Re: [討論] 分部位訓練vs多部位訓練差異

[cosmetics (化妝品)]

※ 引述《zxc81215 ()》之銘言：
: 一直有在追蹤國外健身的ig
: 最近看到兩張圖，覺得有點矛盾。
: https://i.imgur.com/djouQAf.jpg
: 第一張想表達的論點應該是分部位（胸背腿等等）的訓練方式比較沒那麼好。
: https://i.imgur.com/c5vqJys.jpg
: 但是第二張卻是完全不同的論點，
: 可以請教一下為什麼會有這種差異嗎？
: 各位巨巨都是哪一種方式啊？
: 討論看看囉

這二張同一個論點

第一張是指bRo split一天一部位一週一練的古典練法
效果輸給 pull push leg split 一個部位一週兩練的方法

這是目前在國外越來越多人採用的主流練法。
很多youtuber都這樣推薦，也有研究指出增加訓練頻率比較聰明有效率


第二張的意思是指
一個菜鳥剛開始練是用pro split的練法
他越學越多就會變成是 pull push leg split
的練法，越練越巨，這圖是這個意思
一樣是推崇這個新主流練法


但我也藉此提問
像push day 胸 肩 三頭一起練，肩三頭
力量根本掉很多了，訓練品質
一定是會輸給bro split獨立手日 肩日

阿不是說訓練量才是最重要嗎？
那一次操20組跟分二次操10組
有差嗎？不是說訓練量才是最終的因素？
怎麼又把頻率加進來講

前後邏輯似乎不太通...






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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534685845.A.F00.html
→ hisashi: push不是還分垂直跟水平 肩是垂直 胸水平
推 Stonghenge: 肩我個人排在跟腿同一天，推的重量比臥推低，三頭負擔
→ Stonghenge: 比較小，不會影響到隔天練臥推，類似這樣概念
推 acircus: Push day一天胸為主，一天肩為主
→ acircus: Pull day我也會分一天先垂直拉一天水平拉
推 xiang4409: 訓練量不是最重要的，「強度達到特定閾值的訓練量才是
→ xiang4409: 最重要的」
→ xiang4409: 一次練20組的強度絕對比不上一次只練10組的