方說當日訓練有使用Pre Workout，那我必定不
會使用咖啡因及牛磺酸，因為不需要。
而每項補品也不一定會使用到完整一份，在購買補品前我都會做功課來了解內含營養素含
量，包含肌酸我在使用上也會依照肌肉量下去攝取而不是必定5g。（認真要討論各項攝取
方式可能要額外打一長篇了）
的確國外很多人都只使用肌酸+乳清，但他們每天所吃的食物原型也許根本不需要額外補
充。我相信很多人要吃到營養均衡並不容易，因此才會有補給品誕生。
了解自己的身體；清楚自己的飲食；懂得補給欠缺的營養，身體自然會強壯，訓練也才會
事半功倍。
我本身從事建築業，每天在工地操，操完再去健身房拚，回家有時還要繼續工作，如果身
體顧不好我可能2.3個月就倒了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.255.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534676826.A.712.html
※ 編輯: paultina (223.139.255.62), 08/19/2018 19:11:37
推 WADE0616: 補品王 但大大購買前都會搜尋文獻看有沒有效嗎
在購買前我一定會搜尋各大國外網站評價，而且會盡量挑選成分天然的。
推 Chan91143: 感謝分享
推 xxtuoo: 也嗑太多XDD
推 CO2: 馬卡 有改善需要再吃比較有感受 正常人吃不出效果
瑪卡我是當作回復身體，通常是訓練完感覺有點虛才會使用，至於有沒有用...1粒才5元
就當有用吧。
推 Bastille: 總覺得瑪卡根本沒有啥神奇效果 商人也誇大太多
推 oasis822: 超猛 推
推 amazingwow: 藥王
推 qweertyui891: 你的荷包沒事吧
推 yyinashen: 最後一個左旋肉鹼，吃了真的有感覺嗎？
左旋肉鹼我會在訓練前使用，因為我需要控制體重所以飲食是屬於長期低碳，能夠促使脂
肪轉換成能量對我來說是有差的。(也許因為如此我的體脂偏低)
→ yyinashen: 是運動前吃嗎？
推 dogulow: 補品王XD 這週才學包大買了一套prework
→ aa24225085: 一般人乳清跟肌酸就夠了，多放點心思在訓練上吧,一堆
→ aa24225085: 人吃各種不同補品，還是那個鳥樣。
推 guanluvsquat: 大包的密訣== 感謝分享 ，好傷荷包
推 ex250203: 藥王是你!?
推 hermes20372: 推 謝謝包哥分享
→ WADE0616: 國外健身高手基本上都肌酸+乳清 就變超猛
→ WADE0616: 其他基本上就是缺啥補啥 微量營養素不足就綜合維他命
推 cartier0207: 感謝分享
→ WADE0616: 太陽曬不夠就VitD 油脂不夠就Omega3 想減脂就BCAA咖啡因
推 ikuzin12: 這可以裝一櫃了吧
推 Westwind525: 想問鋅鎂.左旋會推薦使用嗎
鋅+鎂我會推薦(尤其是男性)，就算不是健身的朋友，只要上班很操勞我都會推薦使用。
推 QmQlll: 謝謝分享
推 kuroda: 推推
推 a26771162: ZMA我睡前吃三顆隔天早上必拉，給各位參考
推 hahn: 為什麼有健身不少在吃益生菌?
益生菌就幫助腸胃吸收，你腸胃不好怎麼練得好。
推 Stonghenge: 幫助消化
推 ilovekobe824: 請問大大 紅景天真的有用處嗎？
我自己是覺得有，事實上很多東西要自己去使用過會知道，就像咖啡因對我來說差很多對其他人來說可能就沒有用
※ 編輯: paultina (61.227.152.37), 08/19/2018 22:26:31
推 timgame: 鋅鎂很棒 很幫助睡眠 左旋運動前吃兩顆有覺得有效
推 Jefi: 有人也喝過superfood綠色食物嗎？效果如何？
推 xm3fu0: 大包給推
推 hhhcccggg: 讓人看了眼花瞭亂XDD很詳細！
推 Marchqoo02: 推，好多沒吃過的，推人入坑啊
→ WADE0616: 本來要買BCAA 但後來發現HMB更多高手推 但又有文獻說
→ WADE0616: HBM其實沒用...
推 Wall62: 推分享
推 jacobsophy: 推
→ eva19452002: 台紐乳清有比MSG來得乾淨簡單嗎？
推 FlynnZhang: 感謝分享
推 billykid: 感恩大包哥無私分享
→ mark0953: 訓練初期補劑也買很多，練到現在只會吃重要的幾樣
推 Leftree: 補品王好猛 學到不少 推！
推 HoKaChen: 不管你喀了什麼，都給我來一份
推 Marchqoo02: 比較想問你做勞動工作 三餐都怎麼吃的
推 a78998042a: 推了
推 bluebullshit: 感謝補品王 無私分享
推 jfmov: 推 謝謝分享
推 lulalaSUP: 樓主有推薦的無代糖乳清嗎..台紐覺得太淡..所以目前是
→ lulalaSUP: 喝on覺得不錯..但想試試看有沒有新口味
推 QmaxQ: 補品王4ni？之前覺得要吃這麼多要分好多地方買有夠麻煩
→ QmaxQ: 現在有運動吃蛋白真的挺方便